38. Schlafprobleme verstehen – Cortisol, Melatonin und wie du endlich wieder durchschläfst

00:00:01: Hi, ich bin Corinna die Osteopathin für Körper-, Geist- und Zähle.

00:00:05: Und heiße dich von Herzen willkommen zu Wissenhilft heilen dem Podcast der dir zeigt wie du deine Stresssymptome abbaust damit du wieder voller Selbstliebe durchs Leben tanzen kannst.

00:00:15: heute geht's im Schlaf und Cortisol und wenn du zum Beispiel nicht einschlafen kannst oder nicht durchschlafen kannst.

00:00:22: Oder immer wieder aufwachst und dann Schwierigkeiten hast, einzuschlafen.

00:00:26: Dann bist du hier genau richtig!

00:00:28: Und am Ende dieser Folge wirst du wissen was vielleicht das kleine Problem war, was dich daran gehindert hat – und vor allem aber, was du dagegen machen kannst.

00:00:43: Ganz, ganz simplen Sachen an.

00:00:45: Also mit den äußeren Sachen sozusagen.

00:00:48: Ein Schlafzimmer sollte immer ungefähr achtzehn Grad Raumtemperatur haben.

00:00:53: Hat mein Schlaf Zimmer das immer?

00:00:54: Keine Ahnung!

00:00:55: Ich messe nicht nach aber was ich immer mache ist noch meine halbe Stunde abends bevor ich ins Bett gehe einfach die Balkontür weit aufmachen und nochmal richtig lüften.

00:01:05: Danach mach'e ich die SchlafZimmertür zu ziehe meine Gardinen, die Verdunkelungsvorhänge so zu und es gibt keine Lichtverschmutzung in meinem Schlafzimmer.

00:01:16: Du hast richtig gehört!

00:01:17: Licht-und Geräuschverschmunzung.

00:01:19: das heißt wenn du Licht oder Geräusche in deinem Zimmer hast und da reicht schon ein kleiner Punkt vom Fernseher dieser rote Knopf.

00:01:27: kennst du den?

00:01:27: Wenn der Fernsehr auf aus ist also bei meinem Schlaftzimmer gibt's kein Fernsehar aber wenn ich mal im Hotel bin oder so dann ziehe ich immer den Stecker dass diese Rote die Ude nicht leuchtet und verdunkel meinen Schlafzimmer immer ganz toll.

00:01:39: Wenn das nicht geht bei dir, weil du sagst, oh na ja es funktioniert überhaupt nicht dann gibt es auch so Schlafmasken bei Amazon oder beim Rossmann glaube ich auch damit du das ganz ganz dunkel hast.

00:01:51: Und auch Geräusche denn diese Licht- und diese Geräuschen sorgen dafür dass wir vom Leichtschlaf nicht in den Tiefschlaf kommen.

00:02:00: aber dazu erzähle ich dir gleich noch etwas.

00:02:03: zuerst bleiben wir mal bei diesen Vorbereitungen um besonders gut zu schlafen.

00:02:09: Also, achtzehn Grad dunkel – keine Geräusche!

00:02:15: Ich habe nämlich früher immer bevor ich ins Bett gegangen bin noch den Geschirrspüler angemacht und hab nicht darüber nachgedacht dass diese Geräusch mein Tiefschlaf stören könnten.

00:02:28: Und erst als ich mich damit befasst habe das wenn man morgens aufsteht Obwohl man acht Stunden geschlafen hat und nicht wach geworden ist, sich trotzdem so fühlt als hätte man nur drei Stunden oder gar nicht geschlaft.

00:02:41: Oder wie vom Trecker überfahren.

00:02:43: Dann könnte es an der Licht- oder Geräuschverschmutzung gelegen haben Denn die sorgen dafür dass du nicht genug tief rutscht im Schlaf Also ganz, ganz wichtig.

00:02:55: wenn du den Geschülspüler hörst.

00:02:57: Wenn dein Bett quietscht.

00:02:59: Wenn der Hund zu laut atmet.

00:03:01: Wenn deinen Mann schnarcht.

00:03:02: ihr Versuche dir Ohren stöpsel zu kaufen.

00:03:06: das gibt extra Welcher die man nehmen kann zum Schlafen die auch überhaupt nicht drücken.

00:03:11: Die habe ich nämlich im Krankenhaus kennengelernt denn da konnte ich überhaupt nicht schlafen weil so eine Uhr an der Wand war die immer tic-tic-tic gemacht hat und Bittestens nach drei Minuten dachte ich, entweder gehe ich jetzt dahin und nehme die Batterien raus oder ... Ich werd dir wahnsinnig mit dieser tickenden Uhr.

00:03:28: Zu Hause haben wir uns ja an alle Geräusche gesöhnt, an die Bahn, die vorbeifährt, die Autos vielleicht, die man doch wahrnimmt.

00:03:35: aber all diese Sachen lassen dich eben nicht in den Tiefschlaf sinken.

00:03:40: das sorgt dafür dass du auch im Schlaf gestresst bist und nicht tief genug in deine Tiefschlafphase kommst du nicht genug einen Tief-Schlaf hast.

00:03:49: und der Tief Schlaf, der ist nämlich dein Dornröschen schlaft ein Schönheitsschlaf denn nur im Tiefsschlaf werden alle Zellen regeneriert.

00:03:59: Da wird alles neu aufgebaut auch in deinem Gehirn.

00:04:03: da gibt es kein Lymphathisches System aber ein Glymphatisches System und das sorgt dafür dass all die Schadstoffe, die beim Denken untertags passieren.

00:04:17: Dass das abgebaut wird vom Körper.

00:04:20: Dass du wieder klar bist im Kopf, dass du wieder richtig denken kannst und schau mal wie du dich fühlst nach einer Nacht in der du nicht im Tiefschlaf warst oder zu kurz geschlafen hast und es hat nicht in den Tiefgeschlaf gekommen bist dann fühlen wir uns echt manchmal so wie benebelt und kommen den ganzen Tag nicht richtig zu... In die Pütte!

00:04:38: Ja?

00:04:38: So.

00:04:39: und dann ich versuch's mit Macha mich aufzupuschen.

00:04:46: Prost, by the way!

00:04:47: Aber es ist noch vor fünfzehn Uhr, damit kommen wir zum nächsten Thema.

00:04:51: Also du kommst besser in den Tiefschlaf wenn du nach fünfzehnt Uhr keinen Koffein mehr trinkst.

00:04:57: kein Tea ihn und auch kein Pass auf.

00:05:00: jetzt wird's spannend.

00:05:01: Alkohol empfehle ich jetzt Alkohl vor fünfzen Uhr zu trinken wenns denn sein muss.

00:05:06: ja also wenn Du Alkuhl trinken möchtest trinkt ihn besser vor fünf Zehn Uhr.

00:05:12: Feier gerne ein Brunch mit deinen Mädels und trinkt morgens das Glas Sekt oder Wein, denn nach fünfzehn Uhr stört es wieder dein Tiefschlaf.

00:05:21: Du hast jetzt schon gelernt, dass ist ein Schönheitsschlaf und das kriegst du mit keiner Creme der Welt hin.

00:05:28: diese Reparaturvorgänge die dann gestartet werden im Körper Diese Regeneration die abläuft in deinem Körper in deinem Gehirn, die gibt es eben nur im Tiefschlaf und die braucht deinen Körper um alles zu reparieren.

00:05:42: Also wer immer nur oberflächlich schläft kommt nie in diese Reparaturprozesse und das kann dann auf Dauer Krankheiten machen Entzündungen fördern oder eben für Brain Fog oder für Müdigkeit den ganzen Tag.

00:06:01: Was kannst du noch machen?

00:06:03: Wir haben jetzt schon kein Kaffee, kein Tee nach fünfzehn Uhr.

00:06:07: Deswegen, bei mir ist es jetzt vierzehn Uhr, sechsundzwanzig wenn ich diesen Podcast aufnehme.

00:06:11: Also ich trinke während wir hier quatschen.

00:06:14: Trink' ich meinen knisternden Matcha aus, halte ihn mal ans Mikro.

00:06:18: Vielleicht hörst du den Knistern?

00:06:20: Ich liebe es, wenn dieser Matcha so knistert!

00:06:23: Das entspannt mich total.

00:06:27: Der gute Schlaf am Abend, das gute Einschlafen und das gute Durchschlafen hängt von deinem Melatoninspiegel ab.

00:06:38: Und falls du es nicht wusstest, Melatonin wird zum größten Teil im Darm gebildet.

00:06:47: Das bedeutet wenn du immer gestresst bist erinnere dich an die Folgen über den Vargus-Nerv, über Stresssymptome oder auch in der letzten Folge bei Hüfte und Stress habe ich das auch erwähnt.

00:07:01: Wenn du gestreszt bist, bist du angespannt und dann werden bestimmte Organe nicht mehr richtig durchblutet.

00:07:07: Wenn du gestresst bist, bist du im Kampf oder Fluchtmodus und dann wird dein Darm nicht mehr richtig durchblutet.

00:07:14: Das bedeutet das auch nicht genug Melatonin ausgeschüttet wird.

00:07:18: Außerdem nimmt die Melatoninenproduktionen im Laufe des Lebens ab.

00:07:24: Kinder, ja?

00:07:25: Kennst Du das Kinderschlafen?

00:07:27: immer und überall!

00:07:28: Die haben noch so ein ziemlich gleichbleibenden Melatoninspiegel Und im Laufer des Lebens brauchen wir immer weniger Schlaf.

00:07:35: Beziehungsweise kommen auch immer weniger gut in den Schlaf oder schlafen nicht mehr so gut durch.

00:07:40: Oder sind einfach wachsamer, weil dieser Milatonin-Spiegel konstant abnimmt.

00:07:44: und ich habe mich mal gefragt warum das so ist?

00:07:46: Vielleicht hat die Natur das ja gemacht dass wir aufpassen früher was ja so dass wir in Hütten gelebt haben und wenn nachts etwas geraschelt hat hätte es der Tiger sein können.

00:07:57: deswegen war's schon ganz schön clever dass die Erwachsenen leichter wach geworden sind um die Gruppe zu beschützen, um die Kinder zu beschützen.

00:08:07: Und Kindern wurde aber ein hoher Melatonin-Spiegel gegeben, dass sie einfach immer und überall schlafen und in ihre Generation kommen können weil die ja noch wachsen und weil der Körper diese Regeneration braucht.

00:08:18: und auch der Aufbau die ganzen Wachstumsprozesse finden im Tiefschlaf statt.

00:08:23: das heißt ein Kind was heranwächst braucht es ja auch noch so viel mehr den Schlaf.

00:08:28: deswegen schlaffen Kinder auch so viel länger.

00:08:30: Also was kannst du jetzt machen, damit dein Melatonin-Spiegel angeregt wird?

00:08:37: Ja alle Hormone und all unsere Körperprozesse sind auch voneinander abhängig.

00:08:44: Und morgens wenn wir aufstehen oder schon davor beginnt der Körper Cortisol.

00:08:51: Du hast richtig gehört!

00:08:53: Cortisol auszuschütten und hier ist der Punkt, wo wir Cortisol lieben.

00:08:58: Wo wir es brauchen am Morgen!

00:09:00: Denn das macht uns wach.

00:09:01: Das gibt uns Power.

00:09:02: Das versetzt uns in einen wachen Zustand so dass wir aufstehen, aus dem Bett springen und den Tag genießen Wenn du aber immer unter Dauerstress bist und dein Körper schon über Jahre Cortisol produziert hat, dann ist deine ganze Cortisol-Spiegel im Körper komplett aus der Bahn geworfen.

00:09:22: Und du hast den ganzen Tag, wo es Cortisol... Du merkst dann morgens gar nicht, dass der Körper jetzt Zeit ist wach zu werden weil du genauso viel Cortisol drin hast wie ... immer, weil du einfach dauergestresst bist.

00:09:35: Deswegen hört ihr gerne nochmal die Folge über den Vargus an wie du ihn aktivierst und der ist der Gegenspieler vom Stress.

00:09:42: Und unser ganzes Leben besteht aus Ying- und Yang- Anspannung und Entspannungen, männlich und weiblich.

00:09:49: Es braucht immer Tag und Nacht!

00:09:51: Es braucht beide Prinzipien.

00:09:54: Deswegen, keines ist schlechter oder besser.

00:09:57: Die Anspannung der Stress ist nicht besser oder schlechter als der Schlaf die Entspannungen und die Ruhe.

00:10:04: Wenn wir nur in der Ruhe sind, sind wir litagisch dann kriegen wir auch nichts mehr hin.

00:10:08: Das wäre auch nicht gut!

00:10:09: Und nur im Stress?

00:10:10: Das kennen ganz viele weil Stress machen uns unsere Gedanken ja darüber.

00:10:16: da nehme ich dir nochmal eine Folge zu auf freudig was wie dein wie deine Gedanken Stress auslösen können und was du da tun kannst, aber heute geht es hier um Schlaf.

00:10:26: Also um zurückzukommen morgens schüttet der Körper Cortisol aus dann wirst Du wach und das ist sozusagen der Gegenspieler von Melatonin.

00:10:35: Und deshalb solltest Du morgens also ein gesunder Schlaf beginnt am Morgen dass Du wenn Du aufstehst am besten Deinen Körper darüber informierst.

00:10:44: ja dass es Tag ist und dazu braucht er eine bestimmte Anzahl an Lux Das heißt ein Licht, das habe ich jetzt vergessen welche wie viel Licht er braucht.

00:10:55: Es heißt es ist total wichtig dass du morgens einmal raus gehst oder dir die Tageslichtlampe aufstellst beim Frühstück damit da über deine Augen Licht reinkommt und Cortisol und die ganzen Wach alles was dich wach macht der Blutdruck steigt Deine Laune steigt, ihre Turnien ausgeschüttelt wird und Dopamin und wirklich energetisch in den Tag starten kannst.

00:11:19: Was dir noch hilft, ist eine kalte Dusche.

00:11:22: Neunzig Sekunden nach dem Warbduschenmorgens, einfach kalt abduschnen.

00:11:27: Dann wird dein Körper auch aktiviert und danach gehst du entspannter in den Tag.

00:11:34: wach aber fokussiert nach so einer kalten Dusche.

00:11:38: also die gehört auch mit dazu dass du abends besser schlafen kannst.

00:11:42: Und dann hatten wir es ja schon trinkt gerne bis fünfzehn Uhr Dein Kaffee, dein Tee.

00:11:49: Alles was Koffein und Teein hat alles was so Aufputschmittel sind oder eben auch Alkohol weil sonst muss deine Leber das nachts abbauen und solange der Körper noch abbaut kommt er nicht in den Schönheitstiefschlaf.

00:12:04: da bleibst du in einem leicht Schlaf oder in dem Rem-Schlaf wo wir träumen ja wo der Körper den ganzen Tag verarbeitet ist auch wichtig.

00:12:11: also es gibt drei Phasen leicht schlaf rem schlaf und tief schlaf.

00:12:17: Und alle neunzig Minuten fallen wir, durchlaufen wir alle drei Phasen.

00:12:23: Es beginnt mit dem Leichtschlaf, dann fallen wir in den Remsschlaf und dann in den Tiefschlaf.

00:12:28: Und dann kommen wir wieder aus dem Tiefschlaf, kommen wieder an die Träumphase und in den Leichtsschlafen.

00:12:33: Deswegen ist es auch so dass Menschen manchmal je älter wir werden oder je höher unser Cortisolspiegel im Körper ist, je mehr Licht- und Geräuschverschmutzung wir in unserer Umgebung haben, desto leichter werden wir mal aus diesem Schlaf rausgeholt.

00:12:49: Immer wenn wir im Leicht schlaf sind können leicht aus dem Schlaf kommen.

00:12:55: Das heißt, wenn du alle neunzig Minuten so ein Schlafphase, einen Schlafzyklus und dann beginnt der wieder von vorn.

00:13:01: Ja?

00:13:02: Leicht schlaft Traumschlaf, Tiefschlaf!

00:13:04: Und so wechselt sich das über die Nacht immer ab.

00:13:08: Wenn du gerade in einer Leitschlafphase bist und da kommt dann ein Geräusch, dann wirst du rausgeholt und bist wach.

00:13:15: und was du dann machen kannst dazu kommen wir jetzt.

00:13:18: denn Was du in keinem Fall machen solltest, ist auf dein Handy schauen wie spät es ist oder überhaupt irgendeine Lichtquelle anmachen.

00:13:27: Weil in dem Moment wo wieder Licht über deinen Auge reinkommt wird deinem Körper signalisiert dieses Tag Zeit aufzustehen und dann geht die Stresskaskade los also nicht aufs Handy schauen Und was noch passiert ist?

00:13:39: Du schaust aufs handy und denkst vielleicht bei zwölf Uhr okay ja ich habe jetzt noch sechs oder sieben Stunden.

00:13:47: wenn's drei Uhr ist Du denkst, oh jetzt schnell noch mal einschlafen.

00:13:51: Ich habe noch drei Stunden!

00:13:52: Wenn es fünf Uhr ist ja dann bist du schon gestresst weil du denkst auch ich kann doch noch eine Stunde schlafen und das löst schon Stress in dir aus.

00:13:59: all diese Gedanken lassen dich nicht mehr einschleifen.

00:14:02: was du besser machen könntest wenn du nach zwach wirst is wirklich dich auf deinen atem zu fokussieren und länger auszuatmen als einzuatmend weil dass die entspannung und dein vagus nerven aktiviert.

00:14:15: das bedeutet wenn ich nachts wach werde Dann lege ich eine Hand auf mein Herz, mach erst mal die Herzatmung.

00:14:21: Die findest du hier auch im Podcast.

00:14:23: Lege ich einer Hand auf meinen Bauch und dann freue mich erstmal... Ich freu mich immer wenn ich nachts wach werde.

00:14:29: Ich denk so wow!

00:14:30: Ja?

00:14:30: Ich hab Zeit geschenkt bekommen meine Gedanken zu beobachten und umzuprogrammieren.

00:14:36: Denn am Tage, wenn wir so im Alltag sind und alles der Tag läuft, dann finde ich es manchmal tricky immer meine Gedanken zu beobachten und mir bewusst darüber zu sein, was ich denke.

00:14:48: Und mich mit meinen Zielen wünschen Träumen und Hoffnungen zu verbinden.

00:14:52: Wenn ich nachts wach werde dann ist das für mich meine persönliche Meet-Time in der ich mich an meine großen Wünsche, Ziele, Träume und Hoffnung erinnere und mir mal vorstelle wie wäre es wenn ich das schon erreicht habe?

00:15:05: Dann tauche ich in diesen Traum ein und dabei oder davor versuche ich mich eben auf meinen Atem zu fokussieren und länger auszuatmen als ein.

00:15:15: Und das kannst du machen, indem du bis fünf zählst bei der Einatmung und bis zehn bei der Ausatmungen.

00:15:21: Es fällt dir leichter solange aus zu atmen wenn du den Mund so ein bisschen spitzt, als hättest du einen Strohhelm drin.

00:15:28: Wenn du durch die Nase einatmest und durch den gespitzten Mund wieder aus und dann zähilst du bis zehn.

00:15:36: Das aktiviert deine Entspannung.

00:15:38: und wenn dein Körper merkt, ah sie ist entspannt.

00:15:41: Und du nicht Licht angemacht hast keine Geräusche dich stören dann gleitest du ganz alleine wieder in die Leichtschlafphase, dann in die Traumphase, in der du ganz viele Sachen verarbeitest und dann eben in die Tiefschlaf-Phase in der Reparatursachen ablaufen in dem der Körper alles aufräumt, was er unter Tags nicht geschafft hat.

00:16:04: In dem dein Gehirn ent die Müllabfuhr quasi zu deinem Gehirnen kommt und alles, was dort über tags angefallen ist abgebaut und repariert wird und eben auch Heilungsprozesse in dieser Tiefschlafphase ablaufen können.

00:16:20: Und wenn dein Körper diese Chancen bekommt dann stehst du morgens auf und denkst so wow!

00:16:25: Ja, habe ich gut geschlafen.

00:16:27: Ich bin voller Energie!

00:16:29: Ich bin voll motiviert, ich bin wach und dann startest du gleich wieder rein.

00:16:34: Sorgst dafür ja dass Du Licht bekommst in Deine Augen.

00:16:37: Tageslicht ist so wichtig das Du kalt duschst.

00:16:42: Und was viele eben vom Schlafen abhält also warum viele nicht ein oder durchschlafen können is dass der Schalter zwischen Anspannung und Entspannungen gar nicht mehr funktioniert.

00:16:56: Also Sympathikus- und Parasympathicus.

00:16:59: Sympatikus kannst du dir merken, fängt mit S an bedeutet Stress wenn du im Sympaticus bist.

00:17:05: Im Sympateketonmodus bist du gestresst und der Parasymprethikus das sind zwei Teile des Nervensystems so kannst du es dir vorstellen.

00:17:13: Der eine ist eben der aktive Der Sympathikus und der Parasympathicus ist ein Entspannungsnervensystem.

00:17:19: Und da ist eben der allergrößte Nerv im Körper, der Vargus-Nerv.

00:17:23: Deswegen sprechen wir hier so viel darüber!

00:17:26: Zwischen den beiden mussten Gleichgewicht herrschen.

00:17:29: Das heißt du musst früher was so... Wir sind vom Tiger weggerannt und dann wenn die Gefahr vorbei war, haben wir uns hingelegt und erst mal ausgeruht und sind in Rest and Digest gefallen.

00:17:41: also Entspannen und Verdauung Entspannungs- und Verdauungsmodus.

00:17:45: Entspannen, verdauen, Nahrungsaufnahme und das Essen zu verdauen gehört in den Endspannungmodus.

00:17:52: Du kannst im angespannten Zustand dein Essen nicht richtig verdauen.

00:17:55: Deswegen haben heute so viele Frauen Reizdarm, Blähungen und Dammprobleme mich eingeschlossen.

00:18:01: Ja ich war glaube auch gefühlt dreißig Jahre meines Lebens nur im Anspanningsmodus Und kannte auch diesen Schalter nicht Zwischen Entspannung und Anspannungen.

00:18:12: Und wenn du den trainierst, dann kannst du eben auch nachts viel schneller wieder einschlafen.

00:18:22: Den trainierest Du eben auch unter Tags.

00:18:24: je schneller aus der Ansparnung in die Entspanung kommst, desto besser schläfst Du in der Nacht und desto besser kommst Du vom leicht innen.

00:18:32: Tiefschlaf also merkt Dir ein guter Schlaf beginnt am tag.

00:18:38: und was ich noch vergessen habe ist auch dass du abends den blau lichtfilter anmachst auf dein ipad oder iphone oder auch ich weiß nicht ob fernseh sowas auch schon haben weil ich nicht fern sehe.

00:18:48: aber auf deim ipad bitte unbedingt und auf dem händi wenn du da abends drauf schaust macht dir diesen night shift an.

00:18:55: dadurch wird der blaulicht filter raus gefiltert denn das blaue licht heißt es ist tag und du wirst dadurch Und dein Körper produziert nicht Milatonin, das heißt du wirst nicht müde und du kannst nicht gut einschlafen.

00:19:10: Vergiss nicht!

00:19:11: Mach nicht auf deinem Handy die Night Shift an und geh dann ins Bad und mach dir da das große Licht an um abends noch mal Zähne zu putzen.

00:19:18: Auch das Badlicht sollte gedimmt sein zum Orangenes warmes rotes Licht oder zähneputzen bei Kerzenschein.

00:19:24: Das wäre doch mal was damit du besser durchschlafen kannst.

00:19:32: Damit du das alles noch mal so in Kürze hast, machen wir ein kurzes Recap.

00:19:37: Was hast Du in dieser Folge gelernt?

00:19:40: Im Alter nimmt das Melatonin ab – das ist völlig normal!

00:19:43: Alle neunzig Sekunden wirst Du.

00:19:45: automatisch kommst Du in den Leichtschlaf und da kann es passieren dass Du kurz wach wirst, das ist normal, das überhaupt gar kein Problem.

00:19:53: Wichtig ist, dass Endspannung und Anspannungen gut funktionieren im Wechsel, dass Du gut in die Endspannen kommst.

00:20:00: Hör dir die Folge noch mal über die Herzatmung oder über den Vagus an.

00:20:04: Dort erfährst du, wie du entspannen lernst und wenn das gut funktioniert dein Schlafzimmer hat achtzehn Grad.

00:20:11: Du keine Licht- und Geräuschverschmutzung hast eine gute Matratze nicht zu warm schläft weil die Körper Kerntemperatur.

00:20:17: wenn sie zu hoch ist schlafen wir auch nicht gut.

00:20:20: ja also alle Geräusche alle Lichtquellen weg sind dann schläft du besonders gut und ein guter Schlaf beginnt eben der Morgen davor.

00:20:31: Und noch einen Tipp zum Ende, schreibt dir alles was du am nächsten Tag erledigen willst, alles was noch offen ist abends einfach mal auf!

00:20:41: Denn in dem Moment wo du deine Gedanken aufgeschrieben hast kreisen die nicht mehr in deinem Kopf und du kannst auch so viel besser schlafen und ich freue mich jetzt schon auf deinen Nachricht.

00:20:52: Schreibt sie gerne unter die Episode, wenn du das ausprobiert hast oder auch die Sachen, die du noch nicht kanntest.

00:20:58: Wo du sagst, oh Corinna, das habe ich mitgenommen!

00:21:00: Das war mir neu deine Aha-Momente.

00:21:02: Schreibt die gern hier drunter und schreib mir auch, wenn es dir geholfen hat besser ein oder durchzuschlafen.

00:21:08: Weil ich gehe in ganz viele Frauen, die gesagt haben, Corinna seitdem ich das von dir weiß, schlaf' ich besser?

00:21:15: Ich kann viel leichter ein und durchschlafen Und wenn ich nachts aufwache, ärgere ich mich nicht.

00:21:22: Sondern ich nutze diese Zeit um meine Gedanken um zu programmieren und das ganze Wissen aus dem vielen Gutkurs einzuwenden.

00:21:28: Also wenn du das nächste mal nicht schlafen kannst dann denkst du hoffentlich an mich und wendest dieses Wissen an.

00:21:34: Danke von Herzen für dich hier dass du den Podcast bis hier gehört hast.

00:21:38: Teil ihnen so gern mit einer lieben Frau die genau dieses wissen braucht Die nicht ein- und durchschlafen kann.

00:21:43: sie wird dich dafür lieben knutschen und dich freuen denn Nichts ist besser als wenn wir morgens erholt aufwachen und voller Energie in den Tag starten, oder?

00:21:52: Also teile diesen Podcast von Herzen gern.

00:21:54: Und ich freue mich riesig, dass du hier bist!

00:21:57: Bis zum nächsten Mal, deine Corinna.