26. Fit und beweglich mit 50 Jahren - so erreiche ich dieses Ziel

00:00:00: Hi, ich bin Corinna, die Osteopathin für Körpergeist und Seele und heiße dich von Herzen willkommen zu Wissenhilfteil in dem Podcast, der dir zeigt, wie du wieder voller Selbstliebe durchs Leben tanzt und deine Stresssymptome endlich nachhaltig abbaut.

00:00:16: Hi, ich bin Corinna, die Osteopathin für Körpergeist und Seele.

00:00:22: Wisst ihr, was mir immer wieder auffällt?

00:00:26: Ganz viele Menschen denken, nur weil sie älter werden, heißt es gleich, man wird unfitter.

00:00:33: Das ist ein bisschen blöd ausgedruckt, aber ich hoffe, du weißt, was ich mein.

00:00:36: Denn mein Ziel ist es, ich möchte fit und beweglich mit fünfzig werden und so erreiche ich dieses Ziel.

00:00:43: Das ist das Thema dieser Folge, denn... Ich habe mir versprochen, dass ich mit fünfzig Jahren die fitteste, gesündeste und stärkste Version von mir selbst bin.

00:00:57: die es bisher gegeben hat.

00:00:58: Also fitter als twenty-fünf, fitter als dreißig und okay, ich geb zu.

00:01:03: Ja, ich war noch nie so fit und durchtrainiert, wie ich sein könnte, weil ich immer wieder irgendwelche Ausreden hatte, weil das Leben dazwischen gekommen sind, die Kinder und ich zehntausend Dinge hatte, die wichtiger waren als ich selbst.

00:01:18: Aber jetzt habe ich mir versprochen, dass ich für mich losgehe.

00:01:25: Seit meinem vierzigsten Lebensjahr bin ich auf dem Weg zurück zu mir, zurück in die Gesundheit und habe gelernt mich selbst wichtig zu nehmen.

00:01:34: Und damit ich dieses Ziel mit fünfzig, die fitteste Version von mir selbst zu sein, erreiche, dafür habe ich mir einen Plan gemacht.

00:01:42: Und ja, wie ich es schon gesagt habe, neige ich genauso wie du dazu, Pläne aufzuschieben.

00:01:48: Und deshalb mache ich mit dieser Folge auch was, was ich dir als besten Tipp mitgeben kann.

00:01:55: Nämlich Verbindlichkeit.

00:01:57: Ich erzähle dir das hier.

00:01:59: Das heißt, ich stehe auch ein bisschen unter Zugzwang.

00:02:02: Und du kennst es bestimmt.

00:02:03: Wenn du etwas vor anderen ausgesprochen hast, was du dir vorgenommen hast, dann wird es plötzlich so real.

00:02:10: Weil das wissen ja dann die anderen auch und die gucken ja auf dich.

00:02:14: Ja, ich bin jetzt forty Jahre alt und ich habe noch vier Jahre.

00:02:18: Also ich habe mir, ich nehme mir immer fünf Jahresziele vor.

00:02:22: Denn ich weiß, wir überschätzen manchmal, was wir in einem Jahr schaffen können und wir unterschätzen aber fünf Jahre.

00:02:30: Und deshalb weiß ich, dass ich mit fünfzig die fitteste Version von mir bin.

00:02:35: und vielleicht bist du jetzt meine Verbündete, denn egal wie alt du jetzt gerade bist und egal welcher Meilenstein bei dir deine fitteste Version von dir ist, Wir machen das jetzt zusammen, okay?

00:02:51: Und es ist niemals zu spät, auch wenn du siebzig bist, dann lass uns doch die fitteste Version mit achtzig werden.

00:02:59: Wenn du eineinundsechzig bist, dann lass uns fünfundsechzig nehmen.

00:03:03: Schlag einfach vier bis fünf Jahre rauf und dann machen wir das zusammen.

00:03:07: Es ist nie zu spät anzufangen.

00:03:09: Wenn du fünfundzwanzig bist, dann nimm dreißig, okay?

00:03:12: Also.

00:03:14: Egal, wie alt du bist, wer ist mit dabei?

00:03:17: Schreib es mir unbedingt in die Kommentare, denn dann machen wir das gemeinsam.

00:03:23: Und warum habe ich mir dieses Ziel gesetzt?

00:03:27: Ich habe an meinen Patienten, ja ich hatte seit zehntausendelb hier eine eigene Praxis und habe viele Patienten wirklich jahrelang betreut.

00:03:35: und wir sind hier, ich lieb hier in so einer Soldatenstadt und da gibt es ganz viele Fitte Menschen auch, also viele Menschen machen hier Sport, du siehst ganz viele Soldaten, wie die die ganze Zeit Sport machen und irgendwie steckt das auch an.

00:03:51: Und ich habe gesehen, auch damals schon in der Reha-Klinik, je fitter wir sind, desto besser unsere Ausgangslage ist, desto weniger kann uns das Leben anhaben.

00:04:03: Also es ist, neulich habe ich so ein Spruch irgendwo gelesen, Wenn du schwere Entscheidungen triffst, hast du ein leichtes Leben.

00:04:13: Wenn du leichter Entscheidungen triffst, hast du ein schweres Leben.

00:04:16: Und es ist so viel leichter, sich für den Kuchen, für das Eis, für das Sofa zu entscheiden.

00:04:21: Aber das Leben wird dann umso schwerer.

00:04:25: Und wenn du aber diese schwere Entscheidungen triffst und es ist immer schwer, sich zu motivieren, die ersten zehn Minuten sind die härtesten.

00:04:32: Aufzustehen, sich Sportsachen anzuziehen, zum Fitnessstudio zu gehen oder bei mir, es ist hier mein Sportrauben, da rein zu gehen.

00:04:38: Das ist der härteste Teil.

00:04:40: Wenn ich erst mal da drin bin und angefangen habe, wenn die Musik läuft und ich mein Plan abarbeite, dann fühle ich mich hinterher großartig.

00:04:48: Denn ich weiß, dass Muskulatur schützt deine Knochen.

00:04:52: Ein Muskel zieht an deinen Gelenken, der hält die Gelenke auseinander.

00:04:56: Das heißt, du kommst keine Atrose.

00:04:59: Ein Muskel wirkt wie ein Gummipuffer um deine Knochen.

00:05:01: Das heißt, wenn du stürzt, dann ist dein Knochen geschützt.

00:05:06: Du brichst dir nicht so schnell was.

00:05:08: Ein Muskel schüttet positive Hormone auf der Bauzucker ab.

00:05:13: Du nimmst, ja, du kannst mehr essen und nimmst dabei noch ab.

00:05:17: Also es gibt nur Vorteile, wenn wir mit Sport beginnen.

00:05:22: Und deshalb ist auch Krafttraining so wichtig.

00:05:26: Ganz viele gehen joggen oder gehen auf ein Stepper um abzunehmen.

00:05:30: Das ist super.

00:05:31: Jede Bewegung ist fantastisch und laufen Fahrradfahren, all diese Sachen schmieren deine Gelenke, sind fürs Herzkreislaufsystem super.

00:05:40: Aber wir brauchen auch Krafttraining und wir brauchen Muskulatur.

00:05:44: Denn nur wenn dein Muskel dick ist und sich ausdehnt, dann zieht er deine Gelenke auseinander.

00:05:52: Nur wenn ein Muskel bewegt wird und trainiert wird, zieht er an deinem Knochen und das stärkt deine Knochen.

00:06:01: Das heißt osteoporose AD, Gelenkschmerzen-ID.

00:06:04: Das wissen die wenigsten.

00:06:06: Die wenigsten Menschen wissen, dass wir immer Muskeln haben, die über jedes Gelenk ziehen.

00:06:12: Und wenn du deine Muskeln mit Krafttraining trainierst, schützen sie deine Gelenke, die ziehen, Die Knochen auseinander und dadurch entsteht in deinen Gelenken, der Gelenkspalt wird größer und der Abrieb ist nicht so stark.

00:06:27: Das ist mega, oder?

00:06:29: Und dann noch dieser Schutz durch diesen Zug und Druck am Knochen und das ist egal, ob es deine Wirbelsäule ist und du deswegen aufrechter bist, auch deine Bandscheiben werden auseinandergezogen, wenn du stärkere Rhythmenmuskeln hast.

00:06:43: Du bist größer, du bist aufrechter, deine Haltung ist so viel besser.

00:06:46: Du erspaßt dir Bandscheibenvorfälle, eingeklemmte Nerven.

00:06:50: All das womit Millionen Menschen deutschlandweit zu tun haben.

00:06:55: Mit ein bisschen Krafttraining, dreimal die Woche.

00:06:59: Rettest du dein Alter.

00:07:02: Und wie gesagt, wenn wir jung sind.

00:07:04: laufen viele Dinge noch so von alleine.

00:07:06: Deswegen lasst uns mal alle vergeben, dass wir nicht in der Kindheit schon mit Sport angefangen haben.

00:07:13: Wenn du das natürlich machst, es ist umso besser, weil du es dann schon deine Gewohnheit ist, dann musst du es dir im Alter in Anführungsstrichen nicht mehr antrainieren.

00:07:22: Und genauso wichtig ist aber wie das Krafttraining, ist eben auch die Beweglichkeit, dass du deine Muskeln auch dienst, dass du Yoga machst, Pilates, Dehnungsübungen nennst, wie du willst.

00:07:36: Ein Muskel muss einmal auf Kraft trainiert werden, dass er dicker wird, die Gelenke auseinander zieht und an deinen Knochen zieht und gleichzeitig muss er Muskel gedient werden.

00:07:47: Er muss auf seine maximale Länge gebracht werden, damit du geschmeidig bleibst, beweglich bleibst, damit alle Nervenfasern, Arterien und Lymphgefäße, damit die alle die Impulse kriegen, gespeidig und lang und denfähig zu bleiben.

00:08:07: Dann schützt du dich vor Schmerzen.

00:08:10: Und ja, ich finde diesen Spruch, er trifft schwere Entscheidungen und hat ein leichtes Leben.

00:08:16: Also mach Sport und das macht dein Leben so viel schöner.

00:08:20: und es ist einfach, nein.

00:08:23: Ich bin selbst das beste Beispiel.

00:08:24: Ich habe jahrelang immer versucht, regelmäßig Sport zu machen und ich sage extra versucht, weil es hat nicht geklappt.

00:08:31: Ich habe immer andere Dinge aufgeschoben und andere Dinge waren wichtiger als ich selbst.

00:08:36: Bis mir mein Körper gezeigt hat durch meine Damenerkrankung, als ich gar nichts mehr machen konnte, dass es so wichtig ist, zuerst dein Glas zu füllen und dann auf andere zu achten.

00:08:48: Denn wenn es dir nicht gut geht, kannst du niemand mehr helfen.

00:08:51: Es ist wie im Flugzeug.

00:08:52: Zuerst sitzt du dir die Maske auf, dass du Sauerstoff bekommst und dann erst hilfst du Kindern, älteren und schwächeren Menschen.

00:09:02: Also bist du dabei, wirst du auch die fitteste Version.

00:09:06: Und dazu mache ich auch noch Schritte.

00:09:10: Also ich achte darauf, ich habe so einen Aura-Ring um, weil ich Urnen nicht mag.

00:09:15: Also ich habe auch so eine Apple Watch gehabt zum Schritte messen.

00:09:18: Aber... Die Uhr hat mich irgendwie gestört.

00:09:22: Und dieser Ring stört mich nicht.

00:09:24: Du musst aber eigentlich auch gar nicht deine Schritte messen.

00:09:27: Wichtig ist, dass du jeden Tag an die frische Luft gehst, dass du die Treppe benutzt statt den Aufzug.

00:09:33: Im Supermarkt parke ich immer schön weit weg, dass ich wieder ein paar Schritte mehr habe.

00:09:37: Wenn wir haben ein Haus mit Treppe und wenn ich unten was vergessen habe im Haus oder Max oder Marc, dann sage ich mal, ich gehe schon.

00:09:45: Ja, weil ich weiß, hey.

00:09:47: Das ist wie ein Stepper, es trainiert mein Hintag.

00:09:50: Jedes Mal die Treppe hochgehen, trainiert mein Po.

00:09:54: Wenn der gut trainiert ist, zieht der wieder mein Hüftgelenk auseinander.

00:09:58: Und ich hatte als Kind, musste ich so eine Spreizhose tragen, ich hatte eine Hüftdisplasie.

00:10:02: Also meine Hüfte saß nicht richtig im Gelenk, sodass da eher Abnutzung entsteht.

00:10:08: Und dass man dann sagt, okay, ich wäre deine Kandidatin für eine Hüft-OP im Alter.

00:10:14: Das möchte ich natürlich nicht.

00:10:15: Ich habe ja gesehen, wie es den Frauen geht.

00:10:18: Ich möchte natürlich meinen Po trainieren, damit mein Hüftkopf aus der Hüftpfanne gezogen wird und dadurch der Gelenkspalt frei bleibt und es keine atrose Abnutzung gibt.

00:10:30: Und deshalb liebe ich, wenn wir was in der unteren Etage vergessen und ich das nochmal holen darf und damit trainiere.

00:10:38: Jede Bewegung ist Training.

00:10:41: Jede Bewegung ist für mich Putzen, Saugen, die Wäsche aufhängen, Bückenstrecken, alles.

00:10:49: Und es ist erwiesen in einer Studie, wenn ich die finde, verlinke ich die hier drunter.

00:10:55: Da wurden Putzfrauen von Hotels in zwei Gruppen geteilt.

00:10:59: Ich trink meinen Schluck.

00:11:03: Und der einen Gruppe wurde gesagt, dass ihre Arbeit, die Putzarbeit, die sie machen, das das Sport ist.

00:11:11: Und der anderen Gruppe wurde nichts gesagt.

00:11:14: Und die haben eben alle Parameter gemessen, also Bauchumfang, Hüftumfang, Muskelumfang, Biceps, Trizeps, alles, was sie messen konnten, haben sie gemessen und datiert.

00:11:22: Und nach drei Monaten haben sie die Frauen wieder gemessen.

00:11:26: Und ich weiß nicht mehr, um wie viel Prozent, aber die Frauen, die ihre Arbeit als Sport gesehen haben, die hatten einen Muskelzuwachs, die Herzkreislaufwerte haben sich verbessert.

00:11:35: Und die waren viel fitter und gesünder und den ging es besser, weniger Krankheit auch.

00:11:40: ist in der Gruppe aufgetreten.

00:11:42: Also alleine auch das Bewusstsein, das Putzen, Gartenarbeit, Treppe gehen, Supermarkt einkaufen, Taschen tragen, dass all das Training ist, das lässt schon deine Muskeln wachsen.

00:11:57: Ja, also es ist so so wichtig, dass du Freude daran hast an der Bewegung, dass du auf deine Schritte kommst, dass du dich zwischendurch mal streckst, denst, bewegst, regst.

00:12:08: Folgt mir gerne auf Instagram, da teile ich immer mal irgendwelche Übungen, die mit wenig Aufwand einen großen Nutzen haben, denn das ist immer meine Prämisse.

00:12:16: Es muss ein kleiner Aufwand sein und der maximale Nutzen aber rausgeholt werden.

00:12:21: Deswegen teile ich das hier alles mit dir in der Hoffnung, dass es eine Frau hört, die dadurch motiviert ist.

00:12:27: mehr Sport zu machen, mehr Krafttraining zu machen, ihren Körper zu trainieren und weniger Schmerzen im Alter zu haben.

00:12:35: Denn das ist meine Vision.

00:12:36: Ich möchte ein neues Gesundheitsbewusstsein schaffen und Dichte zu motivieren und inspirieren.

00:12:44: auf dich achte zu geben und für deinen Körper selbst wieder Sorge zu tragen, damit du ihn nicht irgendwo abgeben musst zur Reparatur.

00:12:50: Denn immer wenn wir erst mal krank sind oder neue Hüftgelenke oder Knie bekommen, das ist toll, dass es das gibt.

00:12:57: Aber ich finde Vorsorgen ist noch so viel besser.

00:13:00: Und selbst wenn du mal eine OP haben musst, schützt dich ein gut durchbluteter Muskel, wächst viel schneller zusammen als ein labriger Muskel, der nur von Fett umgeben ist.

00:13:10: Okay?

00:13:11: Und wenn du mal um OP standst und das alles gesehen hast, dann wird dir das bewusst.

00:13:15: Und deshalb möchte ich dieses Wissen hier mit dir teilen.

00:13:18: Und was mache ich noch, um meine fitteste Version zu werden?

00:13:21: Natürlich achte ich grundsätzlich auf meine Ernährung.

00:13:24: Ich habe da auch das Pareto-Prinzip, die Achtzig-Zwanzig-Regel.

00:13:28: Das bedeutet, Achtzig Prozent der Zeit versuche ich, Lebensmittel zu essen, die naturbelassen sind, wenig verarbeitet oder am besten gar nicht verarbeitet und ich mache mir mein Essen selbst.

00:13:40: Zwanzig Prozent dürfen aber auch verarbeitete Lebensmittel sein oder eben auch mal Sachen, die nicht so gesund sind, weil ich möchte mir nichts verbieten.

00:13:50: um wirklich durchzuhalten.

00:13:52: Ich habe früher so viele Diäten ausprobiert und so viel gemacht und habe mich selbst so unter Druck gesetzt, dass ich diese Dinge nie durchhalten konnte.

00:14:00: Und seitdem ich die Achtzig-Zwanzig-Regel auch bei der Ernährung anwende und sage, okay, Achtzig Prozent meines Essens ist gesund, viel Obst, viel Gemüse, vier naturbelassene Sachen und bei zwanzig Prozent darf ich auch gerne verarbeitete Lebensmittel und nicht so gesunde Sachen nehmen.

00:14:16: Dadurch überwiegt immer noch der gesunde Anteil und meinem Damen geht es damit einfach so viel besser.

00:14:22: Aber um da auch noch besser zu werden und mein Ziel zu erreichen, habe ich mir jemanden gebucht für mich und mein Team im Februar und da nehme ich dir gerne nochmal eine Folge auf zum Thema Ernährung und wie die Ernährung uns einfach auch schützen und unterstützen kann.

00:14:40: Denn wichtig ist immer für mich, dass es funktioniert.

00:14:46: Ja, es braucht keine starren Regeln und es braucht auch keine Konzepte, die dich in deinem Leben irgendwie einschränken.

00:14:55: Deswegen sage ich, alles, was du im Alltag machst, ist Sport.

00:14:58: Mir ist viel wichtiger, dass du jeden Tag einmal in die frische Luft gehst, spazieren gehst, Sonnenlicht in deine Augen kommt und da könnte ich dir jetzt auch, ja, nehme ich auch noch mal eine Folge mit dem Augenarzt auf, warum Sonnenlicht so wichtig ist für deine Augen, für deinen gesamten Körper.

00:15:14: Die Bewegung ist super wichtig an der frischen Luft, deswegen park weit weg beim Supermarkt, bewege dich im Alltag so viel du kannst, freu dich über jeden zusätzlichen Schritt und mach dir deine Regeln selbst, sei nicht so streng zu dir, denn sonst ist es langfristig oft nicht einheitbar.

00:15:33: Mach lieber eine Ganzheitliche Umstellung, wo du jeden Tag ein paar Meter mehr läufst, wo du dein Bewusstsein ein bisschen verändert hast, wo du viele kleine Dinge in deinem Leben verätest, die dir nichts ausmachen, die bringen in der Summe so viel mehr.

00:15:52: Und glaub mir, wir brauchen keinen Montag, wir brauchen keinen Neujahr, wir brauchen nicht erst Tag X, wenn der das nach meinem Geburtstag fang ich an.

00:16:02: Ja oder wir kennen das alle.

00:16:06: Ich fange nächste Woche nach der Partie an, nach Weihnachten fange ich an.

00:16:11: Blödsinn, das sind alles Ausreden.

00:16:14: Der allerbeste Zeitpunkt für dich und deine Gesundheit, was zu tun, der ist immer jetzt.

00:16:22: Und wenn du willst, schreib mir hier drunter unter diesem Podcast.

00:16:27: Ich bin dabei, dann weiß ich, ich bin nicht allein.

00:16:30: Und lasst uns gegenseitig gerne hier in diesem Podcast Inspirieren, animieren, schreibt mir deine Tipps zum Dranbleiben.

00:16:39: Für mehr Bewegung, für mehr Sport, für mehr Ausdauer in deinem Leben.

00:16:42: Teile die gerne hier unter dem Podcast.

00:16:44: Das würde mich so sehr freuen.

00:16:46: Dann sind die Kommentare für alle noch eine Inspiration.

00:16:49: Denn ich habe doch nicht die Weisheit mit Löffeln gefressen.

00:16:53: Ja, ich bin noch selbst auf meinem Weg und teile hier einfach nur mit dir mein Wissen in der Hoffnung, dass du deinen Körper noch ein bisschen besser behandeln, weil ich weiß, dass du dann einfach so ein viel erfüllteres und glücklicheres Leben führen kannst.

00:17:09: Und ich hoffe so sehr.

00:17:10: Dass dir dieser Podcast hier gefällt, denn ich gebe hier mit meinem Team so viel Herzblut rein, um dir den besten kostenlosen Content zu liefern.

00:17:19: Und wenn du mir etwas zurückgeben möchtest, dann würdest du mir einen riesigen Gefallen tun, wenn du diesen Podcast mit Sternen bewertest, wenn du einen Kommentar da lässt, wenn du ihn teilst an Menschen, die du gern magst, wo du denkst, oh, das könnte auch was für die sein.

00:17:34: Die könnten die Infos von Corinne auch mögen.

00:17:38: Und dann unterstützt du mich auch ein bisschen.

00:17:41: Danke von Herzen.

00:17:43: So schön, dass du hier mit dabei warst und lass uns gemeinsam deine fitteste Version werden.

00:17:49: Ich werde meine, du deine.

00:17:51: Und wir gucken mal, wo wir in vier Jahren stehen.

00:17:56: Ich weiß, ich bin mit fünfzig so viel fitter als jetzt.

00:17:59: Und ich hoffe, du auch.

00:18:01: Das ist dir ganz, ganz lange, ganz gut in diesem Körper geht.

00:18:04: Denn das ist das Haus, was wir als Allererstes bewohnen.

00:18:08: Unser Körper denkt daran, ja, den Staub, den Dreck kannst du später zu Hause noch wegwischen.

00:18:14: Aber wenn in deinem Körper was kaputt ist, dann bist du auf fremde Hilfe angewiesen und deshalb sorg dafür, dass es dir möglichst lange genug gut geht.

00:18:22: Denn dann kannst du auch dein anderes Haus pflegen und dich auch um deinen Liebsten so viel besser kümmern.

00:18:28: Also in diesem Sinne, pass gut auf dich auf, dein Wittes ist dich gibt und ich freue mich auf bald.

00:18:34: Mach's gut, deine Korinne.