34. Warum du immer wieder zunimmst – und was Stress damit zu tun hat

00:00:00: Hi, ich bin Corinna die Osteopathin für Körpergeist und Seele.

00:00:03: Und heiße dich von Herzen willkommen zu Wissenhilft-Heinen dem Podcast der dir zeigt wie du deine Stresssymptome abbaust und wieder voller Selbstliebe durchs Leben tanzt!

00:00:12: Hi, Ich

00:00:13: bin Corinne

00:00:14: Die Osteopathin für Körpergeist & Seele.

00:00:18: Heute habe ich wieder einen ganz besonderen Gast hier bei mir nämlich meinen Mann Marc.

00:00:24: und ja alle die auch ein Mann haben oder ein Partner die wissen ja Ja, das ist immer ganz besonders.

00:00:31: Und der letzte Podcast mit Marc über Ernährung ist aber so gut angekommen, dass wir gesagt haben okay, wir machen es noch mal und deswegen mag so schön, dass du da bist, dass dir die Zeit nimmst und wichtig ist Wir machen ganz entspannt.

00:00:46: Markis gibt keinen richtig oder falsch und Du erzählst einfach Das was Du weißt und alles was Du weißt, das ist eine ganze Menge.

00:00:57: Ja, Marc macht sich immer Gedanken für alle die jetzt zuhören dass sein Wissen nicht reicht oder recherchiert dann noch mal zehntausendmal um das ganz genau zu verstehen und auch gut wiedergeben zu können.

00:01:09: Und... Mark is kein Ökotrophologer weil ich sag dir seit zwanzig Jahren oder länger ne?

00:01:16: Seit dreißigvierzig Jahren beschäftigst du dich mit Ernährung und Sport und bist mein großes Vorbild weil du auch sehr diszipliniert bist und deswegen so schön, dass du da bist von Herzen willkommen.

00:01:27: Das ist ja.

00:01:28: vielen Dank, dass ich noch mal da sein darf!

00:01:31: Und beim letzten Mal ging es ja auch um Ernährung und wir beide haben uns nochmal unterhalten und haben wirklich gesagt das für viele Leute was wir beim letzten mal nicht erwähnt haben ganz ganz wichtig ist gerade im Bereich Ernährungen und Abnehmen is ja dein Warum oder auch um das Körpergewicht zu halten Dein Warum?

00:01:52: Du bist ja seit... also du bist der disziplinierteste Mensch den ich kenne.

00:01:56: Wenn du merkst, dass zwei drei Kilo zugenommen werden wird die Waage rausgeholt dann wird alles abgewogen.

00:02:03: und was ist dein Warum?

00:02:05: Was motiviert dich?

00:02:06: Was lässt sich so diszipliniert dran bleiben?

00:02:09: Okay das ist ja gut!

00:02:11: Die Frage ist echt total wichtig und ich will mal mit einer kleinen Geschichte vielleicht anfangen bei der Frage Ich selber lasse mir auch ab und zu mal neue Trainingspläne machen.

00:02:23: Und fahre dann auch in... ...such mir einen Trainer raus, die da entsprechende Beratung anbieten.

00:02:28: Da zwar ich neulich in so einem entsprechenden Studio in Hamburg,... ...und da machen sie ja noch einmal eine Aufnahme.

00:02:33: Da gucken Sie quasi mehr Proziktmannen wie sich Körperfettverteilungen usw.

00:02:38: Und da kam ich dann ins Gespräch, in dem Fall mit der Trainerin, die das war.

00:02:41: Und dann saugte sie eben naja also die... Das geben die Menschen zwar nicht zu.... Aber eine der Hauptmotivationen und das war jetzt durchaus gesundheitsorientiert ist dann häufig, dass die Leute denn doch ne andere ausgedrückt Körperkomposition haben möchten.

00:02:56: Also irgendwie wollen sie dann doch besser in Form sein.

00:03:03: Das fand ich ganz interessant weil ja doch das Alter an diesem Studium wo ich war war dann auch fünfzig Eltern würde ich sagen es ist so die Zielgruppe.

00:03:10: Und jetzt zu meiner Motivation.

00:03:12: also ich glaube wenn man jüngere Menschen jetzt ansprechen würde, dann würden die glaube ich selten sagen mir geht es um meine Gesundheit.

00:03:20: Also ich glaube dass die Motivation gerade je jünger man ist wahrscheinlich ja doch eher das Aussehen ist und das jetzt so direkt anzusprechen ist irgendwie dann wahrscheinlich auch ehrlich.

00:03:30: aber der Punkt ist der da würde ich nachher nochmal drauf kommen Es gibt ja einen engen Zusammenhang zwischen diesen Zielen.

00:03:38: Ich habe euch im Plural gesprochen Leistungsfähigkeit.

00:03:44: Und das sind die Dinge, die mir heute wichtig sind, ne?

00:03:47: Also... Als ich angefangen habe mit, äh, zwei mal fünfzehn plus irgendwann so Sport zu machen, da war ja nicht mein Fokus der langfristig gesund zu sein, sondern da ging es mir sicherlich eher um meine Optik.

00:04:01: und wenn ich mich jetzt heute frags dann ist das sicherlich der Punkt, ich will langefristig gesund und leistungsfähig bleiben weil ich will ja noch irgendwie eine schöne Zeit vor mir haben!

00:04:09: Und das Beste daran ist halt, die beiden Sachen hängen zusammen.

00:04:14: Darf ich dich unterbrechen?

00:04:16: Wisst ihr, was er ohne das Mikrofon zu mir gesagt hat.

00:04:19: Er möchte nackt gut aussehen!

00:04:22: Und als ich mich heute angezogen habe... Wir haben ja oben im Schlafzimmer auch so einen großen Spiegel natürlich nicht wenn man aufsteht dass man sich gleich sieht für alle die Fenkschuhe machen sondern der Spiege ist versteckt.

00:04:33: Aber als ich mich angezogen habe, ist dann nicht auch nackt vorm Spiegel und hab meine Bauchmuskeln angespannt.

00:04:38: Ich dachte, ich möchte auch nacksgut aussehen!

00:04:40: Ich möchte für dich gut aussehen, aber vor allem für mich gut aussehn und natürlich auch gesund bleiben.

00:04:46: also Gesundheit und keine Schmerzen haben wird glaube ich ab vierzig plus immer relevanter.

00:04:54: Ich glaube, für die meisten Menschen, die wollen einfach gut aussehen.

00:04:57: Die möchten ihren Marktwert halten oder für ihren Partner attraktiv sein oder bleiben?

00:05:03: Das finde ich auch völlig legitim.

00:05:05: Also ich möchte für dich ja auch gut aussehen!

00:05:06: Ich möchte nicht, dass du die Trainerin schöner findest als mich.

00:05:12: Die ist bestimmt trainierter.

00:05:15: Aber man darf doch gut aus sehen wollen oder sich selbst gefallen und dabei aber gesund bleiben.

00:05:24: Ja, ich weiß gar nicht was ein gesundes Körpergewicht ist weil ich denke es gibt schon Menschen die sind einfach von Natur aus ganz schlank.

00:05:34: dann gibt's Menschen die...die sind anders gebaut.

00:05:36: also wir sehen ja nicht alle gleich aus.

00:05:38: auch wenn wir jetzt alle durchtrainiert werden würden wir trotzdem noch verschieden aussehen.

00:05:43: Und ich glaube manche haben einfach bisschen mehr Manche haben bisschen weniger.

00:05:47: das liegt ja auch am.

00:05:48: Die Tiere sehen ja auch nicht alle gleich aus.

00:05:50: oder wenn ich durch den Wald gehe, die sehen ja alle Bäume unterschiedlich aus.

00:05:54: Was denkst du?

00:05:56: Was ist denn so ein gesundes...

00:05:57: Da komme ich sofort drauf.

00:05:58: aber ich muss doch einmal an den Punkt einsteigen.

00:06:00: also das ist ja das Tolle daran ist ja man denkt ja das klingt wie oberflächlich wenn man sagt es geht einem auch darum irgendwie so und so auszusehen oder sich selber sehr attraktiv sind für seinen Partner oder wie auch immer.

00:06:14: Aber der Aspekt der Gesundheit Und der Optik, die hängen ja miteinander zusammen.

00:06:21: Das ist ja schon so, das ist ja nicht völlig unkoppelt voneinander.

00:06:24: So dass mal dazu und jetzt bei deinen Tieren, die du gerade gesprochen hast, habe ich jetzt gerade verschiedene Tiere von meinem Auge.

00:06:31: Es gibt ja auch Dackel- und Australian Shepards.

00:06:33: Sie sehen ja auch unterschiedlich aus an Schildkröten und Giraffenelefanten.

00:06:37: Na gut!

00:06:38: Also was bedeutet denn, es jetzt ein gesundes Körpergewicht zu haben?

00:06:42: Wenn ich deine Frage so richtig verstanden habe.

00:06:44: Das könnte man sich jetzt ja fragen.

00:06:46: oder was bedeutet das?

00:06:48: Was ist eigentlich gesundes Körpergewicht im Sinne von schlank und dick also?

00:06:55: Also erstmal da festzustellen die Waage, dass Gewicht... Jetzt muss ich sagen, das ist etwas Frauentypisches im Übrigen.

00:07:02: Frauen definieren dann oft eine Zielmarke oder einige Frauen tun das zumindest oder viele über ein Gewicht, was sie irgendwie erreichen wollen und vergessen dabei dann irgendwie das ja auch der Anteil an muskulatur... ...und Körperfett.

00:07:18: Das Entscheidende ist also dass gewicht an sich sagt herzlich wenig aus ne?

00:07:22: Also wenn man sich jetzt vorstellt man hat zwei Personen die eine macht regelmäßig sport hat viel muskulator niedrigen körperfettanteil und die andere personen macht kein sport Dann höre einen körper fettantei Genau gleich groß.

00:07:34: beide können es sein dass die beide auf der waage die die Person, die für Sport macht viel schwerer ist.

00:07:41: Das sagt aber über die Gesundheit und über die Optik absolut gar nichts aus.

00:07:46: Also ist die entscheidende... Genau

00:07:47: ihr müsst nämlich dazu wissen dass Marc immer sehr viel Gewicht hat für seine Größe und sich manchmal dann auch ärgert wenn im Bodymass Index hast du glaube ich zählst du als Fett?

00:08:01: Dabei bist du einfach nur...

00:08:03: Ja keine Ahnung.

00:08:04: also der BMI ist ja quasi nur dann ... für so eine Durchschnittsbevölkerung geeignet als erster Maßstab.

00:08:11: Sobald man quasi viel Muskulatur über Männern steht bei mir, glaube ich, siebenundzwanzig oder was nicht?

00:08:16: Also irgendwas im knallroten Bereich?

00:08:19: Oder naja, knallrote jetzt nicht aber also nicht mehr in den gesunden Bereich... Aber das ist völlig ausbrunner Aussage!

00:08:26: Die Frage war ja irgendwie, was bedeutet es ein gesundes Körpergewicht zu haben.

00:08:32: Erstmals wichtig zu verstehen Es geht darum quasi wie die Körperzusammensetzung ist und nicht, wie hoch das Gewicht ist.

00:08:39: Bei gleichem Gewicht zwei Personen ist entscheidend.

00:08:42: Wie is denn da die Verteilung?

00:08:45: Und nehmen wir jetzt mal wenn man sich jetzt mal konzentriert auf den körperfett Anteil dem Männer- und Frauen haben Da habe ich letztmal schon darüber gesprochen dass bei Frauen natürlich höher als bei Männeln Das ja auch gut so hab ich gesagt.

00:09:02: Ähm, dann gibt es eben sozusagen Normenbereiche für den Körperverdanteil im Prozent.

00:09:10: Das ist ein ganz spannendes Thema als das.

00:09:12: Ich sage da ja noch ein, zwei Sätze zu.

00:09:15: Nehmen wir mal an bei Männern ist dieses Normenbereich mal wegen zehn bis zwanzig Prozent, das bedeutet zehn biszwanzig prozent des Körpergewichts könnte fett sein was als gesund oder in der Norm betrachtet wird und bei Frauen meinetwegen achtzehn bis achtundzwanzich Prozent kann man einfach googeln, wäre der Körperfettanteil, der als gesund betrachtet wird.

00:09:37: Jetzt werfen wir mal einen Blick auf diese Normenbereiche.

00:09:40: Das hat mich selber natürlich mal interessiert das sind ja nur Durchschnittsbereiche die erhoben werden aus der Bevölkerung heraus.

00:09:50: So Wenn ich jetzt gesagt habe für Frauen, acht zehn bis achtundzwanzig Prozent Dann kann man sich jetzt mal überlegen dass ist also der einfach das in die durchschnittes Normen Bereiche Für Frauen und es geht übrigens auch nach Alter.

00:10:03: Also die älter die Menschen dann werden da wird's richtig spannend.

00:10:06: Dann steigen diese Normen-Bereiche an Körperfett und bei Jümühren sind die gering.

00:10:09: Dass

00:10:10: ich mehr Fett haben?

00:10:11: Ja!

00:10:12: Und nicht älter bin, dass ich mehr fett... Also habe ich richtig verstanden, Marc?

00:10:17: Frauen dürfen fetter sein, dürfen mehr Fetts haben.

00:10:22: Der Körperfittanteil von Frauen ist höher als beim Männern.

00:10:26: Bis achtundzwanzig Prozent beim Männernen mit acht bis zwanzig habe ich mir jetzt gemerkt

00:10:31: Zehn bis zwanzig, bei Männern Frauen acht zehn bis achtundzwanzig so.

00:10:34: Das sind die Normen.

00:10:35: Und wenn ich älter werde steigt der Körper verdammt?

00:10:39: Verschiebt sich der

00:10:39: Normen-Reich?

00:10:40: die Frage spannend, die du stellst ja warum verschiebt er sich eigentlich?

00:10:44: also Ich habe da mal mehr eingehend mal recherchiert im Internet.

00:10:48: Ja dass sie sich so verschieben das sind ja Durchschnittswerte.

00:10:51: das kommt ja daher weil die durchschnittsmenschen eben einfach immer einen zunehmenden Körperverdanteil haben, aber es hängt häufig damit zusammen weil sie sich weniger bewegen.

00:11:02: Weil der Körpermuskulaturanteil abzinkt man bewegt sich weniger und der Körperverdannteil steigt.

00:11:07: das ist also kein natürlicher Prozess sondern erhängt häufig mit einem zunehmen Grad eine Inaktivität zusammen.

00:11:15: Habe ich neulich auch ein Instagram was gesehen dass bei Frauen Der Po Richtung Kniekehle rutscht, weil wir zu sehr drauf sitzen und ihn zu wenig bewegen.

00:11:25: Und das war cool!

00:11:26: Das waren eine zweifünftigjährige Frau die einen Knackarsch hatte und aussah wie achtundzwanzig.

00:11:32: also für alle, die das hören ja?

00:11:34: Also Muskulatur kann immer aufgebaut werden würde ich sagen oder egal in welchem Alter... Also zumindest habe ich das bei meinen Patienten gesehen.

00:11:43: Die Frage ist natürlich Wie viel Aufwand betreiben.

00:11:48: wir würdest du da Als Dreißigvierzigjahre-Sportler im Kraftsportbereich würdest du sagen, du musst heute mehr Aufwand betreiben um gleiche Muskelmasse zu erreichen.

00:12:03: Oder

00:12:04: ist das genauso wie in den jungen Jahren?

00:12:06: Na ja die Hormonlage, also jetzt testest du ruhen, dass wir dann doch wesentlich Infilmuskratur aufbauen.

00:12:12: Das wird schon schwieriger, wenn man älter ist, Muskulatur aufzubauen als ein ganz junger Jahr.

00:12:17: Aber das ist natürlich nicht unmöglich und es wird schwieriger ein bisschen.

00:12:21: Deswegen macht es Sinn eben sich frühzeitig viel Muskulatur anzutrainieren um die ins hohe Alter auch mitzunehmen.

00:12:29: So ne?

00:12:29: Also das ist aber nach wie vor möglich und entscheidend ist eben auch die Protein zuvor.

00:12:33: Ich habe schon mal drüber geredet.

00:12:35: also der Körper kann nur dann Muskulaturen aufbauen wenn eben die Energiemenge insgesamt stimmt die man ihm zuführt ... und vor allem ausreichend Proteinen auch da ist.

00:12:45: Und ähm... Auch da gibt es eben Studierende, haben sie ältere Leute, ich weiß gar nicht, aber ich glaube meine über siebzig ... ... trainieren lassen auch verschiedene Gruppen ... ... und eine Gruppe die ihm keine adäquate Protein zuvor hat,... ... das genau nichts passiert in mehreren Monaten Training.

00:12:59: Während einer Gruppe, die ausreichenden Proteine sich genommen hat ... ... mehrere Kilo an Muskulatur aufgebaut hat ne?

00:13:04: Also Fakt ist halt...

00:13:06: Echt?

00:13:06: Ja!

00:13:07: Sicher!

00:13:08: Deswegen predige ich das ja seit Jahren,

00:13:09: ne?!

00:13:11: Ja, das tut er wirklich.

00:13:13: Korinther ist Proteine und ich esse jetzt morgens mittags ein bisschen Hühnchen- und Abendsfisch.

00:13:19: Genau!

00:13:20: Aber wir kommen noch mal... Ich bin ja ein bisschen weggegangen von der Frage was ist jetzt ein gesunder Körperverdanteil?

00:13:26: Jetzt haben wir diese Prozentangaben bei Frauen mal wegen acht zehn bis achtundzwanzig Prozent.

00:13:31: Also nehmen wir jetzt mal...

00:13:32: aber wie weiß ich denn, wie viel Fett ich habe?

00:13:35: Man kann sich einfach so eine Waage kaufen, so eine Bio-Impedanzwaage.

00:13:39: Die schickt ein bisschen Strom durch den Körper, davon merkt man nichts und dann kriegt man so Anhaltswerte, die sind aber schon ziemlich genau.

00:13:45: Es gibt andere Methoden...

00:13:46: Aber was bringen wir in der Smaki?

00:13:47: Ja

00:13:48: das sag ich dir jetzt!

00:13:48: Wozu ist es wichtig zu wissen, dass sie für einen Körperfettanteil?

00:13:51: Also wir reden ja jetzt hier über Gesundheit, ne?

00:13:53: Jetzt sehen wir mal an als Frau hättest du mal wegen einem Körperfetanteil von zwanzig Prozent, das wäre ja richtig im gesunden Bereich also richtig gut.

00:14:02: Ich glaube, das stand heute Morgen auf unserer Waage.

00:14:05: Warst du auf meiner Wage?

00:14:05: Oder

00:14:06: gestern.

00:14:07: Da kommt die dort durcheinander, ordentlich nachher dein Gewicht bei mir zu.

00:14:11: Niederstand Korinna!

00:14:12: Ach

00:14:12: so, also super.

00:14:13: Okay, aber pass auf jetzt.

00:14:14: Jetzt kommt der entscheidende Punkt in Richtung Gesundheit.

00:14:19: Nehmen wir mal an eine Frau und ich vereinfache das als Beispiel, damit man einfach rechnen kann ne?

00:14:25: Eine Frau wiegt einhundert Kilo.

00:14:28: Zwanzig Prozent Körperverteiltal würde bedeuten zwanzig prozent Fett ist an diesem Körper.

00:14:35: Und jetzt ist die spannende Frage, was man sich vorstellen.

00:14:38: Dieses Fett verteilt sich ja einmal subkutan also unter der Haut.

00:14:43: Subkutan ist fettgewebe wo man so reingreifen kann und es verteilt.

00:14:47: zum einen Teil des Fettes liegt aber auch visceral Also in der Bauchhöhle um die Bauchorgane herum.

00:14:54: das Verhältnis ist ungefähr zehn Prozent.

00:14:57: Das heißt von den zwanzig Kilogramm werden achtzehn Kilogrammen unter der haut Wenn keine Erkrankung da ist, ist gleichmäßig verteilt am Körper.

00:15:07: Wobei Frauen natürlich an bestimmten Zonen mehr haben... ...was Männer ja auch attraktiv finden so?

00:15:14: An welchen Zonen

00:15:15: denn?!

00:15:16: Da können wir nachher mal drüber reden!

00:15:19: Nein sag doch für alle.

00:15:20: also poh wahrscheinlich!

00:15:22: Prost!

00:15:23: Ja das ist ja normal, das genetisch oder evolutionsmäßig ist es ja.

00:15:28: die normale Verteilungen sage ich mal, die man regelmäßig bei Frauen hervorfinden wird dass das eher am Gesäß und natürlich im Brustbereich liegt.

00:15:37: Es gibt natürlich dann Unterschied dabei, so ganz allgemeiner kann man es so sagen.

00:15:42: aber der Punkt ist jetzt ich war bei dem Beispiel hundert Kilo Frau, zwanzig Prozent Körperverdanteil sind zwanzzig Kilogramm Fettarmkörper und die Verteilung zwischen Subcutan unter der Haut und Visceral in der Bauchhöhle dies ungefähr eins zu zehn kann man sagen.

00:15:58: zehn Prozent d.h.

00:16:00: zwei Kilogrammen liegen in der bauchhöle.

00:16:05: Genau, das ist ja das gefährliche Fett.

00:16:07: Das war aber normal.

00:16:10: Du hast recht... Ein

00:16:11: bisschen brauchen die Organe auch als Puffer?

00:16:13: Ist ideal!

00:16:14: Was ich gerade gesagt habe, ist eine Frau, die anscheinend wahrscheinlich sehr groß ist, sehr atletisch wenn sie so hundert Kilo wiegt

00:16:22: und viel Sport

00:16:22: macht.

00:16:22: Ja genau, dass ist jetzt so ne... Ich weiß nicht, ein Meter Neunzig bis zwei Meter große Frau.

00:16:29: Und die hat jetzt zwei Kilo in ihrem Bauchraum an Fett.

00:16:34: Was die Organe schützt, was normal ist ne?

00:16:37: Jetzt muss ich auch vorstellen wenn jetzt der Körperfettanteil nicht mal zwanzig Prozent wäre sondern die gleiche Frau, gleiche Größe.

00:16:44: Die kann auch mal wegen viel Sport machen aber jetzt ist sie einfach zu dick weil sie vielleicht zu viel Energie zu sich nimmt und das wiegt die nicht hundert Kilo sondern wiegt zum Beispiel hundertdreißig Kilo Soviel

00:16:57: Eischokolade, Chips

00:16:59: Genau, das sind ja zwei verschiedene Sachen.

00:17:00: Die kann ja auch viel Muskulatur haben aber jetzt ist einfach der Körperfettanteil schlichtweg zu hoch.

00:17:05: Wir reden... ich mach' das jetzt einfacher.

00:17:06: wir reden jetzt mal wenn nicht über zwanzig Kilogramm Fett die sie am Körper hat sondern nehmen wir mal an sie hat fünfzig Kilogrammen Fett am Körper um das mal greifbar zu machen Dann würden sich jetzt ja fünfzig-kilogramm-Fett da von zehn Prozent wären auf einmal bis subgutan nicht mehr zweikilogramm fett sondern fünf

00:17:25: Du meinst wisteral, also um die Organe?

00:17:27: Um

00:17:27: die Organerum.

00:17:28: Genau!

00:17:28: Der würde jetzt ja in der Bauchhöhe im selben Verhältnis auch das Fett was in dem Körper ist, ja auch mit ansteigen.

00:17:34: und jetzt kommen wir zu den Punkt wo ist denn jetzt eigentlich das Problem

00:17:39: wenn der... Also wenn ich jetzt nochmal zusammenfasse, Maki je mehr Fett ich habe desto mehr ungesundes Fett hab' ich eben auch weil man es nicht sieht um die Organe herum Ja Und meinen Gesundheitsrisiko steigt Genau.

00:17:57: Das sind kann man erstmal grundsätzlich, also das ist an der Stelle.

00:17:59: wir kommen gleich nachher noch zu Stress und anderen Sachen.

00:18:02: Aber in der Stelle kann man jetzt schon mal sagen wenn der Körper Fettanteil steigt dann wird er auch im Körper grundsätzlich steigen?

00:18:09: Und dass es eben deswegen ungesund weil der Unterschied ist Wenn der Körper fetteinlagert unter der Haut Dann ist es relativ harmlos.

00:18:18: Es ist einfach ein Energiespeicher!

00:18:20: Das ist ja toll was die Natur gemacht hat mit Tieren und den Menschen die Fähigkeit überschüssige Energie da einzulagern und sich die dann wieder rauszuzugehen.

00:18:28: Aber das finden wir ja nicht toll, weil es sieht ja aus als der Zellulite denn?

00:18:32: Das ist ja noch eine andere Geschichte, wie das Fett dann quasi in Dellen nach außen erscheint, das meinst du dann.

00:18:39: Dass es ja wieder durchdrückt durch die Bindegewebstruktur oder so ein anderes Thema.

00:18:43: Aber natürlich sind wahrscheinlich Zelluli...

00:18:45: Als Schau würde man ja wahrscheinlich von einer Optik her lieber Wisterales Fett haben.

00:18:50: Ist ja aber gefährlicher.

00:18:53: Wenn es um die Optik geht, dann hätte man eigentlich lieber dieses viscerale Fett.

00:19:00: Ja, spannend!

00:19:00: Da könnte man extra eine Stresstherapie anbieten damit sich das mehr visceral bildet aber ist nicht wirklich gesund.

00:19:09: Kannst du erklären warum dieses viszerale Fetts so viel ... Warum das krank macht?

00:19:15: Das war genau, dass das Fett unter der Haut liegt.

00:19:22: das ist relativ harmlos.

00:19:23: Das Fett, was aber visceral liegt wenn es eben diese Schwelle überschreitet dass nicht mehr nur um den Organschutz geht sondern man muss sich das wahrscheinlich so vorstellen gibt's auch diverse Bilder.

00:19:33: mal einfach googeln dann läuft ja quasi der ganze Bauchraum über.

00:19:37: da suchst du nachher in dem Fett dann wahrscheinlich die Organe okay?

00:19:40: So!

00:19:41: Es ist krass das gut zu sagen... Ja also die Bilder sind wirklich eindringlich wenn man sich das anschaut.

00:19:49: das muss ich vorstellen Fett ist hormonell hoch aktiv und es auch entzündungsfördernd.

00:19:58: Wenn man ständig Entzündung, Förderungsprozesse im Körper zu Gange hat, dann hat das gesundheitlich massive Auswirkungen, das kannst du ja besser erklären als ich.

00:20:08: Und hormonell muss man sich vorstellen... Ich habe mal zwei Sachen nur herausgesucht.

00:20:13: Also es ist eine ganze Achse, die in Gang gesandzt wird, eine ganze Kaskade, die ungesund ist.

00:20:17: aber zwei Sachen sind sicherlich spannend und gut verständlich.

00:20:21: Also es wird zum Beispiel mehr grälinfrei gesetzt, das ein Hormon was nämlich den Hunger steuert.

00:20:30: Das Hungerhormon!

00:20:31: So und das ist ja das Absurde, also jemand hat zu viel Fett am Körper, zu viel fett visceral auch insbesondere dann führt er's auch noch dazu gemeinerweise dass die Person auch noch eine bessere oder höhere Grälin-Ausschüttung hatten dadurch noch mehr Hunger hat.

00:20:47: Ziemlich gemeint ne?

00:20:50: Wenn ich jetzt Wisserales Fett hab, ganz viel dann fördert das A jegliche Entzündungsprozesse im Körper.

00:20:58: Also die Entzündenung steigt und die kann ja wichtig, wie ich dich jetzt verstanden habe überall sein also der Damen kann entzünden die Augen können zünden die Haut können in Zünden Muskel schmerzen Also ist wirklich überall Zahnfleischentzündungen.

00:21:15: Also so weit ich das verstehe, ist es ein systemischer Prozess bis hin.

00:21:19: Es gibt eben auch bestimmte Sachen Kausalitäten zu bestimmten chronischen Erkrankungen und schweren Erkränkungen die einfach statistisch dann häufiger auftreten muss man so sagen.

00:21:29: Und das gemeine ist noch.

00:21:31: wenn ich eh schon so viel Bauch verteilbar was schädlich isst Dann hab' ich ja auch verdammt nochmal soviel mehr Hunger.

00:21:37: Das ist Grelin genau!

00:21:40: Die Achse mal zu erklären Man hat eine höhere Grillienausschüttung, hat dann noch mehr Hunger.

00:21:46: Obwohl man ja eigentlich genug Energie am Körper hätte und nimmt also noch mehr Energie zu sich.

00:21:52: Dann ist es so dass die

00:21:54: Insulin

00:21:56: der Körper... Also die ganze Insulin- hormonelle Ausschüfflung wird auch schlechter.

00:22:01: Also man schüttet noch mehr Insulin aus um diese ganze Energie wieder wegzuräumen, die man im Körper hat was auf Dauer dazu führt das die Insulinspiele immer höher werden was dann den Körper, die Bauchspeicheldrüse belastet und auch die Zellen immun macht oder resistent gegen Isolin.

00:22:17: Sie reagieren immer schlechter darauf.

00:22:19: Es ist eine ganze Kaskade an ungünstigen Stoffwechselbedingungen, die einsteht.

00:22:24: Und wenn man hohes oder gutes Körper gefühlt hat über Sport, dann merkt man das es ja ein gradueller Prozess.

00:22:30: Also es ist nicht so dass man bis zu einem bestimmten Punkt optimal gesund ist und auf einmal sagt man oh jetzt habe ich zu viel viscerales Quett sondern ich kann zumindest von mir berichten, dass ich weiß.

00:22:40: Ich merke genau, wenn Körperfeldanteils eine bestimmte Spelle überschreitet.

00:22:45: Da merk' ich förmlich wie die quasi ich schlechter überschüssige Energie wegräume.

00:22:54: Also da hab ich das Gefühl es geht schneller sozusagen unnötig Körperfeld anzusetzen.

00:22:57: Das merkt man und das bestätigen auch andere Sportler.

00:23:01: Aber das finde ich ja immer spannend.

00:23:03: Es sind ja dann die Momente wo du die Waage rausholtst, wo du immer sagst jetzt ist Schluss hier mit Fettwerden?

00:23:09: Wie merkst du das?

00:23:11: Also, du hast ja jetzt gesagt dieses Hungergefühl.

00:23:15: Also es wird mehr Krelin ausgeschüttet wenn ich mehr viscerales Fett habe und die Entzündungen steigen.

00:23:20: Merkst du dann dass deine Entzünden steigen oder dass du mehr Hunger hast?

00:23:25: Also ich merke dann, dass die... Dass das Essen einfach schneller ansetzt gefühlt, ja!

00:23:32: Und also wie du gesagt hast so Ja wo ist jetzt bei mir der Punkt?

00:23:35: woran mache ich das dann?

00:23:37: Fettscheid schon fest?

00:23:40: Das ist dann wirklich, ich sag mal letztendlich der Reichter der Spiegel.

00:23:46: Ich hab ja einen Blick dafür den Entwickelmann und da gucke ich auch nicht weg.

00:23:52: Also das merkt ihr selber wo man sagt jetzt fühle mich nicht mehr wohl.

00:23:55: Ein guter Indikator ist zum Beispiel eine Rose oder ein Gürtel.

00:24:00: Man merkt irgendwie dass Klamotten enger sitzen deutlich enger sitzen, dann merkt man schon dass irgendwas nicht stimmt.

00:24:07: Da sind wir am Fram für Muskulatur aufgebaut oder man nimmt irgendwie ungünstig zu.

00:24:11: gerade deswegen.

00:24:12: also ich sage mal das habe ich einfach im Blick ne?

00:24:17: Also du stehst nackt vor dem Spiegel jeden Tag und schaust ob du zugenommen hast.

00:24:23: Ich komme nicht um hin dahin zu schauen und dann blicke ich der Wahrheit in Saugeherr.

00:24:28: Es gibt ganz viele Menschen die stellen sich nicht nackт vor den Spiegeln, das weiß ich aus den Kursen Und meine Empfehlung ist immer, sich nackt vor den Spiegel zu stellen.

00:24:38: Nur wenn ich das sehe, wie ich aussehe ... Ist ja die Motivation da kommen wir vielleicht auch zu dem Warum zurück?

00:24:47: Wenn wir gut aussehen wollen und uns aber nicht nackт im Spiegl anschauen mögen weil wir dann sehen oder weil die Frauen dann sehen dass sie sich auch nicht gefallen und Sie kommen aber aus dieser Spirale nicht raus.

00:24:59: Die sind gestresst.

00:25:01: und dieser Blick in den Spiegelschreis noch zusätzlich, also wenn ich mich eh nicht wohlfühle.

00:25:07: Ich bin gestresst und dann gucke ich noch in den Spiegel und denke das ist ja der Punkt so wollte ich nie aussehen und es macht mir da noch mehr Stress.

00:25:15: Und du kannst ja mal kurz vielleicht darauf eingehen was macht ein Stress auch noch zusätzlich in diesem Zusammenhang?

00:25:22: Genau mit

00:25:23: dem Fett!

00:25:24: Das ist ganz interessant.

00:25:26: diesen Zusammenhang habe ich uns selber nochmal über nachgedacht.

00:25:29: Also was bedeutet Stress in dem Zusammenhang?

00:25:33: Das ist ganz spannend jetzt, weil wir betrachten erst mal zwei Punkte.

00:25:36: Wir betrachten jetzt mal Stress und die Frage quasi Kalorienüberschussjahr?

00:25:44: nein!

00:25:45: Weil die beiden Sachen hängen miteinander zusammen.

00:25:49: Erstmal muss man sagen ich hatte ja über die Körperfettverteilung gesprochen wie viel lagert der Körper unter der Haut ein und wie viele lagert er visceral ein?

00:25:57: und das Verhältnis wird angegeben, so ungefähr mit neunzig Prozent zu zehn Prozent.

00:26:02: Neunzig prozent unter der Haut, zehn Prozent in der Bauchhöhle und je höher der Stresspegel ist, desto höher ist die Cortisol-Ausschüttung.

00:26:14: Und Cortisol verschiebt dieses Verhältnis.

00:26:17: das heißt es wird dann nicht mal wegen nur zehn Prozent In der Bauchtöle eingelagert sondern mal wegen fünfzehn Prozent.

00:26:25: Das hängt natürlich auch von genetischen Faktoren anderen Dingen ab.

00:26:28: Aber um es greifbar zu machen, ich meine, man redet in etwa über solche Verhältnisse.

00:26:32: Also habe ich richtig verstanden?

00:26:34: Wenn ich gestresst bin also... Ich bin jetzt so dick, guck mich nackt im Spiegel an.

00:26:39: das macht mir noch zusätzlichen Stress und durch diese Cortisol-Stressausschüttung ist es jetzt noch gemeiner.

00:26:48: dann wird noch mehr fett visceral angelagert

00:26:51: d.h.,

00:26:51: ich hab noch mehr Hunger und noch mehr Entzündung.

00:26:54: Da wäre was dran.

00:26:56: Das könnte man jetzt mal so stehen lassen als extremen Beispiel.

00:26:58: Jetzt kommen wir aber einmal zu einem Zusammenhang, den man eben der einfach Fakt ist, den kann man auch nicht wegdiskutieren.

00:27:08: Jetzt sehen wir mal diese Person von der du gerade gesprochen hast ne?

00:27:12: Dann nehmen wir mal an die würde so viel Energie nur zu sich nehmen wie sie brauchen das Gewicht zu halten und jetzt hätten mir die gleiche Situation dann würde gar kein neues Fett eingelagert werden.

00:27:24: das heißt dieses Verschiebungen findet faktisch nicht statt.

00:27:29: Damit will ich darauf hinaus.

00:27:30: Moment, ich ende gerade nicht voll.

00:27:32: Ja genau.

00:27:32: Also

00:27:33: auf den Stress... Das ist jetzt wirklich wichtig was wir gerade besprechen.

00:27:38: Den Stress zu reduzieren das macht total Sinn und es ist super wichtig weil ein niedriger Stresspegel reduziert das Cortisol.

00:27:48: Das führt zwar im besseren Verhältnis wenn man Fett einlagert wo es eingelagert wird.

00:27:53: Das ist der eine Punkt, der andere ist der niedrige Stresspegeln reguliert aber auch die Hunger-Regulation an sich.

00:28:02: Wenn man zum Beispiel eine Nacht schlecht geschlafen hat, das kennt vielleicht jeder, das reicht dann schon... Eine schlecht geschlafene Nacht führt dazu, dass man Heißhungerattacken am nächsten Tag zu tun hat und die ganze Regulation von Hunger und auch vom Blutzuckerspiegel nicht gut funktioniert.

00:28:20: Deswegen ist das gemeine Stress hat zwei negative Wirken.

00:28:23: Das eine ist, dass wir quasi dadurch Zu viel Energie zu sich nimmt, zuviel ist.

00:28:28: Weil man Heißwungeattacken hat und die ganze Blutzuckerregulation nicht richtig funktioniert.

00:28:32: Und dann...

00:28:33: Kennt ihr Kleiner?

00:28:34: Ja!

00:28:35: Und dann führt es auch noch dazu dass das Fett ungünstig im Verhältnis eingelagert wird, nämlich mehr in der Bauchhöhle.

00:28:41: Deswegen ist diese Stressredaktion super wichtig.

00:28:47: Das erklärt ja dann auch warum so viele Frauen aus dem Feeling-Good-Kurs wo wir definitiv den Stress rausnehmen Dass die mir dann schreiben, dass sie da rüber... Also die eine Frau hat ja mal geschrien.

00:28:58: Sie hat sechszehn Kilo abgenommen.

00:29:00: Das ist ja Wahnsinn!

00:29:01: Wo ich dachte wie geht denn das?

00:29:03: Aber das heißt wenn ich dich jetzt richtig verstehe, ähm ... sie hat ihr Stresslevel gesenkt.

00:29:10: dadurch hat sie weniger Cortisol gehabt auch noch weniger Entzündung und nicht so ein Hunger.

00:29:17: Und dadurch hat sich die Festverteilung von Visceral also vom Bauchfett zu unter der Haut vielleicht sogar noch verschoben, dass wieder mehr unter die Haut geschoben wurde und sie nicht so viel Hunger hatte.

00:29:29: Habe ich das richtig für

00:29:30: dich?

00:29:30: Du hast mich jetzt auf eine Idee gebracht.

00:29:34: Es gibt ja auch Essen als Ausweichhandlung.

00:29:36: Das kommt ja dann auch noch mit dazu.

00:29:37: Ich denke, wenn Sie sozusagen emotional ins Gleichgewicht kommen – genau diese Fälle im Auffaugen habe ich auch gesehen, sag' ich mal.

00:29:50: Wenn man natürlich da ins Gleichgewicht kommt, dann braucht man Essen ja nicht als Ersatz für irgendwas anderes.

00:29:55: Das ist ja noch so eine Komponentie mit dazukommen.

00:29:57: Deswegen diese Stressreduktion und emotionalem Gleichgewichtsseise ganz wichtige Voraussetzungen um solche Dinge wie, sag ich mal seine Kalorienbilanz aktiv zu managen überhaupt tun zu können.

00:30:09: Und das müssen ja viele gar nicht!

00:30:11: Also für viele reicht es ja schon aus vielleicht da erstmals gleich Gewicht zu kommen und zu gucken hey... Auf einmal, ich habe den Stress rausgenommen, regulieren sich die Dinge wie von Zauberhand alleine.

00:30:21: Der Punkt ist der... ...der ausschagende Punkt ist aber der, dass dem immer dann eine quasi unterkallerische Energie zuvor zugrunde liegt.

00:30:31: also sie essen dann weniger als Sie benötigen und deswegen nehmen Sie ab.

00:30:36: Der Fakt ist ja nur wir sind Sie dahin gekommen indem Sie Ihren Stress reduziert haben.

00:30:40: Also eine reine Stressreduktion und sagen Ich bin glücklich und ich esse jeden Tag fünf Tafeln Schokolade vom Pralinen- und Trinkolivenöl.

00:30:48: Das wird bei den meisten nicht dazu führen, trotz niedrigeren Stresspegel das sie

00:30:53: abnehmen.".

00:30:56: Okay also jetzt sind wir, wenn ich dich so verstehe, den Schritt weiter.

00:31:01: ja dass die Frau die vor dem Spiegel steht und sagt okay ich mache sich stelle mich jetzt nackt von Spiege ich blicke der Wahrheit nackte ins Auge und die dann sagt wie komme ich jetzt daraus?

00:31:11: Also einmal Wenn ich dich richtig verstanden habe, komme ich ja daraus.

00:31:14: durch die Stressreduktion.

00:31:16: Also durch die Aktivierung des Vargos nervst du ganz viele Sachen, die wir eben im vielen Gutkurs machen, durch Emotionsregulationen, Anerkennung auch dessen was ist also erstmal annehmen und Anerkennen.

00:31:28: Ich glaube das machen ganz viele nicht erst mal zu sagen, ich hab da wirklich ein Problem Ja, und sich nackt von Spiegelstellen.

00:31:35: Und da erst mal hingucken... ...und nicht so die Augen davor verschließen, sich immer größere Hosen kaufen und sagen irgendwann habe ich schonmal weniger Hunger!

00:31:43: Das wird ja jetzt, wenn ich dich richtig verstanden hab einfach nie der Fall sein.

00:31:47: Nee das ist ja eine Kaskade, die sich immer weiter hochschaukelt.

00:31:49: Wenn du mehr wiegst, brauchst du mehr Kalorien?

00:31:52: Dann hast du mal wegen sehr gestressten Lebensstil, der dazu führt dass du deine Kalorin zuvor aber gar nicht auch nicht intuitiv steuern kannst.

00:32:00: Und die mehr du wiegst, desto mehr wirst du immer trotzdem da drüber essen.

00:32:03: Das ist ja das Verrückte.

00:32:04: also Du wirst immer irgendwie hungrig sein und die ganze Zeit zunehmen.

00:32:07: Und umgekehrt kann man abnehmen ohne Hunger zu haben!

00:32:11: Und nichts motiviert er mehr als Erfolg dazu zu sagen Man kann ja seinen Körperfettanteil auch messen lassen.

00:32:17: dafür muss man sehr gar nicht neckig machen.

00:32:18: Dann lässt man ihn dann misst man den halt auf so einer Waage und dann sagt man sich So jetzt kümmert mich mal um einen Stresspegel mach Sport und dann gucke ich mal dass ich irgendwie gesunde Dinge essen und regelmäßig auch nicht zwischendurch.

00:32:31: Und dann misst man das mal alles vernünftig in der Taktung über vier Wochen, da wird man sehen dass sich die Werte verändern.

00:32:39: Ich glaube wenn man einmal in diesen Momentum drin ist, dass man Erfolg hat, dann bleibt man daran.

00:32:44: Man muss am Anfang Erfolg generieren.

00:32:46: Okay also ich habe dich jetzt richtig verstanden!

00:32:50: Ich reduziere meinen Stress, ich reduziere meine Kalorien, ich messe regelmäßig... Also ich hab einfach einen Wert Und dann habe ich innerhalb von vier Wochen Erfolg.

00:33:03: Ich hab bis auf was zu vereinfachen, also nochmal bei denjenigen wo würde ich der Stress primär dazu führt dass sie zu viel Energie zu sich nehmen?

00:33:12: Bei denen wird schon alleine das wenn Sie glaube ich sagen ich reduzieren mal meinen Stress und kommen mit mir auch emotional an das ganz gleich Gewicht, dass dieses emotionale Essen wegfällt.

00:33:22: und wenn die dann vielleicht noch so sagen okay und dann esse ich drei oder viermal am Tag was ich so brauche mache mir da eine fünftige Mahlzeit Da sind wir noch gar nicht bei diesen Maßnahmen, die immer wirken.

00:33:31: Die für viele zu hart sind wie Kalorienzählen.

00:33:35: Sondern sie werden auch bei relativ soften Geschichten immer einfach Struktur reinbringen und das wird dann aber ich mehr sehr sicher je nach Ausgangslager schnauze führen dass sich ganz viel Tool bei fehlen Und das sind ja... Ich glaube jeder kann mit gesunden Menschen verstanden sich überlegen dass es irgendwie gesund ist sich drei oder vier mal am Tag was gesundes zu essen zu machen und sein Stresspegel zu reduzieren ausreichend zu schlafen und seine Emotionen ins Gleichgewicht zu bringen.

00:33:59: Und wenn ich das dann messen wollen würde, hab' ich schon mal gesagt.

00:34:03: Dann müsste man sich wirklich täglich wiegen und den gleitenden Durchschnitt nehmen aufgrund der Schwankung die man täglich hat.

00:34:11: Das bringt nichts sich da einmal in zwei Wochen oder so zu wiegen weil je nachdem ob ich oben oder unten bin habe ich viel zu starke Schwankungen.

00:34:18: also dass es nicht zielführend.

00:34:22: Das spricht ja Margie von mir, weil ich die nicht regelmäßig auf die Waage sondern immer nur wenn ich daran denke Oder wenn ich weiß, ich habe jetzt noch nicht gefrühstückt.

00:34:33: Ganz oft vergesse ich das auch mich zu wiegen.

00:34:36: Aber ich glaube es ist gar nicht das Ausschlaggebende sondern das sind ja schon die Hosen der Blick in den Spiegel, die verraten's mir genauso.

00:34:44: Ich muss ja nicht auf die Waage gehen um zu merken ob ich zugenommen hab oder nicht.

00:34:49: Und was würdest du denn?

00:34:50: Du sagst ja immer gesundes Essen!

00:34:52: Da können wir nochmal eine separate Podcast-Folge zu aufnehmen was gesund ist, was nicht gesund ist.

00:34:59: Ja gut ich meine mitgesund.

00:35:00: erst mal die dass man sich würde so diese Makronährstoffverteilung im Klaren ist wie viel Protein?

00:35:05: Wie viel Fett?

00:35:07: Also Protein ist gesetzt und dann ist die Frage bei jedem ist es unterschiedlich wir denn die Restmenge auf zwischen Fett- und Kohlenhydraten verteilt.

00:35:16: Okay da wäre ja... Ich habe jetzt Makronärstoffe verstanden wenn ich aber gar nicht weiß was sind denn Makronährstoffe?

00:35:22: Genau!

00:35:22: Da würde ich jetzt an der Stelle erstmal vorweisen auf die andere Folge.

00:35:26: Da sind wir genau auf die Makronährstoffe schon eingegangen.

00:35:28: Das sind Proteine, Kohlenhydrate und Fette.

00:35:31: Man könnte auch sagen Alkohol ist noch ein eigener Makronärstoff für sich im Übrigen, den viele gar nicht im Blick haben.

00:35:37: Ein einfacher Tipp wäre auch für diejenigen, die dann doch regelmäßig gerne auch Alkohl trinken, da mal eine Spur drüber nachzudenken ob das vielleicht auch irgendwie einen Grund ist der nicht oben wesentlichen Anteil hat?

00:35:50: Wer muss ich tatsächlich an meinen Vater denken, er hat ja nicht viel gegessen Aber verdammt viel getrunken.

00:35:57: Was er nicht gegessen hat, hat er getrunkt und sagt man manchmal so umgangssprachlich, ne?

00:36:00: Also ja.

00:36:02: Mhm aber das war ja bei ihm auch so.

00:36:07: Ja

00:36:07: Und du sagst Alkohol zählt genauso mit rein in die Kalorien.

00:36:13: oder wie darf ich das verstehen?

00:36:15: Ich trinke ja keinen.

00:36:15: deswegen... Ich

00:36:16: muss jetzt kurz überlegen, ich glaube Fett einen Eingramm fettert neun Kalorienen, wenn ich meine Alkohl sieben oder so müsste ich nach gucken Interessiert mir nicht so weil ich ja kein Alkool trink gehöre nahezu null.

00:36:27: Und ich meine, wenn du

00:36:29: Alkohol... Ja auch mal anders war.

00:36:31: War mal anders aber ist ja nur auch schon ein Vierteljahrhundert her und Fett wird ja vorrangig verbrannt.

00:36:38: also in dem Moment... Entschuldigung, Alkohl!

00:36:40: Also im Moment wo ich Alkuhol zuführe wird das ja vorranglich verbrannt.

00:36:44: und im Übrigen sage ich mal beschäftige ich meine Leber als Stoffwechselorgan mit dem Abbau von Alkool.

00:36:49: Das ist eigentlich nochmal ein Thema für sich ne?

00:36:52: In maßen mag ja alles gehen, aber auch das summiert sich natürlich mit rein in der Bilanz.

00:36:59: Da habe ich richtig verstanden wenn ich Alkohol trinke dann verändere ich komplett meinen Stoffwechsel?

00:37:05: Ich verändre nicht komplett mein Stoffwechse sondern ich beschäftige den Körper damit dass er vorrangig Alkohl abbauen muss.

00:37:12: Das liefert auch Energie und der Körper muss erst nur darum kümmern den Alkool abzubauen.

00:37:17: Also es zählt die Kalorienbilanz du führst Energie zu Und die Prioritäten werden wahrscheinlich so gesetzt, dass zuerst erstmal der Alkohol abgebaut wird.

00:37:27: Also man kann durchaus auch wenn man zu wenig ist und trinkt Alkohl dann würde man sicherlich auch niedrigen Körperfettanteil haben können.

00:37:34: aber gesund ist anders.

00:37:36: Ich rede ja auch die ganze Zeit nur über Körperfet hier.

00:37:39: entscheidend ist wie viel Muskulatur man hat.

00:37:41: So ein Thema für sich.

00:37:43: Okay also Wenn ich viel Muskulator habe verbrennt ihr ja auch noch Alkohol oder dann eben da auch ... Energie, Fett.

00:37:55: Was auch immer ich zu mir nehme.

00:37:58: Das heißt wenn ich viele Muskeln habe, hab' ich weniger Hunger?

00:38:03: Ja.

00:38:03: Ich

00:38:05: glaub das weiß ihr nicht, aber ich hab mehr Energie.

00:38:08: Also sehr aktive Muskulatur verbraucht selbst im Ruhezustand natürlich Energie und deswegen ist es so, also nur aus dieser Perspektive der Energiemilanz.

00:38:18: mehr Muskulature zu haben bedeutet einfach dass man mehr Energie zu sich nehmen kann, ohne Fett anzusetzen.

00:38:26: Und die Muskulatur selber sind auch riesige ... können riesige Glycogenespeicher sein?

00:38:33: Du nimmst ja mal ein wenig Kohlhydrate zu dir, die werden aufgespalten als Glykose im Blut.

00:38:39: Das ist der Brennstoff, also der Kraftstoff quasi des menschlichen Körpers und Überschüsse werden dann eben eingelagert erst einmal in der Muskulaturen.

00:38:48: Das sind direkt sozusagen Glycogen-Speicher, da wird die überschüssige Glycoso aufgenommen.

00:38:53: Genauso wie in der Leber und wenn dann nichts mehr aufgenommen werden kann an Muskulatur nicht, ein Erleber nicht!

00:38:58: Dann setzt der Körper es als Fett an.

00:39:01: das bedeutet derjenige der Muskulatur mehr Muskulature hat Der saugt quasi die Energie die mit der Nahrung sich nimmt seine Muskulaturaein Und gibt die bei Bedarf wieder ab wenn er seine muskulatur benutzt.

00:39:15: Aber

00:39:15: das ist ja dein

00:39:16: Kohl.

00:39:18: Also wenn, habe ich dich richtig verstanden?

00:39:19: Wenn ich Muskeln hab', dann kann ich ja auch Zucker essen.

00:39:22: Also rein theoretisch.

00:39:24: Ja, Zuckerkohlenhydrate gleich Glucose im Blut und dann wird das erstmal in die Leber- und in die Muskeln Und dann bewege ich mich, dann gehe ich spazieren und dann nutzt der das ja gleich, hat er es gleich in den Muskeln und ich habe da noch mehr Power beim Sport.

00:39:39: Ja definitiv!

00:39:40: Das ist das was du machst.

00:39:41: Du trainierst deine Muskulatur.

00:39:42: Nehmen wir jetzt mal zum Beispiel Krafttraining oder Erratfahren.

00:39:45: Es ist sehr egal, was du musst.

00:39:47: Dann lernt er quasi die Glycogenenspeicher, nimmt erst mal die Energie, die in der Muskulatur ist und wie er eine Erleber hat.

00:39:53: Und dann würde irgendwann sagen jetzt muss ich äh...die Fettreserven muss sich daran gehen was da übrigens bei schlankenden Menschen auch besser geht.

00:40:00: das wäre es gemeiner als bei welchen sie zu dick sind.

00:40:02: Die können kaum auf ihre ja sag ich mal fette Post zurückgreifen.

00:40:07: Das fällt demwesendlich schwerer weil's nicht trainiert ist.

00:40:09: Und wenn du dann wieder nach den Sportenergie zuführst Dann wird das direkt nie muskulatur reingesaugt oder noch anderes Beispiel.

00:40:17: Du ist mittags viele kennen das nach dem mittagessen dass sie müde werden danach.

00:40:22: Das hängt ja damit zusammen, dass dann der in den blutbahnen viel Blutzucker verfügbar ist.

00:40:30: durch das essen Der körperschütte insulin aus und ein blutzuckerspiegel will einen normalen bereich zu bringen.

00:40:35: da steht immer ein stabilem bereich an und schüttet das Insulin ja aus, damit er sozusagen der Blut sogar weggeräumt wird in die Muskulatur.

00:40:45: Wenn du aber nach dem Mittagessen ein Spaziger machen würdest dann haben die Muskeln die Fähigkeit auch ohne Insulin die Glucose aus den Blut direkt in die muskulatur ziehen zu können.

00:40:58: und das ist total genial weil wenn Du Dich nach dem mittagessen nicht bewegst dann braucht der Körper Insulin und wenn er zu viel ausschüttelt dann räumt er quasi den Zucker aus dem Blut weg, aber er räumt zu viel weg und dann bist du müde.

00:41:10: Wenn du stattdessen spazieren gehst nach dem Mittagessen, dann zieht der Körper so den Zucker vom Blut in die Muskulatur rein direkt für den Verbrauch und benötigt kein Insulin und du hast nicht dieses Insulin-Ausschüttung oder Abfall um wieder Anstieg.

00:41:27: Deswegen ist z.B.

00:41:28: da auch Bewegungen total genial.

00:41:31: Und deswegen hängen diese Sachen Blutzuckerregulationen Gleichmäßigen Blutzuckerspiegel zu haben, ist ihm wieder wichtig.

00:41:40: Weil diese Schwankungen fühlen wir dazu, dass man ständig isst.

00:41:45: Ich bin froh, dass wir den Frauen auch noch was gegeben haben wie sie rauskommen aus dieser Teufelspirale.

00:41:53: Wenn ich etwas esse, dann steigt ja mein Blutzucker.

00:41:59: Der Körper braucht Insulin um dem Blutzugger wegzuräumen und in die Zellen hinein.

00:42:05: Die Muskeln haben aber die Möglichkeit, den Blutzucker auch mit aufzunehmen.

00:42:09: Aber nur wenn sie gebraucht werden?

00:42:12: Das heißt, wenn ich mich immer nach dem Essen bewege wird es gleich verbrannt.

00:42:17: das was sich zu mir genommen und ich brauche keinen... Ich spare mir Insulin- und Insulinresistenzen oder die Diabetesgefahr, die ihr damit einhergeht.

00:42:26: langfristig gesehen also so würde ich herauskommen aus der Nummer oder?

00:42:30: Ja das

00:42:30: wäre auf jeden Fall

00:42:31: weniger essen.

00:42:33: Das sind sozusagen Toolzack, sag ich jetzt mal.

00:42:35: Am Ende geht es immer um die Energiebilanz.

00:42:37: aber das sind alles Möglichkeiten.

00:42:40: nach dem Essen zum Beispiel zu gehen führt quasi dazu dass die Blutzuckerkurve stabil bleibt weil du nicht einmal Insulin oder weniger brauchst um den Stabil zu halten weil es direkt quasi in die Muskulatur reingesogen wird.

00:42:52: Das führt dann dazu dass du ihn nicht zwei Stunden nach dem Mittagessen eigentlich direkt was Süßes brauchst weil der Blutzuckerspiel abgefallen ist.

00:42:58: Ergo

00:42:59: oder ein Kaffee, welcher sonst noch gerade ausgucken könnte.

00:43:02: Ja genau!

00:43:04: Das führt wieder dazu wozu du ist das dann nicht um drei?

00:43:07: und am Ende führst du weniger Energie in dein System rein und hast wieder nicht zu viel Energie zugeführt.

00:43:13: also es die ganze Zeit ins Sammspiel.

00:43:14: auch um die Energiebilanz kommt man nicht umhin und es gibt eben eine Menge von Tools damit die Energie Bilanz stimmt ohne dass man irgendwie Hunger oder andere Sachen macht.

00:43:25: das mache ich ja auch nicht.

00:43:27: Ja, das glaube ich mega wichtig.

00:43:28: Mir hat ja damals auch geholfen, ich weiß da musste immer schmunzeln als wir im Urlaub waren und mir der eine Ernährungscoach gesagt hat dass sich meine Hafermilch morgens in Matcha das Dinohohe Insulin Ausschüttung macht und es war ja auch so, dass ich dann Heißwünger bekommen habe irgendwie ne halbe Stunde später Und mir dann eben auch Datteln oder gesunde Sachen reingefiffen hab statt mich zu bewegen Oder auch einfach weil ich zu viel ...zucker zu mir genommen hab.

00:43:58: Ja, das ist...

00:43:59: Und dass dann im Jahr geholfen den Zückel zu durchbrechen in dem ich eben auf Sojamilch umgestiegen bin?

00:44:07: Oder man kann ja auch gar keine Milch in den Kaffee oder Tea machen.

00:44:11: Soja ja wieder mit Östrogensirmen gelobt, ich

00:44:13: weiß.

00:44:13: Wegen von den Menschen sind so geringe Sojammilchs, dass ich vermute, dass es irrelevant ist!

00:44:17: Aber weißt du wir haben ja eine kürze.

00:44:19: Corona hat für uns bestellt, wie nennt man die?

00:44:23: also für die permanente Blutzuckermessung Diese Geschichten, die in den Oberarmen hinten reinkommen mit dem Faden.

00:44:32: In der Haut drinsitzen und dann ja permanent ein paar sie im Blutzuckerspiegel messen Und diese ist immer sehr toll dass es das gibt weil ich glaube das Ich bin da wirklich gespannt drauf.

00:44:42: Corinna und ich haben jetzt so eine Möglichkeit dieses Teil zu setzen.

00:44:48: Diabetiker müssen's machen weil Sie im Blutzuckerspiel kontrollieren müssen Und ich hab aber so das Gefühl, dass das für Menschen, die interessiert sind, superinteressante Erkenntnisse sein kann.

00:44:59: Weil man wird dann das Zusammenspiel aus dem, was ich esse?

00:45:04: Aus der Bewegung und Sport verstehen ... Ich glaub immer wir werden viele Aha-Erlebnisse haben um was bei dem einen zu einem hohen Blutzuckerspiegel fühlt muss beim anderen nicht genauso sein.

00:45:16: Deswegen habe ich ja gesagt Man muss ja so vorstellen, die Eiweißmengen, die man zu sich nimmt, die ist irgendwo fix.

00:45:22: Die hängt von dem Körpergewicht und der Muskulatur ab, den man hat.

00:45:27: Und wie die Verteilung zwischen Kohlenhydraten und Fetten ist, um welche Kohlenhydrate man nimmt?

00:45:32: Das ist wirklich ein bisschen individuell und muss dann genau eingestellt werden.

00:45:36: Wir sind jetzt natürlich hier gerade hier so high-end unterwegs in Überlegungen aber ich glaube... Dass man immer dann, wenn man anfängt zu tracken das habe ich schon mal gesagt.

00:45:43: Egal ob ich Gedanken tracke oder meine Emotionen oder meinen Körpergewicht mein Körper fährt ein Teil.

00:45:49: Oder auch mein Blutzuckerspiegel werde ich darüber quasi glaube ich ganz viele Dinge über mich lernen wenn ich das möchte.

00:45:55: also ich bin da wirklich gespannt.

00:45:57: Na weil das werden wir dann sehen.

00:45:58: wie wirkt denn Hafermilch bei Corona?

00:46:00: Wenn sie da dreißig ml Hafer Milch äh zu sich nimmt?

00:46:05: steigt der Blutzucker Spiegel dann wirklich so an oder nicht?

00:46:08: oder wäre das zum Beispiel wenn Corona danach direkt in ihr morgenliches Sportprogramm wechselt, völlig irrelevant weil es ein direkt verbraucht wird.

00:46:15: Also ne?

00:46:16: Es ist direkt in die Musikultur geht und vielleicht plan ich dann meinen Tagesablauf einfach so.

00:46:22: Ja!

00:46:22: Und wie du sagst mit dem Tracken... Ich hab ja da erzückt meine Nase.

00:46:26: Ich habe immer einen Widerstand gegen dieses Tracken, weil ich wahrscheinlich da nicht hingucken möchte.

00:46:36: Aber Mit diesem Blutzucker, das möchte ich schon mal sehen.

00:46:40: Da muss ich auch die Nahrungsmittel notieren und gucken wie viel es sich von was passiert in meinem Körper.

00:46:46: Ich finde es einfach spannend da rein zu gucken.

00:46:48: Ich weiß aber auch dass ganz viele Frauen sagen ... Die möchten nicht tracken oder nicht alles dokumentieren weil sie sich kennen und dann in so einen Angstmodus verfallen und wirklich alles notieren weg vom Gefühl gehen also dass sie so den Kopf rutschen.

00:47:08: Kennst du da vielleicht noch was zu sagen?

00:47:10: Ja ich,

00:47:11: also ich meine es ist sicherlich auch ein bisschen typabhängig.

00:47:14: Deswegen kann ich das oder will ich das nicht... Kann ich das dann natürlich für jeden beantworten?

00:47:20: Ich will nur eines sagen dazu, das habe ich schon mal bei mir gesagt.

00:47:25: Ich glaube immer dass Intuition und auch intuitives Essen basiert.

00:47:32: Das heißt ja für mich jetzt ist es irgendwie eine unbewusste Geschichte.

00:47:35: Steuerer ist unbewusst, das verstehe ich unter Intuition eigentlich.

00:47:38: Und das Unterbewusstsein muss aber auch so verstehe ich, dass für mich okay?

00:47:43: Muss ja irgendwie sozusagen einmal auch justiert oder kalibriert werden.

00:47:47: Also ich sag mal wenn viele von denen die draußen unterwegs sind haben anscheinend ist intuitiv erreichen sie ihre Ziele nicht.

00:47:55: und für mich ist es so wenn ich in Zeitlagen wirklich mir angucke was ich tue dann lerne ich neu wie groß Portionsgrößen sein müssen.

00:48:03: also ich bin ja nie dafür dass man das auf Dauer macht.

00:48:08: Ich denke, es ist vielmehr ein Tool um mal wieder zu schauen wie groß sind denn eigentlich die Mengen, die ich brauche, einen Gefühl dafür zu entwickeln.

00:48:14: Da kann das für manche hilfreich sein und ich habe ja schon gesagt Das muss man nur dann machen wenn man mit diesen anderen Methoden nicht weiter kommt oder jetzt ganz harte Fitnessziele verfolgt.

00:48:26: also mit der anderen Methode meine ich einfach mal geregelte Mahlzeiten nicht zwischendurch Stresslevel senken, fünftig schnafen, Sport machen... Das wird doch schon bei achtzig neunzig Prozent der Frauen wahrscheinlich ausreichen.

00:48:39: Und für die, die mehr wollen oder diese gerne die harte Tour fahren, die zehn und ein halb Kalorien?

00:48:43: Und dann ist er voll garantiert.

00:48:45: das muss man aber eben auch mögen ab können.

00:48:50: Ja also ich fasse jetzt nochmal zusammen.

00:48:52: Also vielen vielen Dank Marc dass alleine Stressreduktion sich mit seinen Emotionen auseinandersetzen und zwischen den Mahlzeiten nicht zu essen.

00:49:03: Ich glaube es fällt ganz vielen schwer und würde ganz vielen schon mega helfen.

00:49:07: Ich verstehe unter intuitiven Essen, dass ich mal kurz in mich gehe beim Essen und schaue.

00:49:12: Bin ich jetzt eigentlich satt?

00:49:14: Es sich aus Gewohnheit oder habe ich wirklich noch Hunger?

00:49:17: Das ist für mich intuitives Essen.

00:49:19: das was du beschrieben hast es für mich eher Gewohnheitsessen.

00:49:22: ja ich bin gewohnt jeden Mittag zwei Teller zu essen und dann noch ein Nachtisch.

00:49:27: so und ich geb dir völlig recht aus dieser Gewohnkeit auszusteigen und mal in sich zu spüren brauche ich jetzt wirklich noch mehr im Sinne von?

00:49:37: Und die meisten Patienten, die am gesündesten waren, es waren auch wirklich Menschen, die immer tick zu wenig gegessen haben tatsächlich.

00:49:45: Also die immer vor... bevor sie keinen Hunger mehr hatten aufgehört haben und das fällt mir so schwer!

00:49:51: Ja ich kann's noch nicht.

00:49:52: Die haben ja nicht zu wenig ge- gessen ne?

00:49:55: Die haben schon genau richtig darauf gehört.

00:49:59: Ja aber die haben immer noch Hunger gehabt.

00:50:00: also die haben wir wirklich gesagt wenn die ähm... Also wenn die alt waren Also über neunzig und noch mega fit, dann habe ich die nach ihren Ernährungsgewohnheiten gefragt.

00:50:10: Und die Patienten, die ich jetzt im Kopf hab, die haben mir wirklich gesagt, Corinna, ich höre immer auf bevor ich seit bin.

00:50:17: Den

00:50:18: Tipp hab' ich übrigens tatsächlich auch vom Kumpel von mir der Sportler ist mit dem, bei dem ich Kickboxen trainiert hab', das kannst du mich heute mal ... Der Tipp kam tatsächlich von ihm!

00:50:27: Du musst quasi immer aufhören wenn du noch leicht hungrig bist aber... Ich will ja nur eins sagen zur Intuition.

00:50:34: Schau mal der Proteinanteil, den man zu sich nehmen sollte und das kommt jetzt anscheinend auch bei der DGE in Kürze an.

00:50:43: Bei der deutschen Gesellschaft Ernährung.

00:50:45: also ich glaube die ich denke mal die kommen so eine Phase wo sie es einfach überdenken müssen.

00:50:50: Der ist wahrscheinlich höher als denen die meisten Frauen gewohnt sind zu essen und da werden ihre Intuitionen nie zu einer Erleuchtung kommen.

00:50:58: Also deswegen glaube schon dass man bestimmte Dinge auch kognitiv mit durchdenken muss wenn man sich da seine Man sagt, ich will nicht mehr zwischendurch essen nach drei Mahlzeiten.

00:51:06: Da sind sich da mal einmal ein Kopf macht und denkt okay... ...drei Mahlzeit und das sollte jedes Mal auch nennenswerte Anteilproteiden drin sein.

00:51:13: Dann muss man das mal einmal auch rational durchdringen.

00:51:16: Ich glaube am Ende ist es eine Mischung aus diesem Durchdringen was ich dazu mir nehme.

00:51:22: Schonmal Gedanken drüber machen und dann darf man gerne über seine Intuition gehen gerade was den Fettanteil, der vor allem liegt da angeht.

00:51:32: Und genauso natürlich insbesondere den Kuliumdraht-Anteil.

00:51:36: Vielen lieben Dank!

00:51:38: Also jetzt wisst ihr mal... Jetzt wisst Ihr mal da draußen, wie unsere Küchengespräche abgehen und dass ich manchmal... Manchmal bin ich so im Widerstand mit Marc und dann esse ich einfach was ich will und das hat aber gar nichts mit Marc zu tun sondern er ist für mich einfach der Inbegriff von Mister Disziplin.

00:51:58: Manchmal möchte ich nicht diszipliniert sein und ich glaube, wir Frauen sind ja auch noch zyklische Wesen.

00:52:03: Das heißt in dem Moment wo wir kurz vor der Periode stehen will der Körper ja auch Sachen einlagern um das Nestbau, um eine potenzielle Schwangerschaft einfach leichter zu machen und schon mal Vorsorge zu haben und deswegen haben wir dann immer so einen Heiß-Hunger.

00:52:17: aber ich gebe dir recht seitdem mich mehr auf meine Proteinzufuhr achte hat er nur ein paar Jahre gedauert dass du mir das sagen musst.

00:52:28: Seitdem fällt es mir viel, viel leichter.

00:52:30: Also ich glaub', dass wir den Frauen auch so gehen und wenn du zwischendurch nichts ist, das sind glaube ich mega gute Tipps die uns zu... Die Du uns hier gegeben hast.

00:52:37: vielen, vielen lieben Dank!

00:52:39: Marke, wenn die Frauen drunterschreiben, dass sie das interessiert.

00:52:41: also erst mal von Herzen danke für deine Zeit hier, die das hört Und wenn du dazu noch Fragen hast, schreib gerne in die Kommentare.

00:52:49: Dann lad ich Mark nochmal ein!

00:52:51: Wenn das jetzt zu komplex war, lad ich ihn nicht mehr

00:52:53: auf.

00:52:53: Ja, also vielen Dank für diese schwere Kostie erzählen durfte.

00:52:59: Nein, ich weiß ja einfach dass du das liebst und dass es dein Hobby ist.

00:53:02: Also du liest darüber... Du unterhältst dich mit anderen und ich weiß, dass das Wissen was du da preisgibst immer sehr fundiert ist und deswegen danke ich dir von Herzen.

00:53:13: Und wenn die Frauen das wollen, lade ich dich noch mal sehr gern einschreibt.

00:53:17: Gerne unter diesen Folge was dich interessiert.

00:53:21: und wenn du denkst es interessiert jemand oder deine Freundin braucht dass auch dann Teile so geh so gerne diesen Podcast denn das was wir dir hier rausgeben vor free ja lebt natürlich davon dass du es teilst und dass das so viele Frauen wie möglich erreicht.

00:53:34: dieses Wissen also mag.

00:53:37: danke von Herzen dass Du heute hier warst.

00:53:40: An jede Hörerin danke von Herzen, dass du hier bist und ich freue mich auf die nächste Folge.

00:53:45: Danke!

00:53:46: Tschüss!