41. Bauchfett, Blutzucker, Hormone und Perimenopause - 3 Ernährungsregeln und was in den Wechseljahren wirklich hilft

00:00:00: Hi, ich bin Corinna

00:00:02: die Osteopathin für Körper-, Geist- und Seele.

00:00:05: Und heiße dich von Herzen willkommen!

00:00:08: Du bist hier bei Wissenhilfteilen dem Podcast der dir zeigt wie du Stress im Tome abbaust und wieder voller Selbstliebe durchs Leben tanzen kannst.

00:00:15: und heute habe ich eine ganz besondere Gästin hier nämlich die Barbara Bürke.

00:00:21: sie ist Sportwissenschaftlerin Ernährungsberaterin und arbeitet mit Frauen in den Wechseljahren.

00:00:26: Wie Barbara und ich gerade festgestellt haben, sind wir beide auch mittendrin statt nur dabei.

00:00:32: Und deswegen fandst du die Zuhörerin hier auch in den wechseljahren bis bist du bei uns genau richtig!

00:00:40: Und Barbara stell dich doch mal für die frauen vor weil ich finde das so spannend was du machst und freue mich sehr auf unser Gespräch.

00:00:48: Erst mal, lieben Dank für die Einladung.

00:00:50: Ich freue mich total mit dir hier zu sprechen!

00:00:53: Ja wie du schon gesagt hast ich habe Sportwissenschaften studiert, ich hab Ernährungsstudien, ich habe eine Mindset-Coach aus Bildung Joghalehrerin und so weiter.

00:01:03: also ich schaue wirklich ganzheitlich auf Gesundheit und Wohlbefinden, und Performance.

00:01:10: Und arbeite schon lange mit Menschen daran sich gut zu fühlen viel im Corporate-Bereich usw.

00:01:17: Und vor ungefähr zehn Jahren habe ich mich wirklich sehr auf Frauen fokussiert.

00:01:22: Ich hab eh immer viel mit Frauen gearbeitet aber dann habe ich wirklich komplett mich auf die Frauen fokusiert und dann eben auf die Wechseljahre weil das mit den Hormonen Erstens geht es ja viel früher los, als wir alle denken.

00:01:35: Mit fünf und dreißig fangen die Frauen schon an mit irgendwelchen Dingen oder mit diesem Bauchfett usw.

00:01:41: Und mir war klar ich muss mich da fortbilden Ich muss verstehen was da passiert.

00:01:45: Ich habe damals in Portland Oregon gelebt und da gab's schon recht viel an Fortbildung in dem Thema und Da hab' ich mich reingekniet und habe dann eben mich wirklich auf Wechseljahre also Perimenopause bis gesunde Langelebigkeit für Frauen spezialisiert, weil die Wechseljahre auch so ein Wendepunkt sind.

00:02:05: Wo man einfach viel an Gewohnheiten aufbauen kann, die einen auch auf gesunde Langlebigkeit prime quasi.

00:02:12: und ja seit einer langen Zeit bin ich jetzt fokussiert auf Frauen in den Wechsel Jahren und habe dann vor vierenhalb jahren ein Podcast Hallo wechseljahr auf Deutsch angefangen, weil ich eben das Ganze ... Weil ich einfach Deutsch bin.

00:02:28: Und weil ich einfach mein Wissen und meine Erfahrung mit deutschen Frauen teilen möchte.

00:02:35: Ja, der Podcast ist auch super und wächst.

00:02:38: Und hab ich angefangen und nie mehr aufgehört.

00:02:41: Das macht total Spaß!

00:02:43: Inzwischen lebe ich in Toronto aber immer noch Nordamerika.

00:02:46: Wow.

00:02:47: Wie spätest es jetzt bei dir?

00:02:49: Bei mir ist jetzt neun Uhr morgens.

00:02:52: Okay, dann guten Morgen.

00:02:54: Guten Morgen!

00:02:57: Und du hast es gerade angesprochen dass es viel früher losgeht als wir alle denken.

00:03:02: ich bin jetzt siebenundvierzig oder ich werde sieben und vierzig in ein paar Wochen Und hätte aber mit fünfunddreißig tatsächlich, ich bin mit vieren dreißig nochmal Mutter geworden.

00:03:12: Mit fünfunddreessig hätte ich noch nicht an die Perimenopause gedacht.

00:03:16: Woran merken denn die Frauen Barbara?

00:03:18: Dass sie dass sich langsam reinschlittern weil ganz viele Frauen sagen ja ich merke nix

00:03:23: Ja.

00:03:24: also viele Frauen merken es ehrlich gesagt Erst im Nachhinein so, dass sie sagen okay da hatte ich ja schon zum Beispiel Schlafstörungen oder ich hatte ein paar komische Symptome, Gelenkschmerzen oder solche Sachen und vielleicht hatten die mit den Hormonveränderungen zu tun.

00:03:42: Es ist wirklich ganz individuell unterschiedlich wie früh es anfängt aber es kann eben mit thirty-fünf losgehen Und bei dem meisten Frauen merkt man's so Mitte vierzig oder Anfang Mitte vierzig So merkt man es.

00:04:00: Aber es ist unterschiedlich, die häufigsten Symptome am Anfang sind Schlafprobleme und Stimmungsschwankungen.

00:04:10: also dass man so ein bisschen gereizt wird und das kennst du glaube ich.

00:04:16: Ja, für alle Zuhörerinnen ... Du kannst das nicht wissen.

00:04:19: Aber gerade als ich Barbara begrüßte, hab ich gesagt, oh Mann!

00:04:23: Ich habe heute so schlechte Laune und kann mich selbst nicht leiden.

00:04:26: Und so kenne ich mich wirklich nicht wie ich auch grade bin.

00:04:31: Und ich hatte auch nie Schlafsturungen.

00:04:33: Ich hab immer geschlafen wie ein Baby und ich wache jetzt nachts zwischendurch auf.

00:04:36: Ich habe genug Tools an der Hand, schlafe sofort wieder ein aber ich kenne nicht.

00:04:40: nachts aufwachen Das sind wirklich neue Dinge.

00:04:44: Also diese Wechseljahre, sie sind für mich jetzt komplett überraschend in mein Leben geschlittert.

00:04:49: Obwohl ich Osteopathin bin aber tatsächlich Barbara... Ich hatte es nicht im Studium!

00:04:54: Ja und ich kenne so viele Ärzte die auch sagen wir haben das im Studiums nicht gelernt.

00:04:58: deswegen du kommst aus Amerika ich glaube die sind uns da schon ein bisschen voraus oder?

00:05:04: Teilweise, ja.

00:05:05: Also traditionell ist es aber jetzt im Medizinstudium auch nicht tiefer ankert.

00:05:10: also da ändert sich auch gerade viel.

00:05:13: Ich meine diese Bewegung im Moment das Wechseljahre mehr Aufmerksamkeit erlangen.

00:05:17: ich bin auch in Deutschland sehr engagiert.

00:05:21: Ich lebe in Kanada, bin aber viel in Deutschland.

00:05:24: Also ich bin auch in Deutschland in diesem ... Wir sind neun Millionen!

00:05:27: Das ist so eine Bewegung um auf die Wechseljahre aufmerksam zu machen und bei der Politik für Veränderungen zu plädieren.

00:05:37: Die Forderungen sind eigentlich weltweit ähnlich dass eben die Wechsl Jahre im Medizinstudium verankert werden.

00:05:43: Momentan kommen sie irgendwie mal in einer Vorlesung vor ungefähr selbst in der Gynäkolie Gynäkologie kommen die nicht vor.

00:05:50: Das ist ja der Hammer, dass die Gynädologinnen mit denen ich so arbeite oder die Frau Dr.

00:05:56: Schaudig, die Präsidentin einer deutschen Menopause-Gesellschaft, die sagen immer, das ist eher der erste wichtige Schritt, dass es wirklich ins Medizinstudium kommt und dass einfach mehr Verständnis und mehr Aufmerksamkeit dafür da ist.

00:06:10: in Nordamerika ähnlich würde ich sagen also Es gibt so mehr ganzheitliche In der funktionellen Medizin und so Da gibts deutlich mehr an Ausbildung, Fortbildung.

00:06:20: Da war ich damals in Portland sehr involviert zum Beispiel aber jetzt in der traditionellen Medizin ist es ähnlich langsam.

00:06:29: und was würdest du denn den Frauen raten die wie wie ich jetzt da einfach plötzlich reinschlittern und sagen oh man ja Ich hab noch nie so schlechte Launa gehabt oder ich kenn mich sogar nicht.

00:06:40: Oder ich hab grad meinen Max angemotzt und dachte, Gott der Arme kehren, das teilt mir so leid!

00:06:45: Und ich musste mir dann wirklich selber sagen, Kurna du bist trotzdem eine gute Mutter und ich wählte mich nachher bei ihm in Schuldigen.

00:06:51: Genau, und das ist genau richtig.

00:06:53: Das erste ist, lieb zu sich selbst sein.

00:06:57: Weil wir sind ja auch ... Wir sind alle super Frauen und tun alles für alle.

00:07:02: uns sind immer zu allen noch dazu lieb.

00:07:05: Wir dürfen auch mal schlechte Laune haben und wir sind in einer super stressigen Phase.

00:07:11: Da tut sich irre viel im Körper, da können wir mit Stress nicht mehr so gut umgehen und das müssen wir erst einmal lernen!

00:07:18: Der erste Schritt ist ein Schritt zurück gehen durchatmen und liebt zu sich selber sein, verständnisvoll mit dir selbst.

00:07:25: Wir sind die Ersten, die sagen, was bist du für eine furchtbare Mutter?

00:07:30: Insofern hast Du das genau richtig gemacht.

00:07:32: Du sagst, du bist trotzdem ne gute Mutter!

00:07:34: Und du bist halt momentan im Stress.

00:07:37: Das ist Stress.

00:07:39: Erklär mir

00:07:40: mal...

00:07:41: ...und den Frauen da draußen, was ist gerade alles in mir los?

00:07:44: und was macht diesen Stress in mir?

00:07:47: Jede Frau da draussen, was sollten sie wissen?

00:07:50: Also die Wechseljahre, es gibt ja die Perimenopause, die Menopause und die Postmenopause.

00:07:55: Perimenopause ist die Zeit der Veränderung.

00:07:59: Es ist ja so, dass quasi unsere... Wir werden geboren mit einer Anzahl von ganz vielen Eizellen und über unser Leben werden das halt immer weniger.

00:08:10: Und jetzt wenn du in der Perimenoppause bist, da ist das nicht so, Deine Eierstöcke auf einmal irgendwie den Hahn zudrehen, sondern das ist so Schritt für Schritt dass das so langsam ins Stottern kommt.

00:08:25: Dieser ganze Prozess dieses regelmäßigen Zyklus auch die Verbindung von also die Befehlskette vom Hirn, die Hormonausschüttelung

00:08:35: usw.,

00:08:36: Das kommt alles in Stotteren weil einfach nicht mehr so viel da ist und nicht mehr gut funktioniert.

00:08:40: Es ist quasi so ein langsames Aufgeben.

00:08:43: Und du hast jetzt manchmal noch einen Eisprung, manchmal hast du keinen Eissprung mehr.

00:08:49: Manchmal hat die Frau Dr.

00:08:51: Schaudig mal erzählt ... Hast ne mehrere in einem Zyklus?

00:08:56: Also ich bin da natürlich keine Expertin, aber so wurde mir das erklärt von den Ärztinnen und ... dass einfach dieses ... Dieser regelmäßige Zyklus, den wir ja normalerweise oder vorher einfach normalerweise hatten.

00:09:13: Der kommt jetzt in Stottern und die Produktion wird runtergefahren Und mit der Menopause ist dann quasi vorbei.

00:09:21: Menopausen ist der eine Zeitpunkt wo du deine Blutung zwölf Monate nicht mehr hattest

00:09:27: Den wir erst nachträglich erkennen können.

00:09:29: Den du

00:09:30: erst im Nachhinein erkennen kannst, weil was du merken wirst in der Perimenopause ist quasi Du hast noch deine Blutung unter Umständen Die wird vielleicht ein bisschen unregelmäßiger aber es kann auch sogar sein dass deine Bluttung noch total regelmäßig ist.

00:09:43: Aber trotzdem eben manchmal die Hormone den normalen die normale Kurve machen diese im Zyklus machen Und mit der Zeit geht aber das Progesteron zuerst zurück, weil Progesteron wird ja ausgeschüttet wenn dein Eisprung stattgefunden hat und wie ich ja vorhin gesagt habe manchmal findet dein Eissprung nicht statt.

00:10:01: Dann kommt kein Progesteroen und das bringt dann alles durcheinander, ne?

00:10:05: Weil du bist ja gewöhnt eine gute Balance aus östrogen-Progesteron und in der Perimenopause geht dann erstmal das Pro gestoronen zurück und mit der zeit Als am Ende geht dann das Oestrogen auch zurück.

00:10:17: Und sowohl Progesteron als auch Oestrogen haben halt viele andere Wirkungen im Körper, die sind nicht nur Fruchtbarkeitshormone sondern wir haben Oestrogen und Progesteron Rezeptoren im ganzen Körper also dein Hirn zum Beispiel.

00:10:33: da hat Oestrogen Auswirkungen deine Muskulatur, deine Knochen, deine Blase alles!

00:10:38: Also es ist wirklich irre dass diese Hormone wirkensystemisch, die wirken nicht nur auf die Eierstücke.

00:10:47: Wie man das irgendwie so denkt.

00:10:48: Man denkt Sexualhormone ja?

00:10:50: Das ist dann halt irgendwie vorbei aber es ist egal.

00:10:52: Nee!

00:10:52: Das ist ein ganzer Körper der davon betroffen wird.

00:10:56: und wenn dann erstmal das Progeste rund zurückgeht, dann das Östro-Gehen und dann hast du Menopause und alles danach ist Postmenopause Dann ist quasi Estrogenprogesterone rund unten und dann wird es ein paar Jahre nach der Menopause ruhiger.

00:11:11: Die frühe Postmenopause ist oft auch noch ein bisschen chaotisch, weil sich der Körper erst einstellen

00:11:16: muss.

00:11:17: Und diese ganze Phase Perimenopause bis Frühe-Postmenopausen ist für manche Frauen relativ easy.

00:11:25: Für viele Frauen tut sich da irre viel und die Symptome sind sehr vielfältig, weil eben diese hormone systemisch agieren.

00:11:36: Also ist es wirklich krass, manche Frauen kriegen Herzrasen und irgendwelche Symptome von denen sie halt jetzt nicht direkt an die Hormone denken.

00:11:45: und das krasse ist halt selbst die Ärzte zu denen sie dann gehen denken erst mal nicht an die hormone oft.

00:11:51: Das ändert sich jetzt langsam aber das ist halt.

00:11:54: Es ist wirklich ein sehr komplexes thema

00:12:00: Mega spannend und du bist der profi für Ernährung und Bewegungen.

00:12:04: Und habe ich denn eine Möglichkeit, mich Ernährungs- und Bewegungstechnisch sozusagen sicherer oder irgendwie geführter oder besser durch die Wechseljahre zu tragen?

00:12:15: Weil Fakt ist ja wir alle Frauen also alle Dienene Gebärmutter müssen da irgendwie durch.

00:12:20: Ja!

00:12:21: Und ich würde gerne gut dadurch kommen,

00:12:23: Barbara.

00:12:26: Also es gibt auf jeden Fall Dinge, die du tun kannst um dich besser zu unterstützen.

00:12:31: Du kannst das wie du gesagt hast, du kannst es nicht vermeiden.

00:12:34: wir gehen alle durch die Wechseljahre und ich will jetzt auch damit sagen wenn du jetzt Ernährung und Bewegungen usw.

00:12:41: gut machst und trotzdem Symptome bekommst ist es nicht deine Schuld.

00:12:46: also es ist nie so dass du es vermeiden kannst.

00:12:49: du kannst deinen Körper mehr Kapazität geben damit umzugehen mit diesen Schiffs.

00:12:55: um ein simples Beispiel zu geben Der Darm zum Beispiel ist ganz, ganz essentiell beteiligt an dieser Hormonverarbeitung.

00:13:06: An der Verstoffwechselung und an der Ausscheidung von Hormonen usw.

00:13:11: Und es gibt sogar einen Östrobolom.

00:13:13: Es gibt Quasi-Darmbakterien die für Österreichin zuständig sind.

00:13:16: Also das ist ganz krass wie viel der Darm damit zu tun hat!

00:13:19: Das heißt wenn dein Darm eh schon gestresst ist und dann kommst du in die Wechseljahre kannst Du dir ausrechnen könnte es unter Umständen deutlich schlimmer werden, als wenn dein Darm gut unterstützt ist und eben mit diesen Schwankungen besser umgehen kann.

00:13:36: Wie gesagt, damit will ich nie sagen, dass das deine Schuld, wenn du Symptome gibt, sondern bekommst, sondern einfach nur ... Du kannst deinem Körper unterstützen mehr Kapazität zu haben, damit umzugehen.

00:13:48: Durch zum Beispiel Ernährung, Darmgesundheit, Blutzuckerregulation, antientzündlich.

00:13:54: Ganz wichtig ist Muskulatur.

00:13:55: Das ist ein Riesenthema, da könnten wir drei Stunden drüber sprechen.

00:13:59: Aber vielleicht können wir einmal kurz eintauchen?

00:14:03: Also ich habe mir jetzt einen Trainingsplan machen lassen, sodass ich wirklich zweimal die Woche Krafttraining mache und ich mochte früher nie an meine Grenzen gehen weil... Ich fand das immer so anstrengend!

00:14:16: Und hab jetzt aber verstanden.

00:14:19: also Als Osteopathin weiß ich ja, dass Muskulaturen Schutz für die Gelenke ist.

00:14:22: Dass Muskulatur die Gelnke auseinanderzieht.

00:14:25: aber ich glaube du weißt noch so viel mehr was Muskeln noch machen und warum es für die Frauen so essentiell ist gerade in der Zeit?

00:14:33: Ja also es gibt wirklich ganz viele Themen.

00:14:35: das erste Thema hast Du ja schon angesprochen einfach dieser Schutz für Gelenken allgemein Deinen Bewegungsapparat aber auch die Knochenknochengesundheit ist zu diesem Thema was eben dadurch, dass das Östrogen runtergeht und den Knochen schützt.

00:14:50: Wir sehen ja ganz hohe Osteoporoseraten bei Frauen nach der Menopause, also Postmenopausal oft.

00:14:58: Und es fängt in der Perimenopause an, dass der Knoche unter Umständen quasi der Abbau stattfindet.

00:15:06: Da kann man mit Muskulatur- und Krafttraining mit dieser Belastung... ganz stark dagegen arbeiten.

00:15:13: als erstes Thema.

00:15:15: Dann dein Stoffwechsel.

00:15:16: durch diese ganz normalen Veränderungen verändert sich deinen Stoffwechsel grundlegend, du kannst zum Beispiel Blutzucker nicht mehr so easy verarbeiten wie vorher.

00:15:25: das heißt Blutzuckeregulation wird ein großes Thema für Frauen in der Perimenopause-Menopause und wir neigen quasi zur Insulinresistenz.

00:15:41: Was die Frauen sagen, ich ess genauso wie vorher.

00:15:44: Aber ich hab jetzt plötzlich Fett am Bauch.

00:15:46: Das war vorhin ja nicht da.

00:15:47: Das kannst du erklären?

00:15:48: Ja

00:15:49: das kann ich erklären mit auf der einen Seite Blutzuckerregulation und dann gibt es noch ein paar Stressfaktoren Quartisol-Faktoren warum dieses fett gerne am bauch festhält.

00:15:59: also da gibt's einige Auf der einen seite die stoffwechsel faktoren und dann einfach hormonelle Dinge die passieren die dieses Fett gerne festhalten und auch einfach umverteilen.

00:16:08: Also selbst, manche Frauen nehmen nicht unbedingt Gewicht zu sondern verteilen einfach um und alles Fett ist auf einmal am Bauch und auch dieses viszerale Fett, dieses tiefe Fett was ja sehr, sehr entzündlich und gefährlich ist.

00:16:21: also das ist wirklich ein Thema wo wir mit Muskulatur ganz gut dagegen arbeiten können.

00:16:26: also um zur Muskel zurückzukommen.

00:16:30: kann dein Blutzucker regulieren, indem erstens aktiver Muskel zieht Zucker aus deinem Blut einfach raus ohne Insulin.

00:16:39: Also Muskel ist die größte Glucose des Auffangbecken quasi.

00:16:46: Ich glaube das jetzt ein ganz wichtiger Punkt den darf jetzt hier gerade niemand überhören.

00:16:50: also

00:16:51: wenn ich

00:16:51: Muskeln habe nochmal zum Verständnis also wenn das Zucker aus dem Blut oder ausm Gewebe zu räumen.

00:17:04: Dein aktiver Muskel kann Teile des Zuckers aus den Blut nehmen ohne Insulin, und das ist total krass!

00:17:10: Aber insgesamt, also natürlich brauchst du ansonsten für deinen Blutzuckerstoff wechseln weiter in Insulin.

00:17:17: aber es ist einfach deine Blutzuckerregulation besser optimiert.

00:17:24: wenn du viel Muskulatur hast und dein Muskel unterstützt dich da ganz, ganz gravierend.

00:17:29: Weil der auch ganz viel aufnimmt von dem Zucker und das ist halt verbraucht.

00:17:33: Das ist ja total gut weil wenn du es nicht tust dann ist dein Insulin hoch und wenn insulin hoch ist hältst du an einem Fett fest beziehungsweise baust mehr Fett auf.

00:17:42: also Blutzuckerregulation ist ein Thema warum Muskel so wichtig ist Aber auch Stoffwechsel Gesundheit insgesamt.

00:17:50: Also auf der einen Seite Zucker, aber selbst was du vielleicht auch oft erlebst ist dass Frauen in unserem Alter anfangen auf einmal ihre Blutwerte dann sind die Lipide nicht mehr so gut wie sie mal waren.

00:18:01: also alles kommt ein bisschen aus der Balance und Muskel kann auch dieses Thema total gut unterstützen also insgesamt deinen Stoffwechsel und deine Fettverarbeitungen alles optimieren.

00:18:12: Und Energies und anderes Thema, viele Frauen hier sagen ja auf einmal sie fühlen sich super energielos.

00:18:20: Wenn ich dann sage Sie sollen Krafttraining machen, dann sagen Sie wieso ich denn das mache?

00:18:24: Ich bin sowieso so platt.

00:18:25: jetzt soll ich auch noch Krafttrainen machen!

00:18:28: Das ist wirklich so, denkt man wäre totaler Quatsch ist aber wirklich so wenn man langsam anfängt und Muskulatur aufbaut.

00:18:37: Muskulatur optimiert deine Energieproduktion, weil Muskulatur braucht ja viel Energie.

00:18:44: Und die Metochondrien sind viele im Muskel und dieser ganze Energiezyklus wird einfach optimiert durch aktiven Muskeln der viel benutzt wird.

00:18:54: Wenn man den langsam aufbaut dann bekommt man durch dieses Krafttraining Energie zurück.

00:19:00: Also das ist total krass!

00:19:06: Habe ich richtig verstanden?

00:19:08: Muskulatur, also wir haben jetzt drei Sachen.

00:19:10: Die Muskulatur schützt erstens die Gelenke.

00:19:13: Muskulatur räumt Zucker weg ohne Insulin und Muskulaturen gibt mir Energie zurück.

00:19:19: das heißt ihr mehr Muskeln nicht habt ist so energievoller fühle ich mich ja ja

00:19:26: genau und unterstützt noch ganz viele andere Themen.

00:19:28: zum Beispiel Muskel scheidet Myokine aus.

00:19:33: Myokinen sind hormone-ähnliche Substanzen, die einfach beschützend wirken.

00:19:39: Also es gibt viele verschiedene Myokinne, die werden momentan untersucht.

00:19:44: Es gibt zum Beispiel diesen BDNF Brain Derived Neurotropic Factor oder so.

00:19:51: der ist Hirnbeschützent, der beschützt ein Hirn!

00:19:55: Es gibt Myokiner, die wirken antientzündlich und entzünd, also diese chronischen Entzündungen sind ja auch so ein Thema was in den Wechseljahren hochgeht.

00:20:05: Also wenn wir nicht antieentzündlich arbeiten dann explodieren diese chronische Entzüngungen und chronische Erzündung sind so unterschwellige Entzünden die mit der Zeit dann zu chronischen Erkrankungen führen.

00:20:18: Und es ist im Moment ja so Frauen werden zwar älter als Männer aber wir werden nicht gesund älters sondern Wir sind chronisch krank.

00:20:29: Das wollen wir ja vermeiden, so gut wir können.

00:20:32: Und da ist Muskulatur ein ganz essenzieller Faktor für gesunde Langlebigkeit.

00:20:37: in der Forschung wird Muskel als langlebigkeitsorgan bezeichnet.

00:20:42: Wer mehr Muskel hat und qualitativ hochwertigeren Muskeln lebt länger und besser.

00:20:50: Du willst ja nicht nur alt werden, sondern du wirst gesund.

00:20:53: Und eine Lebensqualität haben und dich durch die Gegend bewegen können, wofür du Muskel brauchst?

00:20:59: Es ist ein ganz großes Thema!

00:21:02: Weil wir Frauen so aufgewachsen sind, dass wir so dünn wie möglich sein sollen und bitte nicht muskeln haben, sind wir in der falschen Ecke unterwegs.

00:21:13: Wir müssen wirklich darüber wegkommen ... Und um das gleich zu sagen, wir werden nicht zu Arnold Schwarzenegger, wenn wir Krafttraining machen.

00:21:21: Das wäre früher wirklich eine Sorge!

00:21:22: Ich dachte, wenn ich jetzt zu viel meine Muskeln trainiere... Total!

00:21:25: ...dann sehe ich ja aus wie so ein Bodybuilder und es fand ich nicht schön.

00:21:29: Nee?

00:21:31: Und das entspricht ja also Entsprache auch nicht dem Bild der Frau die was uns gesellschaftlich so vorgelebt wurde.

00:21:37: aber nochmal ganz kurz für mein Verständnis hast du eben wirklich gesagt dass Muskel, mich auch für Entzündung schützt und noch mein Gehirn beschützt.

00:21:46: Das heißt vor Alzheimer-Demenz all diese Sachen.

00:21:50: Barbara ich habe ja bis jetzt schon gerne jetzt meinen Krafttraining gemacht.

00:21:53: aber also du hast es ja das ist ja Wahnsinn oder?

00:21:57: Ist Wahnsinn!

00:21:57: Und ich könnte noch weiter reden.

00:21:58: Also Kraftmuskel ist ein... Ich sag immer Muscle is magic.

00:22:04: und weißt Du wenn du Wenn du ein Medikament hättest, was all diese Wirkungen hätte.

00:22:11: Das wäre ein Bestseller!

00:22:14: Jeder

00:22:14: würde das sofort nehmen... Aber Krafttraining ist halt ein bisschen anstrengend und wir haben auch als Frauen diese Vorurteile warum wir es nicht machen.

00:22:22: also das erste ist dieses A- und Schwarzenegger Vorteil wo ich einfach nur sagen kann dass passiert uns nicht vor allem jetzt nicht mehr wo wir die Hormone gar nicht haben.

00:22:31: um so viel Ich wünschte manchmal, es wäre einfacher Muskel aufzubauen.

00:22:35: Ehrlich gesagt!

00:22:37: Also ihr kriegt einfach nur schönen schlanken Muskeln und ihr müsst euch auch vorstellen wenn ihr jetzt nicht aktiv werdet wir verlieren Muskulatur also ab.

00:22:48: thirty-fünf vierzig geht bei jedem also bei Frauen anscheinend noch ein bisschen mehr das ist nicht so ganz klar bewiesen aber Bei jedem einfach altersbedingt, wir verlieren Muskulatur wenn wir nicht dagegen arbeiten.

00:23:02: Und was ich auch total wichtig finde die Qualität unserer Muskulatur geht runter.

00:23:08: das heißt unser Muskel verfettet Wenn wir nichts dagegen tun.

00:23:11: und wer will das?

00:23:15: Also... Das passiert automatisch nur weil ich älter werde Weil

00:23:22: du ältern wirst und weil du nix tust.

00:23:24: Also wenn du nichts tust, aber wenn du was tust dann kann dein Muskel gute Qualität haben und kann wachsen oder zumindest gleich bleiben und einfach stark sein.

00:23:36: Und das ist ja...das ist das Wichtige!

00:23:38: Das ist das Beschützende!

00:23:40: Was halt auch wichtig ist.

00:23:41: viele Frauen sagen dann ich habe doch keine Zeit Ich kann es nicht auch noch und es ist wirklich so zwei bis dreimal die Woche das richtige Training erreicht aus für diese Benefits.

00:23:53: Man kann gerne ein bisschen mehr trainieren, aber vielmehr ähnlich.

00:23:56: Weil das andere Thema in den Wechseljahren ist ja dass wir Stress nicht mehr so gut abkönnen.

00:24:01: Insofern wir dürfen es auch nicht übertreiben.

00:24:03: Viele Frauen kommen auch zu mir und haben dieses Bauchproblem und tun aber wirklich alles oder eben einfach zuviel.

00:24:12: also essen nichts und trainieren ganz viel Und das ist eben auch wichtig.

00:24:16: In den Wechseljahren ändern sich die Regeln, die wir vorher hatten.

00:24:20: Vorher war ja irgendwie ... Wenn man ein bisschen zugenommen hat, dann hast du mal ein paar Abende nix gegessen und ein bisschen mehr Sport gemacht und dann war gut.

00:24:29: Das geht jetzt nicht mehr!

00:24:30: Weil durch diese ganzen hormonellen Prozesse vertragen wir Stress nicht mehr so gut.

00:24:35: D.h.,

00:24:35: wir gehen schneller in chronische Stress wo unser Cortisol dysregulated ist also aus der Balance ist.

00:24:41: Und das hält dann auch wieder

00:24:43: fett fest.

00:24:45: Also du hast jetzt ein paar Mal gesagt, wir vertragen Stress nicht mehr so gut.

00:24:49: Kannst du da noch... wie meinst du das?

00:24:52: Also es kommt so einen Punkt.

00:24:54: Da werdet ihr merken Wir sind ja alle super Frauen!

00:24:58: Wir machen ja alles.

00:24:59: Wir haben ein Job, wir haben eine Familie.

00:25:02: Wir machen alles für die Nachbarschaft, Haushund was auch immer.

00:25:06: Also egal was Du tust als Frau, Du tuchst ja immer viel Und wir sind es gewöhnt, dass wir alles wuppen können ohne Probleme.

00:25:14: In der Perimenopause wirst du merken kommt ein Punkt wo du einfach merkst okay das geht nicht mehr so viel ich kann nicht mehr alles auf einmal und das ist auch einen Zeitpunkt wo du auch gerne sagen darfst du musst auch nicht mehr all das auf einmal sondern du darfst auch ein bisschen mehr auf dich schauen.

00:25:30: also es gibt verschiedene Faktoren warum das so ist.

00:25:31: das eine ist progesterone ist sehr ist ein chill hormone ist so ein wohlfühlhormon und entspannt dich.

00:25:39: Wenn das zurückgeht, dann fangen wir an unsere Söhne anzuschnausen.

00:25:45: Nicht mehr ganz so chillig!

00:25:47: Dann bist du nicht mehr so chill.

00:25:49: Du

00:25:49: meinst ja ein Progesteronmangel heute?

00:25:51: Ich würde jetzt mal eine Ferndiagnose wagen dass dein Progesteron gerade so ein bisschen abschmeert Und das könnte auf jeden Fall dazu beitragen.

00:26:00: Es gibt aber auch mehrere, also diese HPA-Axis die Stressachse im Hirn wird einfach volatiler.

00:26:08: Die funktioniert nicht mehr so gut.

00:26:10: Das kommt ein bisschen aus der Balance.

00:26:12: Also da gibts verschiedene Elemente die zusammenspielen warum in den Wechseljahren und danach einfach wenig Wir stressen nicht mehr so gut aushalten können, das heißt nicht dass wir keinen Stress aushalten können.

00:26:24: Das heißt einfach wir müssen den besser managen und wir dürfen auch einfach ein bisschen zurücktreten und mir auf uns schauen und schauen was tut mir gut?

00:26:32: Was tut mir nicht gut?

00:26:33: Und klar, manchen Stress kann man nicht vermeiden aber dann eben schauen wie können wir uns unterstützen diesen Stress gut auszuhalten.

00:26:41: Also

00:26:42: dass

00:26:42: er ein

00:26:43: bisschen selektiver werden Genau.

00:26:46: Das machen auch ganz viele Frauen automatisch dann, weil sie es nicht ändern können wahrscheinlich?

00:26:51: Ja und ich würde sagen das ist eine Chance.

00:26:53: weißt du also?

00:26:55: Es fühlt sich immer so nach Krise an aber eigentlich ist es die Chance der Wechseljahre dass wir sagen Moment mal, wer bin ich denn eigentlich und was will ich dann eigentlich?

00:27:03: Und was tut mir den gut.

00:27:05: Und wer unterstützt mich denn?

00:27:07: Wo will ich meine Energie hin tun und wo will ich meiner Energie nicht hin tun?

00:27:13: Wenn man das schafft die Wechseljahre als ein Anlass zu nehmen zu sagen Ich schaue jetzt mal auf mich.

00:27:20: Was brauche ich damit es mir gut tut und wozu sage ich nein?

00:27:23: und wo zu sage ja Das ist ein Thema, an dem arbeite ich mit Frauen im Coaching sehr viel dieses Nein sagen.

00:27:33: Weil Nein Anfragen zu Sachen... das muss ja auch nicht böse sein!

00:27:40: Das kann einfach nur ein ganz nettes Ich schaffe es jetzt nicht auch noch sein.

00:27:45: und es ist auch interessant wenn man anfängt Grenzen zu setzen dass man eigentlich Respekt zurückbekommt weil Die Menschen sind gewöhnt, dass du alles tust und dann sagen, mach mal.

00:27:56: Aber wenn du irgendwann mal sagst, kann ich jetzt nicht?

00:27:59: Dann kommt da auch so ein bisschen Respekt und Verständnis zurück.

00:28:03: Und damit darf man experimentieren!

00:28:09: Das finde ich eine totale Chance in den Wechseljahren.

00:28:12: Und dann eben auch, was sind die Dinge, die mich unterstützen?

00:28:15: Zum Beispiel Krafttraining zum Beispiel gesunde Ernährung und da ist eben wichtig es geht nicht um weniger Essen.

00:28:22: also natürlich wenn du jetzt zu viel ist dann weniger essen aber eine gesunde Anzahl von Kalorien aber eben eine ausgleichene Ernährungen, die dich nicht stresst sondern die dich unterstützt und ernährt.

00:28:35: Aber da gibt es ja Zehntausend Sachen am Markt,

00:28:38: Barbara.

00:28:41: Und

00:28:41: das so als Frau zu überblicken wenn ich jetzt nicht so wie du Ernährungsexpertin bin?

00:28:48: Das ist schwierig.

00:28:50: und was nähert oder unterstützt mich denn in den Wechseljahren wirklich?

00:28:54: Wo würdest du sagen, darf ich nachlesen oder hast du vielleicht ein paar Tipps für uns Frauen da draußen?

00:29:01: Worauf wir achten können bei unserer Ernährung dass sie uns wirklich nähert und durch den Wechsel trägt sozusagen.

00:29:06: Und nicht noch oben drauf haut?

00:29:08: Ja also es gibt natürlich ganz ganz viel und Ich würde sagen Es gibt drei ganz große Themen in der Ernährungen die ich einfach mal so ein bisschen erkläre.

00:29:20: Auf der einen Seite des Blutzuckerregulationsthema, was wir ja schon angesprochen haben mit Muskulatur.

00:29:25: Blutzuckeregulation ist wichtig aus Gesundheitsgründen, Stoffwechselgründen aber auch weil ein Blutzacker, der auf und abgeht dann geht dein Insulin stark auf und ab.

00:29:38: Also ein Blutzucker, nur um das mal klar zu ziehen blutzucker bewegt sich immer wenn du was ist wenn du dich bewegst wenn du im stress bist.

00:29:45: blutzucker geht immer auf.

00:29:46: und aber wenn wir ungünstig essen Dann geht ein Blutzucker sehr stark auf und ab.

00:29:53: Und dann geht auch das Insulin sehr stark hoch, und das stresst.

00:29:56: Und Stress können wir ja nicht mehr so gut!

00:29:58: Also müssen wir einfach gucken dass wir besser balancieren und besser ausgleichen und unterstützen diese Blutzuckeregulation.

00:30:06: Und das einfachste Prinzip dafür ernährungstechnisch ist der Balancierte Teller.

00:30:11: Das heißt jede Mahlzeit jeder Snack den du zu dir nimmst ist balanciert aus Protein bisschen gesundes Fett komplexe kohlenhydrate Ballaststoffe und ganz, ganz viele Farben.

00:30:25: Das hast du schön gesagt!

00:30:26: Und in welche Balance gehe ich da?

00:30:29: Also wenn du dir den Teller so aufschneidest quasi dann würde ich sagen idealerweise ist die Hälfte Farben ein Viertel ist Protein und das andere Vierteln ist eine Mischung aus komplexen Kohlenhydraten-Ballaststoffen.

00:30:42: Das gehört ja zusammen und dann hast du einen Daumen gesundes Fett also Ein Daumen.

00:30:50: Okay, da bin ich drüber!

00:30:52: Bisschen mehr kannst du aber wahnsinnig viel mehr kommt auf deinen Stoffwechsel an wie gut du das verträgst.

00:30:58: manche Frauen vertragen es gut manche frauen nicht so gut.

00:31:01: also dass ist einfach.

00:31:03: was individuelles war sich jetzt was ich nicht so blanko aus ausgeben kann.

00:31:08: aber oft ist es so dass wir wenn wir uns einen Daumen halten wir bekommen dann eigentlich ganz genug fett in anderen Sachen noch mit in irgendwelchen Nüssen samen und so weiter, dass wir bei dem Fett dann auf eine gute Menge kommen.

00:31:20: Weil gesundes Fett ist ja wichtig also auf keinen Fall low Fett aber durch diese ganze Keto-und so weiter Phase sehe ich inzwischen bei Frauen öfter das sie relativ hoch im Fett sind Und das ist für manche Frauen auch wieder problematisch.

00:31:37: Manche können das ganz gut, manche können es nicht so gut.

00:31:40: Also ein individuelles Thema

00:31:42: Für die Zuhörerin.

00:31:43: noch mal Kito ist in bestimmter Ernährungsformen, wo man sich fast ausschließlich oder ganz viel.

00:31:48: Da ist der Fettanteil ganz hoch um abzunehmen, ja letzten Endes, um gut auszusehen.

00:31:55: Machen das dem meisten

00:31:57: und ich weiß über Barbara dass es bei mir in der Zuhöhrerschaft auch ganz viele Frauen sind, die sagen Ich soll meine Brötchen, meine Nudeln, meine Süßigkeiten und den Kuchen mit den Freundinnen und das Last Prosecco wenn wir uns treffen Weglassen?

00:32:13: Es kommt ganz darauf an, wer du bist wo du bist.

00:32:16: Das ist wieder keine individuelle Antwort aber es ist zumindest ein Thema mit dem Du bewusst umgehen solltest.

00:32:23: also ich esse ab und zu Kuchen und hab trinkt ab und zur Alkohol Aber das ist jetzt nicht mein tägliches Ding.

00:32:31: Und idealerweise baut man diesen kuchen zum Beispiel ein nach einer Mahlzeit wo du auch schon Protein zu dir genommen hast damit dein Blutzucker danach eben stabil ist.

00:32:42: Also du musst dir so vorstellen, wenn du diesen Balanced Plate von dem ich vorhin gesprochen habe wo du einen guten Anteil von Ballaststoffen und Protein hast dann wird dein Blutzucker gut ausgeglichen.

00:32:54: Dann geht ja nicht so steil hoch.

00:32:55: Dann kannst du danach kurz ein bisschen Zucker essen, dann ist das okay.

00:33:00: aber wenn du jetzt ein Stück Kuchen ist und außenrum gar nichts und noch eine Tasse Kaffee dazu...

00:33:05: So wie früher

00:33:06: Kaffees und Kuchen!

00:33:07: Dann geht eben genau das, was wir vorhin gesagt haben.

00:33:10: Dann geht dein Blutzucker steil hoch, dann geht dein Insulinsteil hoch und dann geht es steil runter und dann hast du schnell wieder Hunger!

00:33:17: Und da ist dieses Blutzuckeregulationsthema nicht nur dass du heiß Hunger bekommst und mehr ist sondern es hängt auch zusammen mit Stimmungsschwankungen, mit Stress mit Hotflashes sogar, also manche Frauen kriegen Hitzewallungen weil ihr Blutzucker so unreguliert ist oder das kann Hitze wallungen triggern.

00:33:41: Also es ganz spannend wie das zusammenhängt.

00:33:44: Insofern ich sage nicht du darfst keinen Kuchen, du darf kein Prosecco einfach nur bewusst und wenn du dich dafür entscheidest dann entscheide dich mit Freude dafür und nicht mit dich danach über dich selber ärgern.

00:33:57: Dann mehr essen zur Bestrafung.

00:33:59: Ausfrost,

00:34:00: genau!

00:34:01: Das ist ja so ein Muster in das wir alle reinfallen.

00:34:06: Also wenn ich jetzt noch mal zusammenfasse wie ich es verstanden habe mein Teller sollte ich in vier Teile teilen.

00:34:14: die Hälfte sollte wirklich Gemüse sein unter Bund Ein Viertel Proteine und da ist dir egal ob ich Fleisch esse Eier Tofu alles was du an Proteinen quälen.

00:34:27: Da ist ein Viertel Kohlenhydrate, Kartoffeln, Nudeln, Reis-, Hürse und einen Daumenöl.

00:34:36: Und dann bin ich gut versorgt?

00:34:38: Dann bist du gut versorgt!

00:34:41: Das Wichtige bei Kohlenhydraten sind komplexe Kohlenhydrate.

00:34:46: Die sind alles von Würfelzucker bis zu Sweet Potatoes.

00:34:50: Und da müssen wir eben uns so viel wie möglich Richtung Süßkartoffel orientieren und nicht Richtung Würfelzucker.

00:34:58: Also komplexe Kohlenhydrate, idealerweise mit Ballaststoffen also Vollkorn- und stärkerhaltiges Gemüse und Hülsenfrüchte sind zum Beispiel total teuer weil das sind ja... Da sind Ballaststoffe drin aber auch ein bisschen Protein.

00:35:14: Also solche Sachen sind superoptimal!

00:35:17: Und wenn man das auf seinen Teller tut, dann ist man gut balanciert.

00:35:21: Das ist eben dieses Blutzuckerteam und Protein.

00:35:23: Das hört er ja überall.

00:35:25: Protein ist wichtig in den Wechseljahren.

00:35:27: Erstens aus dieser Blutzucker-Thematik, zweitens aber auch aus dieser Muskelthematik weil diese Muskel sich reduziert und Proteine sind ein wichtiger Baustoff für alles, aber auch für Muskulatur und Knochen.

00:35:41: Insofern Protein, wenn man sich Frauen- Teller anschaut was ich ja viel tue.

00:35:47: Wir kommen alle nicht auf die richtigen Mengen.

00:35:48: also wir sollten unseren Proteinanteil erhöhen und das ist wirklich... Also ich weiß es jetzt Krass, im Supermarkt ist ja alles mit Protein versetzt.

00:35:59: Idealerweise findest du natürlich natürliche gute Ernährung mit viel Protein aber selbst ich benutze ab und zu ein Proteinenpulver guter Qualität.

00:36:07: halt nach einem Training zum Beispiel um auf meine Proteinmengen zu kommen.

00:36:13: Und da bist Du auch bei eins bis zwei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

00:36:17: oder was würdest Du sagen?

00:36:20: Ja, eins Komma zwei bis eins Kommas sechs würde ich sagen.

00:36:23: Also wenn du auf zwei kommst, das kommen die wenigsten.

00:36:27: Ich finde eins schon echt viel!

00:36:29: Eins ist echt viel.

00:36:30: ja also ein bisschen... Eins Komma Zwei wäre super, wenn du sehr aktiv bist wär Eins Kommaa Sechs optimal.

00:36:37: Hier muss jetzt nicht unbedingt sein.

00:36:39: Das finde ich dann auch wieder es sei denn Du hast gewisse Kraft Goals oder sowas.

00:36:44: aber für normale Frauen wie uns die Kraft Sport machen Aber halt einfach in einer mäßigen Form Eins, zwei bis eins, sechs ist super und es sehr schwer zu erreichen.

00:36:57: Also da haben wir genug mitzutun.

00:36:59: Damit

00:36:59: habe ich genug zu tun.

00:37:02: Was ich gelernt hab, wir dürfen uns die Zeit nehmen ums damit wirklich zu beschäftigen.

00:37:07: Total!

00:37:08: Genau total.

00:37:09: und das ist auch was... Es muss ja auch alles aus dem rum stimmen, damit du dieses Protein überhaupt verarbeiten kannst.

00:37:15: Also wenn du jetzt von heute auf morgen auf eins Komma sechs gießt dann macht wahrscheinlich dein Darm ähnlich mit und du kriegst Blähungen usw.. Insofern erstmal mit natürlicher Ernährung einfach drauf schauen Wenn ihr eine Mahlzeit denkt denkt über diesen balancierten Teller nach über den ich gesprochen habe und fangt an, einfach bewusst auf Protein zu achten.

00:37:35: Und mit der Zeit dann vielleicht mal ein bisschen tracken?

00:37:38: Nicht aus Kaloriengründen sondern einfach umzugucken komme ich auf meine vor allem Ballaststoffe und Proteine.

00:37:44: das sind die zwei allerwichtigsten und die vielen Farben natürlich.

00:37:47: aber das siehst du ja!

00:37:50: Dann schau wie du unterwegs bist.

00:37:52: Das bringt mich zum nächsten Thema.

00:37:53: also Ich hatte jetzt gesagt es gibt so drei große Ernährungsthemen.

00:37:56: das erste ist Blutzuckerregulation das zweite ist Darm.

00:38:00: Da wurde ich

00:38:02: gerade vorhin gesagt, dass der Darm auch für die Hormone also gerade in den Wechseljahren dann mega entscheidend ist.

00:38:10: Wie kann ich denn mein Darm unterstützen und dadurch meine hormonelle Umstellung vielleicht ein bisschen abpuffern?

00:38:17: Ja!

00:38:18: Also Darm insgesamt ist ein super wichtiges Thema.

00:38:21: wir lernen ja in der Forschung immer mehr darüber mit was der Damm alles zusammenhängt.

00:38:26: Darmhirnachse und die Darm-Hautachse.

00:38:30: Der Darm hat wirklich überall Auswirkungen, es ist faszinierend wenn ich mit Frauen an der Damengesundheit arbeite was sich da unter Umständen alles verändern kann also von Anxiety... Stimmungsschwankungen, Anxality.

00:38:44: solche Geschichten lösen sich bei manchen Frauen in Wohlgefallen auf.

00:38:48: Wenn der Darmgut unterstützt ist Hautprobleme immer.

00:38:52: Also wenn ich Haut sehe, dann denk' ich immer zuerst Darm zum Beispiel.

00:38:57: Das sind so ganz klassische Themen für mich aber auch andere Sachen also Mikrobiomen insgesamt.

00:39:04: Also viele Frauen haben ja jetzt mehr vaginale Infekte und solche Geschichten in Richtung Wechseljahre-Plasenentzündung Und das hat auf der einen Seite natürlich mit dem sinkenden Östrogen zu tun wo wir viel dagegen tun können.

00:39:21: Also zum Beispiel diese, diese vaginale Estriolcreme ist was total vielen Frauen irreviel hilft auch mit dieser Trockenheit.

00:39:29: also das ist ein Thema dass es auch Estriole ist nicht das hochpotente Estradiol also es gibt verschiedene Oestrogene und Estrioles ist das was die Schleimhaut beschützt und das geht eben in den Wechseljahren auch runter und das verursacht bei vielen Frauen diese vaginalen Probleme Trockenheit und eben viele Infekte.

00:39:50: Und bevor man die ganze Zeit Antibiotika nehmen muss, könnte man zum Beispiel mit Arztärzten über diese Estriolkreme sich unterhalten.

00:40:00: Wir sind jetzt hierhin gekommen vom Darm!

00:40:03: Ja ich würde wissen wie ich mein Darm hormonell unterstützen kann oder besser wie ich meine Hormone Über Ernährung.

00:40:11: Gibt es bestimmte Sachen, wie du sagst?

00:40:12: Korinna ist mehr leinsamen oder ist irgendwas, was nachgewiesen ist und eine sofortige Rückkopplung auf die Hormone hat?

00:40:21: Da gibt's einiges.

00:40:22: Da haben Gesundheit an sich unterstützend.

00:40:25: Das heißt viel Ballaststoffe.

00:40:27: Und Ballaststoffe langsam steigern, viel Wasser trinken.

00:40:30: Nicht auf einmal ganz viele Ballast-Stoffe.

00:40:33: Niemand

00:40:34: weiß, was Ballaststoppe sind.

00:40:35: Kannst du kurz nur so einen ... Wenn jemand sagt Ballaststoffe, was

00:40:39: ist das?

00:40:40: Alles, was vollkornig ist.

00:40:42: Was stärkerhaltig ist auch Süßkartoffeln in solche Geschichten.

00:40:46: aber auch Hülsenfrüchte sind total gut.

00:40:49: Nüsse sind gut.

00:40:50: Also solche Sachen haben Ballaststoffe Und Haferflocken zum Beispiel Die ganzen Samen sind supergut.

00:40:59: wenn du schon leinsamen ansprichst die sind sowieso total gut.

00:41:02: All diese Sachen haben ballaststoff und die langsam steigern.

00:41:07: Das ist super darmunterstützend.

00:41:09: Und dann sind natürlich fermentierte Lebensmitteldarm unterstützend, aber fermentierte Lebensmittel auch sehr langsam steigern weil wenn man die auf einmal zu viel ist bekommt man auch Blähungen.

00:41:21: also man muss den Darm quasi langsam hoch trainieren diese Sachen gut zu verarbeiten Dann können sich diese Bakterien im Darm auch anpassen.

00:41:30: und Ja, und zu deiner Frage.

00:41:32: Klar, Leinsamen zum Beispiel?

00:41:34: Zwei Esslöffel, leinsam am Tag, gemeine Leinsen.

00:41:37: Zwei esslöffeln sind total unterstützend für deine Hormongesundheit.

00:41:43: Zum Beispiel

00:41:44: zwei esslöffelgeschrotete Leinsam

00:41:48: in dein Müsli mischen

00:41:49: z.B.,

00:41:50: also ein bis zwei ist so die Höchstmenge Aber ich mache immer so einen halb oder so, aber bis zwei hoch kannst du pro Tag leinsamen dazu tun.

00:42:01: Das ist super unterstützend.

00:42:03: und also das sind die die Basic-Dinge für deinen Darm.

00:42:09: Und dann gibt es natürlich in der Zusammenarbeit mit Frauen.

00:42:12: Es gibt einfach viele Darmprobleme wo der Darm aus der Balance ist und dass würde ich sagen is ein sehr individuelles Thema nicht so richtig Blanco-Aussagen machen kann.

00:42:22: Also oft ist es so, dass ich...

00:42:23: Ich würde nur wissen was unterstützt die Hormonachse?

00:42:27: Ja also die Hromonenachse!

00:42:30: Ja, also ich würde sagen insgesamt sind so Sachen wie leidensam total gut.

00:42:34: Soja ist total gut weil das Östrogene moduliert.

00:42:38: Also eine Zeit lang haben wir gedacht, das ist quasi ein Oestrogen-Mimicking und bringt das Oestrogene künstlich hoch.

00:42:46: Inzwischen wissen wir aber dass es das modulieren wird.

00:42:49: Das heißt wenn's zu hoch ist dann hilft Soja das runterzubringen.

00:42:54: Wenns zu niedrig ist hilft es das zu stabilisieren.

00:42:57: Soja ist ein sehr unterstützendes Food.

00:43:01: und ansonsten, es ist eigentlich eine ausgeglichene Ernährung.

00:43:06: Es ist einfach super gut für dich!

00:43:09: Eine ballaststoffreiche und eine mit bisschen fermentierten Dingen würde ich sagen.

00:43:15: Also, das ist Darngesundheit.

00:43:17: und dann gibt es noch das große Thema anti-entzündlich...

00:43:20: Auch mega spannend!

00:43:24: Wir könnten stunden reden.

00:43:26: Anti-entzyntlich?

00:43:28: Weil ich habe vorhin schon gesagt in den Wechseljahren geht die chronische Entzündung hoch und da müssen wir dagegen arbeiten so gut wie können mit Muskulatur und Bewegungen aber eben auch mit Ernährung.

00:43:37: Das heißt alles was processed foods ist vermeiden natürlich alles was Fette, die einfach niedrigerer Qualität sind vermeiden.

00:43:47: Auf hochwertige Fette gehen wie Olivenöl und Avocado und Nüsse und solche Geschichten oder Leinöl Und das eben nicht erhitzen sondern kalt.

00:43:59: also nur solche Sachen.

00:44:00: gesunde Fette sind ein wichtiges Thema aus dieser entzündlichen Richtung und überhaupt und Ganz viele Farben ganz viele farben.

00:44:09: Also dass ist wirklich etwas So viele Gemüse, wie wir reinkriegen in unseren Tag.

00:44:16: Verschiedene Farben, das tut uns einfach irre gut.

00:44:19: und so sachen wir zum Beispiel Kreuzblödler also Brokkoli und Blumenkohl und Rosenkohl

00:44:26: usw.,

00:44:27: die sind zum Beispiel super unterstützend für die Hormonverstoffwechselung und Entgiftung.

00:44:34: Also das ist zum Beispiel eines dieser Superfoods, die du vorhin gefragt hast.

00:44:38: Da würde ich Kreuzblütler als eins nennen.

00:44:41: Da können sogar bei manchen Frauen also in der Perimenopause es oft so dadurch dass zuerst progesteront zurückgeht kommen wir in eine relative östrogenendominanz.

00:44:51: Das heißt

00:44:51: merken wir durch Brustspannung kann ich sagen?

00:44:54: Genau diese Brust Spannung, diese Wassereinlagerung dieses aufgequollene Gefühl das kann daherkommen.

00:45:01: Und da sind diese Kreuzblütler total unterstützend, weil die dir helfen das Oestrogen besser zu entgiften.

00:45:07: Das ist ganz wichtig, wenn unser Darm und unsere Leber nicht gut funktioniert dann verstoffwechseln wir das nicht und scheiden die Abbauprodukte nicht aus und dann kommt es wieder in unseren Körper rein.

00:45:20: Dann haben wir immer mehr, immer mehr und dann haben wir solche Boobies!

00:45:26: Habe ich richtig verstanden?

00:45:28: wenig verarbeitete Lebensmittel und gesunde Öle und Fette essen, das ist sowieso gut.

00:45:35: Kleine Zeitnoten meinen Sohn Max die haben gerade in Erdkunden Palmen also wie man für Palmfett irgendwie Palmen anbaut

00:45:45: ja

00:45:46: und die Lehrerin hat ihm nicht geglaubt dass wir keine Lebensmittel mit Palmöl zu Hause haben.

00:45:51: Ich fand das spannend, aber haben wir wirklich nicht.

00:45:55: Wir haben nichts mit Peimöl, weil ich eben auch ... Weil

00:45:58: du darauf achtest?

00:46:01: Aber das ist ganz wichtig!

00:46:02: Dass man die Etiketten liest, dass es ein Thema ... Also wie einem die Augen aufgehen, wenn man liest was da drin in diesem Produkt.

00:46:15: Peim-Ölzucker ist in allem drin und wenn man das vermeiden kann hat man schon viel gewonnen.

00:46:20: ja

00:46:21: Und das haben wir wirklich nicht mehr zu Hause.

00:46:23: Du findest in unserem Haus, wir haben alles geguckt und nichts mit Palmöl.

00:46:27: Weil du ja Omega-III, Omega-VI also die guten Fette... Das muss ja einer Balance sein weil die antiinzündliche Ernährung so wichtig ist oder noch wichtiger dann für uns in den Wechseljahren und das fand ich jetzt spannend.

00:46:39: Das wusste ich nicht!

00:46:40: Also alle Kreuzblütler, Rosenkohl, Blumenkohl Brokkoli kann ich essen, weil die meinem Körper helfen die Hormonabbau Produkte zu modulieren, dass sie nicht zurück in den Darm oder nur östrogen?

00:46:53: Dass die Verstoffwechsel werden.

00:46:55: Östrogen vor allem!

00:46:56: Dass das Verstoff wechselt und ausgeschieden wird.

00:46:58: Weil das eben oft das Problem ist, dass diese Ausscheidung nicht funktioniert sind verschiedene Detox-Schritte in der Leber und deinem Darm und diese Kreuzblütler unterstützen.

00:47:09: Wir unterstützen das.

00:47:10: Und da gibt es hier in Nordamerika sogar Supplements, die diese Inhaltsstoffe drin haben um deinen Oestrogendietox zu unterstützen.

00:47:19: Soweit muss man nicht gehen einfach nur auf die Ernährung achten.

00:47:22: also eh viel Gemüse viele Farben und Kreuzblütler.

00:47:25: ganz besonders gerne

00:47:30: Barbara.

00:47:30: Ich merke, ich müsste dich noch mal einladen.

00:47:32: Wir könnten

00:47:34: noch einen Stündchen weiterreden oder?

00:47:36: Stündchchen weiter reden.

00:47:37: aber du hast ja vorhin gesagt, du hast einen Podcast.

00:47:39: vielleicht magst du nochmal kurz sagen wie der heißt.

00:47:41: alle Frauen die jetzt sagen ich muss mehr darüber wissen wo können sie dich weiter hören?

00:47:46: Hallo Wechseljahre heißt mein Podcast ganz

00:47:48: einfach.

00:47:49: Aber ich werde mit dir jetzt meine Hunde runden meine Spaziergänge machen im Ohr bis ich noch mehr Kaffee mache und noch mehr über die Ernährung weiß.

00:48:00: Barbara, ich danke dir von Herzen für diese informative Zeit hier für deine Zeit und was du uns alles mitgegeben hast.

00:48:09: Wenn du jetzt noch so ein Tipp für die Frauen da draußen, also wenn sie nur eine Sache umsetzen müssen dürfen sollen wo du sagst okay wenn ihr nichts mitnehmt oder nichts macht aber diese eine Sache bitte bitte bitte was würdest du den Frauen da draussen mit geben wollen?

00:48:23: Da habe ich drei.

00:48:25: Also wenn es eine sein muss, dann würde ich sagen seit Lieb zu euch lasst euch nicht stressen.

00:48:31: also seit liebt so euch nehmt den Stress raus und versteht dass ihr jetzt in einer volatilen Phase seid in der anstrengenden Phase wo sich die Regeln ändern.

00:48:42: das was wir vorhin gesagt haben das was bisher funktioniert hat funktioniert nicht mehr und die regeln für die zweite lebenshefte lernen.

00:48:50: Dafür Zeit zu investieren macht total viel Sinn, weil es unterstützt dich jetzt durch diese Phase durchzukommen und dich dabei besser zu fühlen.

00:48:57: Aber eben auch mit der Perspektive auf gesunde Langlebigkeit.

00:49:02: weiblich gedacht!

00:49:04: Und nicht so dieses longevity blabla sondern wirklich smarte Gewohnheiten aufbauen die dich jetzt gesund durch die Wechseljahre tragen und für den Rest eines Lebens unterstützen.

00:49:15: das bist du wert und dafür darfst du Zeit investieren.

00:49:20: auf dich schauen und sei dabei liebt zu dir selbst.

00:49:23: Das finde ich wichtig, weil es ein bisschen lang für einen Typ ist.

00:49:28: Nein!

00:49:30: Schreibt in die Kommentare wenn ihr noch mehr Fragen habt dann leide ich die Barbara gerne nochmal ein.

00:49:36: Ihr müsst da noch weiter reden.

00:49:38: Dann gehen wir dann nochmal rein.

00:49:39: ansonsten, danke ich dir von Herzen für die Tipps!

00:49:42: Wir haben jetzt gelernt in diesem Podcast das Muskulatur unabdingbar ist und du hast so viele tolle Dinge genannt weshalb sie so wichtig sind dass wir unbedingt auf unsere Ernährung achten sollten, dass es so so wichtig ist und dass wir natürlich ganz ganz liebevoll mit uns sein dürfen und dafür danke ich Dir vom Herzen Barbara.

00:50:00: Total gern!

00:50:03: Und danke auch von Herzen an die Zuhörerin, die sich hier die Zeit genommen hat.

00:50:07: Weil ich finde das ist das Kostbarste was wir haben in unserer Lebenszeit und deswegen danke ich dir fürs Zuhören!

00:50:13: Und dir liebe Barbara, dass du heute mein Gast warst.

00:50:15: Danke

00:50:16: für's Zuhören!

00:50:16: Super gern!

00:50:17: Lass mich noch eins sagen vorhin bevor wir aufhören... Ich hab dir einen oder einen Download geschickten kostenfreien Download mit Tipps zum Einstieg ins Krafttraining weil mir das so wichtig ist, dass die Frauen damit anfangen.

00:50:30: Dann können wir in die Show notes belegen.

00:50:32: Ja, das fände ich super.

00:50:34: Aus des Lieb!

00:50:35: Danke Barbara.

00:50:36: also alle.

00:50:37: ja mega schaut in die Show-Notes.

00:50:39: dort findet ihr noch ein Download für Kraftreding.

00:50:41: Das ist so so wichtig.

00:50:43: Ich danke dir von Herzen.

00:50:44: Ich dank dir auch.

00:50:46: Bis dann

00:50:46: Tschüss.