27. Das Geheimnis für ein starkes Immunsystem

00:00:00: Ich bin Corinna, die Osteopathin für Körper, Geist und Seele und heiße dich von Herzen willkommen zu Wissenhilft teilen.

00:00:06: Dem Podcast, die dir zeigt, wie du deine Stresssymptome abbaust und wieder voller Selbstliebe durchs Leben tanzt.

00:00:12: Hi, ich bin Corinna, die Osteopathin für Körper, Geist und Seele.

00:00:17: Damit ihr das gelingt, sprechen wir jetzt mal in dieser dunklen Jahreszeit über das Geheimnis für ein starkes Immunsystem.

00:00:27: Denn ... Der November ist so der herausforderndste Monat.

00:00:32: Und ich glaub, das kennen ganz viele hier, dass du dich energielos fühlst, erschöpft.

00:00:37: Und ich weiß, dass ganz viele Frauen schreiben mir, dass sie unglaublich anfällig für Infekte sind im Moment.

00:00:45: Und das, obwohl sie ganz viele Nahrungsergänzungsmitteln nehmen, alles, was sie im Internet zu finden konnten, hab ich früher auch immer gemacht.

00:00:54: Aber ... Kein Vitamin-Präparat der Welt kann dein kaputtes Immunsystem wieder auf Vordermann bringen.

00:01:02: Denn wenn dein Körper nicht gut durchblutet ist, kann dir diese ganzen Sachen gar nicht aufnehmen.

00:01:10: Und vielleicht hast du sogar schon ein Blutbild machen lassen und das alles in Ordnung sogar.

00:01:16: Und alle Werte sind in Ordnung.

00:01:17: sind stabil.

00:01:18: Und du merkst aber trotzdem, dass du megainfektanfällig bist, dass es dir nicht gut geht.

00:01:24: Und sobald jemand neben dir hustet, kriegst du schon halben Anfall und denkst so, oh nein, nächste Woche bin ich bestimmt wieder krank, weil derjenige jetzt hier als ein Viren auf mich hat überspringen lassen.

00:01:39: Und dann gibt es aber eben auch die Menschen, die gefühlt nie krank werden, ja, die ... Die kannst du ins Krankenhaus schicken, da hustet und nießt und kocht und fleucht alles herum.

00:01:51: Und den kann das aber nichts anhaben.

00:01:54: Und wir sprechen heute darüber, was genau diese Menschen anders machen.

00:01:59: Denn tatsächlich, diese Fragen habe ich mir immer gestellt.

00:02:02: Ich dachte, als Osteopathin, als Physiotherapeutin, schon als Messeurin damals, habe ich mich immer gefragt, warum haben zwei Menschen die gleiche Erkrankung?

00:02:11: Und bei den einen, ja, die ... Nehmen die so im Vorbeigehen mit, das macht den gar nichts aus und die sind ruckzuck wieder gesund und andere knabbern gefühlt drei Jahre daran.

00:02:22: Und was ich herausgefunden habe, ist, dass es dafür einige gute Gründe geben kann.

00:02:30: Ein großer Punkt ist aber in jedem Fall dein Stresshormon Cortisol.

00:02:36: Und was ist Cortisol eigentlich?

00:02:38: Und wann genau wird das ausgeschüttet und warum?

00:02:41: Und Was macht das mit deinem Immunsystem?

00:02:44: Die Dinge erfährst du jetzt, wenn du dran bleibst, denn Cortisol ist unser Langzeitstresshormon.

00:02:51: Vielleicht hast du schon ein paar Folgen von mir gehört und dann weißt du das schon, aber ich kann es nicht oft genug sagen.

00:02:56: Wenn wir unter Stress sind, kurzzeitiger Stress, das schüttet der Körperadrenalin aus.

00:03:01: Und wenn du aber länger im Stress bist, im Dauerstress, durch die Tuduliste, durch den Chef, durch deine Beziehung, durch den Nachbarn, durch Dinge, die dich innerlich belasten, Ängste, Sorgen, das kann jetzt auch der ganze Weihnachtsstress sein, dann schüttet der Körper Cortisol aus.

00:03:19: Und was dann in deinem Körper passiert ist, dass deine Immunaktivität, also dein Immunsystem, geschwächt wird.

00:03:26: Denn wichtige Immunzählen, die Lymphozyten, Die werden dadurch gestoppt.

00:03:32: Und das schwächt die Entzündungsregulation zum Beispiel in deinem Körper.

00:03:38: Und wenn dann eine Minientzündung ist, die sonst normalerweise einfach weggelöscht werden würde.

00:03:46: Das Immunsystem ist ja dann eben auch wie ein Feuerlöscher und kält die Entzündung sozusagen.

00:03:52: Das funktioniert dann nicht mehr.

00:03:54: Und auch andere Heilungsprozesse werden dadurch einfach verzögert, weil dem Körper eine bestimmte Immunregulation, also, dass dein Immunsystem gegen Erreger kämpft, es fehlt dem dann einfach.

00:04:09: Dein Immunsystem braucht quasi die Entspannung.

00:04:14: Und wenn du im Dauerstress bist, werden Heilungsprozesse verzögert.

00:04:18: Deine Abwehr gegen Viren und Bakterien, die ist dann einfach schlechter.

00:04:22: Dein Körper fährt deine Abwehr nämlich herunter, um auch Energie zu spannen.

00:04:26: Der sagt, wow, der geht schon so schlecht, die hat so wenig Energie.

00:04:30: Wir sparen hier mal, wo wir können.

00:04:32: Und dann hustet jemand neben dir.

00:04:34: Und natürlich können diese Viren, ja, die treffen ja auf einen fruchtbaren Boden und denken so, yippie, hier können wir alles übernehmen.

00:04:42: Und ganz oft entstehen sogar auch im Körper stille Entzündungen, die du gar nicht spürst.

00:04:49: Und die zeigen sich ganz, ganz häufig durch Müdigkeit, obwohl du genug schläfst.

00:04:55: Obwohl du genug Zeit im Bett verbringst, aber du stehst morgens müde auf.

00:04:59: Vielleicht hast du aber auch so Gelenk- oder Muskelschmerzen.

00:05:02: Da klagen ganz viele Menschen drüber und denken dann so, Gott, habe ich jetzt Räume.

00:05:07: Aber auch Hautprobleme, Verdauungsbeschwerden.

00:05:12: All diese Sachen können dadurch entstehen.

00:05:14: Du kannst dir jetzt nämlich so vorstellen, als wenn dein Körper nur auf zwanzig Prozent läuft.

00:05:20: Also es ist so wie ... wie dein Akku am Handy, das ist zwanzig Prozent aufgeladen.

00:05:25: und keiner steckt ein Ladekabel rein.

00:05:27: Und dann schaut dein Handy auch, wo können wir Energie sparen?

00:05:30: Und genau so macht es deinem Körper.

00:05:32: Der guckt, wo braucht sie jetzt gerade keine Energie?

00:05:36: Alles wird ein bisschen runtergefallen.

00:05:37: Daher auch die Müdigkeit.

00:05:38: Daher auch, ja, du hast nicht so die volle Power.

00:05:41: Du kannst dich nicht richtig konzentrieren und irgendwie läufst du halt auf zwanzig Prozent Akku.

00:05:47: Und das merkst du.

00:05:49: Und das ganz viele ... Immer noch nicht wissen, ob ich immer denke, eigentlich weiß das doch schon jeder, oder?

00:05:56: Dass wirklich ein ganz, ganz großer Teil deines Immunsystems in deinem Darm sitzt.

00:06:03: Dein Darm reagiert ganz, ganz sensibel auf Stress.

00:06:07: Stress kann nämlich deine Darmflora verändern.

00:06:10: Das bedeutet, dein Mikrobiom, also all die Bakterien, die hier in deinem wundervollen Darm sitzen, die werden verändert.

00:06:18: Und es ist ganz easy.

00:06:19: Vielleicht hast du es schon mal gehört.

00:06:22: Das Bakterien ja immer eine bestimmte Temperatur brauchen, eine bestimmte Wärme.

00:06:27: Und wenn du gestresst bist, wird der gesamte Darm nicht mehr so gut durchblutet.

00:06:34: Und dadurch verändert sich minimal die Temperatur in deinem Darm.

00:06:38: Und das kann komplett dein Mikrobiom, also die ganze Darmflore, alle Bakterien, die in deinem Darm da so sind, die ja auch gesund sind, die werden verändert.

00:06:49: Gleichzeitig wird aber auch deine Verdauung verlangsam.

00:06:52: Das bedeutet, die Darmperistaltik, also die Eigenbewegung des Darms, der zieht sich immer so zusammen, so wie bei einer Schlange, der zieht sich zusammen und presst den Stuhl, den er da drin hat, immer ein Stückchen weiter.

00:07:07: Und dabei werden eben Nährstoffe daraus gezogen, Bakterien, zersetzen das alles mit, also Bakterien sind was Gutes im Darm, die guten Bakterien.

00:07:18: Wenn das aber alles verlangsamt ist und dein Damen merkt, oh Mann, ich habe gar nicht genug Ruhe, dann ist der mega schlau.

00:07:26: Das wissen viele auch nicht.

00:07:27: Wenn der Damen sagt, ich habe nicht genug Zeit zum Verdauen und das kommt auch, wenn du immer im Stress ist und nicht genug Pausen hast.

00:07:35: Dein Damen möchte nämlich nicht nachts arbeiten, wenn du schläfst, sondern der braucht die Pausen, die du dir zwischendurch einräumst, damit er verdauen kann.

00:07:43: Und wenn du das nicht machst, Dann sagt er, oh Mann, wir sind hier irgendwie im Stress, das ist alles nicht gut durchblutet.

00:07:50: Eng ist es auch.

00:07:51: Und er bläht sich dann auf, um seine Oberfläche zu vergrößern.

00:07:55: Das heißt, wenn er nicht genug Zeit hat, nimmt er sich den Raum anders durch Gase, bläht er die Oberfläche auf, um überhaupt die Nährstoffe rausnehmen zu können.

00:08:09: Kann er aber manchmal nicht, alle schafft er nicht, weil es ist nicht genug.

00:08:16: Zeit quasi da, also nicht genug Ruhe zum Verdauern, die Durchblutung ist nicht gut genug.

00:08:20: Und deswegen, wenn du jetzt Nahrungsergänzungsmittel nimmst, dann kann der die womöglich gar nicht aufnehmen, weil du einfach im Stress bist.

00:08:26: Weil der Darm nicht gut durchblutet ist, weil du nicht genug Ruhe in dir hast.

00:08:31: Und das kann eben deine Nährstoffaufnahme verringern und auch deine Darmbarriere schwächen.

00:08:37: Das nennt sich dann Liegigadd.

00:08:39: Und das betrifft natürlich nicht nur deinen Dickdarm, das betrifft auch den Dünndarm.

00:08:45: Meine Erfahrung zeigt, aus dem Jahr ... ... aus dem Jahr ... ... aus dem Jahr ... ... aus dem Jahr ... ... aus dem Jahr ... ... aus dem Jahr ... ... aus dem Jahr ... ... aus dem Jahr ... ... aus dem Jahr ... ... aus dem Jahr ... ... aus dem Jahr ... Weil dein Immunsystem im Darm sitzt, die sind beide best Buddies und arbeiten mega gut zusammen.

00:09:22: Und deswegen das Wichtigste ist, dass du dir dessen bewusst wirst und nicht einfach will irgendwas konsumierst, sondern dass du auch genug auf deine Pausen achtest.

00:09:33: Das ist so wichtig, Pausen zu machen.

00:09:35: Denn das heißt ja so schön rest and digest.

00:09:38: Also mach Pause und Verdauer.

00:09:41: Wir verdauen nicht nur die Nahrung.

00:09:43: Wir verdauen eben auch das, was wir erleben.

00:09:45: Das, was wir jeden Tag sehen, die Gespräche, die wir führen.

00:09:48: Dein Darm verdaut nicht nur dein Essen.

00:09:50: Dein Magen-Darm tragt damit, ja meine ich wirklich, den Magen, also schon der Mund, die Speiseröhre, den Magen, den Dünndarm, den Dickdarm.

00:10:00: All das verdaut dein gesamtes Leben.

00:10:03: Und ganz viele merken auch, dass wenn sie gestresst sind, dass sie schlechter schlafen.

00:10:07: Vielleicht schliefst du auch unruhig ein, du schliefst leichter, du kommst nicht richtig runter, du wachst häufig in der Nacht auf und auch schlechter Schlaf bedeutet, dass dein Immunsystem noch weniger arbeitet.

00:10:20: Denn dein Immunsystem braucht deinen Schlaf, um zu regenerieren, um wieder Lymphozyten, B-Zellen, T-Zellen, alles was es da so im Angebot hat, wieder zu produzieren zu regenerieren, um den Resetknopf zu drücken.

00:10:35: Wenn du nicht richtig schliefst, nicht gut genug schliefst, bedeutet das weniger Immunaktivität, weniger Regeneration, erhöhte Entzündung und du bist einfach infektanfälliger.

00:10:48: Und weißt du, was schlimm ist?

00:10:50: Schon eine einzige Nacht kann wirklich messbar und nachweislich deine Immunfunktion senken.

00:10:57: Krass, oder?

00:10:58: Ich war am Wochenende unterwegs und ich habe Kaum geschlafen, aber Gott sei Dank weiß ich ja, wie ich das ausgleichen kann.

00:11:07: Denn was kannst du tun, auch wenn du mal schlecht schläfst?

00:11:10: Das ist ja nicht gleich, dass wir dann Angst haben müssen.

00:11:13: Angst verstärkt ja dann eben noch Cortisol.

00:11:15: Angst verstärkt eine schlechte Durchblutung.

00:11:17: Also die Angst ist der schlechteste Ratgeber, den du haben kannst, okay?

00:11:22: Aber da du ja hier bist, weißt du dann jetzt ab heute, das Atmung- und Vargusaktivität.

00:11:29: Also wenn du deinen Vargus nerven, vielleicht hast du schon mal von ihm gehört, das ist ein großer Teil deines Entspannungsnervensystems, der zum Beispiel auch dazu sorgt, dass dein Darm besser durchblutet wird.

00:11:42: Und wenn du tief in den Bauch atmest, dann deinst du deinen Vargus und damit aktivierst du ihn.

00:11:48: Das heißt, du aktivierst deinen Entspannungsnervensystem und dein Darm wird besser durchblutet.

00:11:56: Natürlich nicht, wenn du einmal tief in den Bauch atmest.

00:11:58: Das ist auch schon gut, ist besser als gar nicht tief in den Bauch atmen.

00:12:03: Aber es braucht schon ein bisschen mehr Übung, okay?

00:12:06: Und dein Darm braucht ein bisschen mehr Vargusaktivität.

00:12:09: Bewegung hilft aber auch ungemein, denn in dem Moment, wo du dich bewegst, das wissen viele nicht, dass ein ganz großer Muskel, der ist Psoas, das ist der Hüftbeuger, der setzt hinten an deinem Rücken an, zieht durch deinen Becken und geht bis zu deinen inneren Oberschenkeln.

00:12:28: Und bei jedem Schritt bewegt sich dieser Psoas und massiert deinen Darm.

00:12:34: Dadurch wird er besser durchblutet, kann besser arbeiten und steigert deine Immunantwort.

00:12:39: Also dein Immunsystem wird dadurch verbessert.

00:12:42: Wenn du richtig zugehört hast, weißt du, dass Pausen einfach genial sind.

00:12:47: Dein Körper braucht Pausen, denn in dem Moment findet Regeneration statt, das erhöht die Verdauung und dir geht es so viel besser dadurch.

00:12:56: Und was ich auch immer wieder höre, auch jetzt am Wochenende, habe ich mich mit so vielen Frauen unterhalten, die aus einem ganz anderen Thema kommen, nicht aus der Gesundheit.

00:13:08: Und ich habe bemerkt, dass ganz viele nicht wissen, dass sie ihren emotionalen Stress ernst nehmen dürfen.

00:13:17: Denn alle ungelösten Themen, die in dir so sind, alle Sorgen, die du dir jeden Tag machst, der Druck, alles schaffen zu müssen, perfekt zu sein, anderen zu gefallen, immer für alle da zu sein.

00:13:32: Das kennen so viele Frauen.

00:13:33: Wir kennen das alle so sehr.

00:13:34: Wir vernachlässigen unsere Bedürfnisse.

00:13:36: Wir gehen nicht zur Toilette.

00:13:38: Wir trinken nichts.

00:13:39: Wir vergessen sogar das Essen, nur weil wir für unsere Kinder sorgen, weil wir die Wäsche machen.

00:13:44: dann immer noch dieses schlechte Gewissen, wenn wir auf der Arbeit sind, weil wir uns nicht genug um die Familie kümmern.

00:13:49: und wenn wir bei der Familie sind, denken wir, wir arbeiten nicht genug.

00:13:52: Und all das belastet unser Immunsystem.

00:13:56: Dadurch drücken wir quasi unser Immunsystem runter und werden anfälliger.

00:14:01: Und was da helfen kann, ist wirklich Gespräche mal ehrlich, alles zugeben und sagen, oh Mann, ja, ich habe Angst, alles nicht zu schaffen.

00:14:09: Ich habe ein schlechtes Gewissen.

00:14:11: Was mir mega hilft, ist wirklich Journaling.

00:14:14: Ich schreibe jeden Tag, ich setze mich mit meinen Gedanken auseinander.

00:14:19: Mach gerne eine Therapie, Coaching, alles, was dich irgendwie emotional aufräumt, stärkt eben auch deinen Körper.

00:14:26: Du weißt, was das Schöne ist?

00:14:29: Mein Feeling-Good-Kurs vereint eben all diese Punkte.

00:14:32: Dort machen wir genau das alles.

00:14:34: Das ist nicht nur ein Gesundheitskurs, wo du Übungen lernst oder Bewegungen, sondern wir schauen eben auch, Was in deiner Lebensgeschichte hat dazu beigetragen, welche Gedanken fördern deine Erkrankungen?

00:14:45: und wie kannst du neu denken lernen?

00:14:48: Denn das waren auch die Punkte, die mir geholfen haben.

00:14:51: Ich war doch selbst zehn Jahre als Osteopathin chronisch krank.

00:14:55: Ich hatte immer wieder Damenentzündung und wusste nicht, wie ich die in den Griff bekommen sollte.

00:15:00: Dazu kam noch die Scham, als jemand, der sich mit Gesundheit auskennt.

00:15:06: oder da nicht ganz unbedarf ist, krank zu sein.

00:15:09: Ich habe mich geschämt zu sagen, dass ich krank bin, deswegen mich auch nicht zum Arzt gegangen.

00:15:13: Und all das hat doch noch mehr Druck in mir gemacht, weil ich nicht echt war.

00:15:17: Nach außen habe ich so getan, als wenn es mir gut ging.

00:15:20: Dabei ging es mir überhaupt nicht gut.

00:15:23: Und deswegen ist es so wichtig, dass du ehrlich bist erst mal zu dir selber und aber auch Menschen hast, mit denen du ehrlich sprechen kannst und schauen kannst, wo willst du anderen noch gefallen?

00:15:36: Wo gehst du über deine Grenzen?

00:15:38: Wo bist du nicht liebevoll zu dir?

00:15:41: Denn gerade wenn du oft krank bist oder dich ständig ausgelaut und erschöpft fühlst, liegt es nicht daran, dass du schwach bist oder so.

00:15:49: Überhaupt nicht.

00:15:50: Du bist die stärkste Frau auf diesem Planeten, okay?

00:15:53: Es liegt einfach daran, dass dein Körper dir zeigt, hey, ich brauche meine Pause.

00:16:00: Ich brauche Entspannung.

00:16:02: Ich brauche dich.

00:16:05: Und dein Immunsystem ist nicht irgendein isoliertes System im Körper, hier ist ein Baustein, den man austauschen kann, anderen reinstecken und dann ist alles wieder gut, sondern dein Immunsystem reagiert auf dich, auf jeden Gedanken, auf jedes Gefühl, auf diesen ganzen Druck, den du dir machst.

00:16:21: Und deshalb möchte ich mit diesem Podcast einfach bewusst sein, dafür schaffen, wie genial dein Körper ist, dass du verstehst, wie Körpergeist und Seele zusammenspielen und wie wichtig das ist, dass du dich liebevoll behandelst, dass du auf deine Gedanken und Gefühle achtest und vor allem, dass du liebevoll mit dir sprichst.

00:16:41: Und wenn das mal nicht klappt.

00:16:43: Ich übe auch immer noch.

00:16:45: Also, sei nicht so hart mit dir.

00:16:46: Auch das, dieser innere Kritiker, den haben so viele von uns.

00:16:50: Nimm den nicht so ernst.

00:16:51: Das Wichtigste ist, dass du wirklich liebevoll mit dir bist.

00:16:54: Sprich so mit dir, wie du mit deiner liebsten Freundin sprechen würdest.

00:16:58: Zu der würdest du auch nicht sagen, oh mein, bist du blöd, dass dir das schon wieder passieren musste.

00:17:02: Zu der würdest du auch sagen, hey, ist doch nicht so schlimm.

00:17:04: Das passiert.

00:17:05: Wir haben alle mal so einen Tag.

00:17:06: Morgen wird besser, ich bin da für dich.

00:17:09: Und so sprich bitte auch mit dir.

00:17:11: Das würde ich mir von Herzen wünschen und deshalb mache ich diese Arbeit hier.

00:17:14: Und ich hoffe, dir gefällt, dass ich mit meinem Team immer ganz viel Liebe hier rein, um dir diesen kostenlosen Content zu liefern.

00:17:22: Und wenn dir der gefällt, teile den so gern mit einem lieben Menschen, mit einer lieben Freundin, die den auch braucht.

00:17:27: Oder lass mir von Herzen gerne eine Bewertung da, denn das hilft mir, dass dieser Podcast wächst und dieses Wissen noch mehr Frauen erreicht.

00:17:35: Denn mein Ziel und meine Vision ist es wirklich, dieses Wissen in die Welt zu tragen.

00:17:39: Dieses Wissen das Körper, Geist und Seele wieder zusammengehören und dass deine Gedanken eben einen Einfluss auf unter anderem dein Immunsystem haben.

00:17:48: Ich hoffe, dir hat es gefallen.

00:17:49: Ich wünsche dir den schönsten Tag heute.

00:17:51: Ich danke dir von Herzen, dass wir hier verbunden sind.

00:17:54: Und ich bin gespannt, was du vielleicht noch so viele Tipps hast, die das Immunsystem stärken.

00:18:00: Was du so ausprobiert hast, was dir geholfen hat, schreibt es so gern in die Kommentare.

00:18:04: Denn ich wünsche mir von Herzen, dass das auch ein Ort wird, wo du einfach andere Tipps noch findest, wo wir uns gegenseitig austauschen können und voneinander lernen.

00:18:12: Denn ich bin nicht perfekt, du bist nicht perfekt.

00:18:16: Möchte dafür losgehen, dass wir diesen Perfektionsanspruch an uns selbst loslassen können, denn ich weiß, dass uns das auch gesünder macht.

00:18:23: Und deswegen lass etwas Liebe da, teil deine Tipps und trag damit auch dazu bei, dass diese Welt ein gesünderer und schönerer Ort für uns anhört.

00:18:33: Danke von Herzen, dass es dich gibt.

00:18:36: Deine Corinne.